Сэтгэлийн хямрал, стресс нь хувийн сэтгэл хөдлөлийн туршлага, бие махбодийн бие махбодийн үйл явцаас үүдэлтэй байж болно. Одоо ч гэсэн эдгээр хоёр сэтгэл хөдлөлийн байдлыг олон эмч нар "21-р зууны тахал" гэж нэрлэдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөр давалгаанд шилжих
Үргэлж сөрөг байдалд байгаа та өөрийн сэтгэлийн хямрал, стрессээ ухамсаргүйгээр нэмэлт эрч хүчээр өгдөг. Энэ нөхцөл байдалд хамгийн хэцүү зүйл бол блюзыг мартахад туслах жижиг алхамыг хийх явдал юм. Гэхдээ тэр бол сөрөг сэтгэлгээний шоронгоос зугтах боломжийг танд өгөх хүн юм.
Алхам 2
Стрессийн эсрэг хоолны дэглэм
Хоол хүнс нь бидний сэтгэлийн байдал, нөхцөл байдалд нөлөөлж болно. Шаардлагатай амин хүчил триптофанаар баялаг хоол хүнс нь "таашаалын даавар" гэж зөв нэрлэдэг серотонины хэмжээг ихэсгэдэг. Үүнд огноо, банана, улаан лооль, шар буурцаг, самар орно. Газрын самар, тэдгээрээс гаргаж авсан тос нь ялангуяа баялаг юм. Энэхүү амин хүчил нь кунжут, нарсны самар, сүүн бүтээгдэхүүн, навчит ногоон, улаан буудайн үр хөврөлд агуулагддаг.
Алхам 3
Витамин бөмбөг
Архаг ядаргаа, сэтгэлийн хямралыг мэдрэх нь биед С аминдэмийн дутагдал үүсгэдэг. Цитрус жимс, гуава, улаан лооль эсвэл даршилсан байцаа нь витамины дутагдалтай тэмцэхэд тусална.
Алхам 4
Эерэг сэтгэл хөдлөлөөр хооллоорой
Эерэг сэтгэл хөдлөл нь бидний хувьд бие махбодийн хоол хүнснээс дутахааргүй чухал хоол хүнс юм. Амьдрал дахь сөрөг сэтгэл хөдлөлийн бүх эх үүсвэрийг багасгах. Таалагдсан хүмүүс, хүүхдүүд, амьтаддаа илүү их цаг зарцуул. Байгальд бай. Ургамлын тухай эргэцүүлэн бодох нь бидний ухамсарт төдийгүй бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 5
Бизнес эрхлэх цаг, амрах цаг
Зөвхөн бие махбодь төдийгүй сэтгэлзүйн хувьд амрах, эрүүлжүүлэхээ мартуузай. Бясалгал, үнэрт үнэртэх, амьсгаагаа дарах эсвэл тайвшрахад тань туслах бусад аливаа дасгалыг хийж, асуудлын талаар бодолгүй байгаарай.
Алхам 6
Шаантаг нь шаантагтай хамт тогшдог
Хэрэв таныг залгисан сэтгэлийн хямрал тийм хүчтэй байвал үүнээс гарах арга замыг олж харахгүй байгаа бол үүнийг илүү хүчтэй туршлагаар солихыг хичээ. Жишээлбэл, шүхрээр үсрэх гэх мэт туйлшрал нь сөрөг туршлагыг удаан хугацаанд мартахад тусална.
Алхам 7
Замын хөдөлгөөн
Хагас цаг алхсан ч таны нөхцөл байдлыг эрс өөрчилж чадна.
Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг зөв сонгох нь дэлүүтэй тэмцэхэд тусална. Энэ нь дугуй унах, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл усан бассейнд гүйх эсэх нь огт хамаагүй. Хамгийн гол нь хөдөлгөөний тусламжтайгаар биеийнхээ бүх эсээс гарах найдваргүй мэдрэмжийг арилгах явдал юм.
