Өдөр бүр янз бүрийн салбарын ихэнх ажилчид ажлын байран дахь стрессийг нэмэгдүүлэх асуудалтай тулгардаг. Стрессийн түвшинд их хэмжээний ажил, богино хугацаа, баг дахь бэрхшээл зэргээс шалтгаалан байнгын хэт ачаалал нөлөөлдөг. Стрессийн өндөр түвшин нь мэдрэлийн эмгэг, эрүүл мэндийн асуудал, архаг ядаргаа, хайхрамжгүй байдал, сэтгэл гутрал, гэр бүл, ажил мэргэжлийн асуудалд хүргэдэг.
Стрессийн шинж тэмдэг
Стресс нь заавал мэдрэлийн хурцадмал байдал, нулимс цийлэгнэх, түрэмгийлэл ихсэх шинж тэмдэг илэрдэггүй. Стрессийн анхны шинж тэмдгүүдэд концентраци буурах, ажил үүргийн явцад алдаа гарах, ой тогтоолт муудах, ядаргаа ихсэх, тогтмол толгой өвдөх, нурууны өвчин тусах, муу зуршилд донтох, байнгын өлсгөлөн мэдрэх эсвэл эсрэгээрээ а. хоолны дуршил огцом буурах, өөрийгөө дорд үзэх.
Стрессийг бууруулах арга замууд
Ажлын өдрийг зохион байгуулах, улмаар мэдрэлийн хурцадмал байдлыг бууруулах хамгийн энгийн арга бол өдрийн тэмдэглэл, цагийн хуваарь хөтлөх, ажлын байран дахь дэг журам сахиулах, үдийн цайны цагаар цэвэр агаарт алхах, хоббитой болох, хангалттай унтахгүй байх явдал юм.
Өдрийн тэмдэглэл, зохион байгуулалттай ажлын хуваарь хөтлөх нь даалгаврын тоог бодитой үнэлэх, хамгийн чухал бөгөөд яаралтай ажлыг тодорхойлох, мөн чухал даалгаврыг тогтоосон хугацаанд алдах боломжийг хасах боломжийг олгоно.
Цэвэр цэмцгэр ажлын байр нь даалгавар, баримт бичгийг бүтээх, чухал баримт бичгийг алдах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд ажлын хурд, үр ашигт сайнаар нөлөөлдөг.
Үдийн хоолны завсарлагааны нэг хэсгийг цэвэр агаарт алхахад зориулах бөгөөд ингэснээр ажлын явц, төлөвлөлтөөс зугтаж, бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэж, эрч хүч өгч, хоёр дахь амьсгалыг аваарай.
Ажлынхаа дараа цаг заваа зориулах хоббитой байх нь анхаарал сарниулж, тайвширч, өдөр тутмын амьдралдаа баяр баясгалан авчирдаг. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол ажил, хоббигоо бүхэлд нь нэгтгэх бөгөөд энэ тохиолдолд ажил хийх дуртай зугаа цэнгэл болно.
Унтах нь стрессийг бууруулах чухал хүчин зүйл юм. Нойр хүрэхгүй байх нь сул дорой байдал, бие сулрах, толгой өвдөх, сонор сэрэмж, төвлөрлийг бууруулахад хүргэдэг. Өдөр бүр дор хаяж найман цаг унтах нь шинэ өдрийн хүч чадал, эрч хүчийг өгөх болно.
Дээрээс нь өдөрт хэдэн минут бясалгаж, тайвшрах нь стрессийг тайлах гайхалтай арга юм. Энэ нь мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгохын тулд хүссэн ажлын төлөв байдалд нийцүүлэх боломжийг олгоно.
Тиймээс ажлын байран дахь стресс нь хүний эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг боловч өдөр бүр хуримтлагдсан стрессийн түвшинг бууруулах хэд хэдэн энгийн аргууд байдаг. Энэ тохиолдолд нөхцөл байдал муудсан тохиолдолд мэргэжилтнүүдтэй холбоо барих нь зүйтэй.
