Орчин үеийн хүний үйл явдлын хувьд зөв унтах хангалттай цагийг хуваарилах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Нэмж дурдахад олон удаа хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулан "шинжлэх ухааны гэрэлтүүлэгчид" их унтах нь хор хөнөөлтэй гэж үздэг бөгөөд хүн амьдралынхаа хагасыг унтсан гэж боддог. Энэ бүхэн үнэхээр тийм үү?
Мэдээж үгүй. Амьдралынхаа хагасыг унтахын тулд хүн өдөрт арван хоёр цаг унтах хэрэгтэй. Та өөрөө ийм хүнтэй уулзаж байсан уу? Хамгийн сайн тохиолдолд энэ нь гурав дахь нь (өөрөөр хэлбэл 7-8 цаг) боловч бодит байдал дээр үүнээс ч бага байдаг, учир нь яаралтай гүйцэтгэл шаарддаг зарим яаралтай асуудлууд үргэлж байдаг. Гэхдээ нойрыг золиослох нь ухаалаг хэрэг үү?
Унтах нь шинэ өдөр эхлэхээс өмнө бие махбодийг сэргээх цорын ганц боломж бөгөөд хэрэв хүн байнга "хангалттай унтдаггүй" бол энэ нь түүний гүйцэтгэлд шууд нөлөөлдөг. Амралтын өдрүүдэд сайн унтаж амарч чадна гэж бодож байгаа нь алдаа юм. Долоо хоногийн турш унтах зүйлээ хэмнэж, дараа нь унтах нь улам бүр дордох болно.
Өөр нэг нийтлэг асуудал бол орондоо орсон даруйдаа унтаж чадахгүй байх явдал юм. Энэ асуудлын гарал үүсэл нь өөр өөр байдаг. Гол санаа бол байгалиас заяасан удамшлын урьдал нөхцөл юм. Эхэндээ (Интернет бий болохоос өмнө гэртээ алсын ажил хийх, хуралдааны өмнөх сандрал) хүн нар жаргах үеэр унтаж, нар мандах үед босох ёстой байв. Амьдралын орчин үеийн хэмнэлд ийм дэглэмийг баримтлах боломжтой юу? Энэ нь маш хэцүү, бараг боломжгүй юм. Гэхдээ нойрыг хэвийн болгоход туслах бусад зөвлөмжүүд байдаг.
Дүрэм болгон өдөр тутмын спортыг нэвтрүүлэх шаардлагатай байдаг (ядаж унтахаасаа өмнө дасгал хийдэг), яагаад гэвэл бид унтах гэж байгаа үед ихэвчлэн бие ядардаггүй. Зохисгүй хоол тэжээл нь эрүүл нойронд саад болдог. Унтахаасаа өмнө зөвхөн дүрсээ алдахаас айж хооллох боломжгүй, гэхдээ юуны түрүүнд шөнийн цагаар бие махбодь хоол хүнсэндээ шингээж авах шаардлагатай бол хүч чадлаа бүрэн сэргээх боломж байхгүй болно.
Боломжтой бол дэглэмд дасаж үзээрэй, ингэснээр тодорхой цаг хугацаа эхлэхэд бие махбодь өөрөө унтах цаг болсныг аль хэдийн тохируулсан болно. Унтахаасаа өмнө авсан нэг аяга бүлээн сүү нь тайвшруулах эерэг нөлөөтэй байдаг.
Өрөөндөө агаар оруулахаа бүү мартаарай. Дулаан саруудад шөнөжингөө цонхоо онгойлгохыг илүүд үздэг. Бие тав тухтай амарч байх хэрэгтэй тул зөв гудас, дэрээ сонгоорой. Шөнө ойртох тусам тархиндаа хэт ачаалал өгөхгүй байхыг хичээ. Компьютер тоглоом, интернэтээр аялах, сэтгэцэд нөлөөлдөг кинонуудыг хас. Сайн номын хэдэн арван хоёр хуудсыг уншаад эерэг хандлагаар орондоо орсон нь дээр.
