2019 онд Жеймс Клир автономит зуршил номыг хэвлүүлэв. Сайн зуршлыг хэрхэн олж авах, муу зуршлыг арилгах арга. Тэрээр тэр даруйдаа галзуу алдартай болж, сэтгэлзүйн өөртөө туслах хэрэгсэл болжээ. Шууд цэг рүүгээ ороод, яаж сайн зуршлаа бий болгож, муу зуршлаа хаяхыг санал болгож байна.
Шаардлагатай
Хуудас, үзэг, хөгжингүй төсөөлөл, дэмжих бүлэг, тэмцэл хийх сэтгэл, өөрийгөө харах цаг (яг одоо хагас цаг, дараа нь өдөрт дор хаяж 20 удаа анивчих)
Зааварчилгаа
1-р алхам
Та яагаад зуршилтай болох эсвэл зуршлаа хаяхыг хүсч байгаагаа бодоорой. Та ямар хүн болохыг хүсч байна вэ?
Одоо та аль хэдийн түүнийх болсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь та хэрхэн биеэ авч явах ёстой вэ? Тэр хүний амьдралд анхаарлаа төвлөрүүл. "Би хийх ёстой" гэхийн оронд "Би хийдэг" -ийг ашигла. Энэ нь дотоод сэдлийг олж авах, хадгалахад тусална.
Алхам 2
Зуршлаа хаях механизмаа тодорхойл.
Ерөнхийдөө зуршил үүсгэх гинжин хэлхээ нь дараах байдалтай байна: өдөөлт, хүсэл эрмэлзэл, хариу үйлдэл, шагнал урамшуулал.
Сэрэл нь өмнөх зан үйлийн бодит аюулыг ухамсарлах явдал юм. Жишээлбэл: илүүдэл жин нь миний үйл ажиллагааг хязгаарлаж, зүрхний өвчин үүсгэдэг.
Хүсэл бол зуршлаа хаяхын ач тусын тодорхойлолт юм. Жишээлбэл: Хэрэв би 10 кг хасвал би ямар ч хувцас өмсөж болох бөгөөд тэр үед би бүдүүлэг, инээдтэй харагдахгүй болно.
Урвал бол таныг зорилгодоо хүргээд зогсохгүй танд таалагдах замыг сонгох явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал одоо байгаа хэдэн зуун спортын аль нэгийг биеийн тамирын дасгал болгон сонгож болно.
Шагнал бол шагнал, завсрын үр дүнгийн эерэг үнэлгээ юм. Жишээлбэл, жин хассан килограмм тутамд та өөрийгөө кино театрт авч үзэх боломжтой (мэдээж попкорн, содгүй).
Алхам 3
Таны дүр төрхтэй аль хэдийн тохирсон хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.
Таны хуучин орчин бол тогтвортой байдлыг хадгалахыг хичээдэг механизм гэдгийг ойлгоорой. Хэрэв түүний хэн нэгэн нь таны өөрчлөлтийг өөрчилж, хүлээж авахыг хүсэхгүй байгаа бол тэр чамайг "шалтаглаж", өөрөөр хэлбэл хуучин амьдралын хэв маягаа эргэж харахыг хичээх болно. Энэ бол сэтгэлзүйн аксиом юм.
Алхам 4
Жижиг алхам хий.
Том зорилтуудыг жижиг дэд даалгавар болгон хуваа. Энэ нь бүх өөрчлөлтийн хүрээнд байх ёстой, гэхдээ та яг одоо, өнөөдөр хийх боломжтой зүйл байх ёстой. Жишээлбэл, “Би дахиж тамхи татдаггүй” гэсэн хэллэгээр өөрийгөө бүү айлга, харин “Би энэ тамхинаас татгалзах байх. Өнөө орой тамхи татна биз дээ. Орой болоход: Би энэ тамхинаас татгалзах байх. Маргааш тамхи татна биз дээ”гэх мэтчилэн. Ингэхдээ анхаарлаа өөр зүйлд шилжүүлэх нь чухал юм.
Хамгийн тохиромжтой сонголт бол нэн даруй том зорилго тавьж, түүндээ хүрэх алхам алхамаар төлөвлөгөө гаргах явдал юм.
Зорилго нь бодитой, хэмжигдэхүйц, цаг хугацааны хувьд хязгаарлагдмал, тодорхой, хамааралтай байх ёстой гэдгийг санаарай (энэ нь таны ашиг сонирхолд нөлөөлж, гаднаас тулгахгүй).
