Олон нийтийн газар уйлахыг ихэвчлэн хүлээн зөвшөөрдөггүй. Гэвч заримдаа дургүйцэл, уйтгар гуниг, уй гашуу хоолойд бууж, нүднээс нулимс гарч ирдэг. Би ганцаараа баймаар байна, гэхдээ арга байхгүй. Та өөрөө өөрийгөө даван туулах хэрэгтэй, ялангуяа олон нийтийн өмнө үг хэлэх үед хэдэн арав, зуун нүд уйлж байгаа нүд рүү ширтэх үед.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Уруул, хэл эсвэл хацрынхаа дотор талыг хазаарай. Нударгаа зангидан, яс нь цайрч, хумсаа алган дээрээ хазуул. Хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваад гараарай. Нулимс бол хүний сэтгэлийн хөдлөлийн илрэл бөгөөд түүний илрэлээс зайлсхийх хамгийн хялбар арга бол анхаарлаа бусад мэдрэмжид хандуулах явдал юм.
Алхам 2
Өөрийн хүчирхийлэгчийг инээдтэй, инээдтэй гэж үзэхийг хичээ. Жишээлбэл, толгой дээр нь хогийн сав байрлуул. Таны эмээгийн хувцастай залуу эрэгтэй, чамайг гомдоосон охиныг эвгүй хэлбэрээр, үсээ зулгааж, бохир үрчлээстэй хувцас өмссөн гээд төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай, уран зөгнөлийн дараа та инээж болно, энэ нь бас тохиромжгүй байж магадгүй юм.
Алхам 3
Гүнзгий амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгал нь хүний төлөв байдал, сэтгэл хөдлөл, түүний мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах чадвартай байдаг. Санаж байна уу: уйлах үед урт удаан амьсгалах, аажмаар амьсгалах, эсвэл эсрэгээрээ уйлах, уйлах зэргээр илэрдэг. Тайвширсан, тайвширсан байдал нь бүр гүнзгий амьсгал, амьсгалаар тодорхойлогддог. Тиймээс гүнзгий амьсгалах нь зөвхөн уйлахаас гадна сэтгэл хөдлөлийн байдлыг өөрчлөхөд тусалдаг.
Алхам 4
Хэрэв та тамхи татдаг бол гэрэлтүүлээрэй. Тамхи өөрөө тамхичинд тайвшруулах нөлөө үзүүлэхгүй нь мэдээж. Зүгээр л тамхи татах үйл явц нь хүнийг дээр дурдсан гүнзгий, жигд амьсгалж, гаргахад хүргэдэг.
Алхам 5
Сэтгэлзүйн асуудал, стресст автдаг бол таван минутын зайтай гүнзгий уй гашууд автдаг, таван минут тутамд нулимс гардаг бол тайвшруулах эм уугаарай. Мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг тусгай витамин, эрдэсийн цогцолбор, нэмэлт тэжээлүүд маш их тустай. Гэсэн хэдий ч хэрэв хүн ямар нэгэн шалтгаанаар болон үүнгүйгээр олон удаа уйлж эхэлбэл энэ нь мэдрэлийн болон дотоод шүүрлийн системд асуудал байгааг илтгэнэ. Ийм тохиолдолд эмчид хандах хэрэгтэй.
