Маргааны үр дүнг ихэнх тохиолдолд оролцогчдын аль нэгний шударга бус байдал тодорхойлдог. Сэрүүн толгой нь хамгийн сайн аргументуудыг сонгохоос гадна хамгийн үнэмшилтэй аргументуудыг гаргах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч маргаантай үед тайван байх нь амаргүй байдаг.
Сэрүүн байхын тулд сэтгэлийн хөдлөлд автахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Маргаантай үед үүнийг хийх нь маш хэцүү байдаг, ялангуяа ярилцагч таныг сонсохыг ч хичээдэггүй бол. Энэ нөхцөлд уураа алдах нь үнэхээр амархан: та сэтгэл хөдлөлөөрөө бага зэрэг явах хэрэгтэй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд өөрийгөө хянах чадварыг хадгалахыг хичээ. Өөрийн бодол санаагаа сайтар нягтлан шинжилж, аливаа тайлбар, халдлагад хошигнол илэрхийл, хэлсэн зүйлийг давтахаас бүү ай.
Зөв амьсгал
Өөрийгөө хянах нь булчинтай адил юм. Илүү идэвхтэй оролцох тусам цаг хугацаа өнгөрөх тусам сул дорой болдог. Тиймээс, хэрүүл маргааны эхэн үед та өрсөлдөгчдөө хангалттай хариу өгч чадвал эцэс хүртэл суллаж, хашгирах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Урьдчилан кортекс нь өөрийгөө хянах үүрэгтэй. Тайван байдал нь түүний үйл ажиллагаанаас ихээхэн хамаардаг.
Шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө сатааруулж, хяналтаа сэргээх хамгийн сайн арга бол амьсгалах явдал юм. Хурдан хэмнэл нь булчингийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд удаан тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Тиймээс, хэрэв та уурлаж эхэлж байгаа юм шиг санагдаж, нөгөө талын маргааныг дагаж байгаа бол амьсгалаа удаашруулаарай. Хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваад гараарай. Энэ болгонд амьсгалын мөчлөгийг удаан байлгахыг хичээ.
Count
Хэрүүл маргааны талаар өөрийгөө хянах чадвар, нээлттэй сэтгэлгээгээ хурдан сэргээх өөр нэг арга бол тоолох явдал юм. Энэхүү механизм нь шинжлэх ухааны нарийн тодорхой тайлбарт хараахан ороогүй байгаа боловч тоолох нь тархины үйл ажиллагааг бүтээхэд тусалдаг гэж үздэг. Хэрэв таны толгой эмх замбараагүй, бүрэн эмх замбараагүй байдалтай байгаа бол тоолох нь хамгийн зөв шийдэл болно.
Эхэндээ арав хүртэл тоолоорой. Та энэ аргыг амьсгалахтай хослуулж болно. Жишээлбэл, 3-4 удаа амьсгалах, дараа нь 5-6 удаа амьсгалах. Энэ нь таны анхаарлыг богино хугацаанд сарниулж, эрүүлжих боломжийг олгоно. Бүртгэлд хэтэрхий сатаарах хэрэггүй, эс тэгвээс ярианы мөн чанарыг алдаж болно.
Удаан ярь
Энэ нь харилцан ярилцагчийн үгсийн талаар удаан бодох, мөн илүү хүчтэй аргумент олох боломжтой болно. Ямар ч тохиолдолд та яарах хэрэггүй. Заримдаа бодлогогүй хэллэг нь танд үнэтэй байж болно. Бэлтгэсэн хэллэгийг нэн даруй бүдгэрүүлэхээс илүү хэдэн секундын турш хариултаа эргэцүүлэн бодох нь дээр.
Хэрүүл маргааны үеэр хүйтэн толгойтой байх нь таныг байр сууриа сайн ойлгоход тусална. Хэрэв та ярилцагчаа зүгээр л няцаавал сэтгэл хөдлөлөө барьж дийлэхгүй. Тодорхой байрлалыг томъёолж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Ийнхүү та аман полемикийг хангалттай барьж чадахаас гадна хожих магадлал өндөр болно.
