Стресс таны гадаад төрхийг сүйтгэж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, эцэст нь таны амьдралын цаг хугацааг булааж авдаг. Гэхдээ тааламжгүй мөчөөс хэн ч дархлаагүй: хамт ажиллагсадтайгаа зөрчилдөх, дээд албан тушаалтнуудын нэхэмжлэл, зүгээр л гаднаас ирсэн сөрөг мэдээлэл. Эсвэл илүү их ажил хийх, хугацаа нь дуусч, чимээгүй сандрал эхэлнэ.
Ялангуяа ажил дээрээ байхдаа дэрэндээ уйлж, хоёр таваг хувааж, ядаж ярих боломж байдаггүй бол стрессээ хурдан тайлж чаддаг байх нь чухал юм.
Тамхи татах, согтууруулах ундаа, хүчтэй кофе уух зэргээр мэдрэлээ тайвшруулахыг хичээх хэрэггүй. Олон хүмүүс стрессээ тайлдаг заншилтай байдаг тул жижиг шоколад нь глюкозоос допамин ялгаруулдаг гэж үзье. Гэхдээ амьсгалын дасгал дээр суурилсан жижиг халаалт нь илүү үр дүнтэй, ашигтай байх болно.
• Эхлээд та нуруугаа тэгшлээд, гэдэс дотрыг зураад, мөрөө шулуун болгох хэрэгтэй - үүнийг сууж байхдаа ч хялбархан хийж болно. Биеийн блокуудыг ийм байдлаар арилгасны дараа та нүдээ аниад хэдэн минут суух хэрэгтэй. Ийм энгийн үйлдэл ч гэсэн стресстэй нөхцөл байдалд маш их тустай байдаг.
• Дараа нь та бодлоо ухамсартайгаар өөрчлөх хэрэгтэй - стрессийн хүчин зүйлийн талаар бодохоо боль.
• Зөвхөн төрх байдал төдийгүй нүүр царайгаа гадна талаас нь хэрхэн хардаг талаар асуудлынхаа талаар хүн бүрт мэдэгдэх нь зүйтэй болов уу гэж бодох нь илүүц биш байх болно. Дараа нь толин тусгал гаргаж, нүүрэн дээрээ ууртай, хурцадсан эсвэл гомдсон илэрхийлэлийг арилгана уу.
Өрөөнөөс гарах арга байхгүй бол эдгээр заль мэх нь анхаарал татахгүй, харин тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно. Хэрэв гадны нүднээс нуугдаж зугтах боломж байгаа бол та биед нэмэлт мотор ачааллыг өгч болно.
• Эхлэхийн тулд хөлөө чөлөөтэй унжуулж байхаар сууж, ээлжлэн эргүүлээрэй.
• Дараа нь нэхмэл хөлийг хэд хэдэн удаа хажуу тийш нь хөдөлгөж, шулуун, шүүлтүүр, эцэст нь тайвшруулах шаардлагатай.
• Үүний дараа та босож, бүх биеэ тэнийлгэж, тонгойж, өвдөг дээрээ гараа дэрлээд биеийн бүх агаарыг гадагшлуулж байгаа юм шиг урт амьсгаа гаргах хэрэгтэй.
• Дараа нь та ходоодоо нэгэн зэрэг зурахдаа аль болох их хэмжээний хамараар амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалаа үр дүнтэй болтол нь барьж, дуу чимээ гарган амаараа гаргахыг хичээх нь чухал юм.
Одоо та ажлын байран дээрээ шинэ эрч хүч, цэвэр толгойтой буцаж очих боломжтой боллоо.
