Янз бүрийн шалтгаанаар үймээн самуунд өртөж болзошгүй. Тэдэнтэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга бол үндсэн шалтгааныг олж тогтоон арилгах явдал юм. Хэрэв сэтгэлзүйн цочролын довтолгоо эхэлсэн бол та энэ мөчийг боловсруулахын тулд сэтгэл засалч, ядаж сэтгэл зүйч дээр очиж үзэх хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн байдал нь үймээн довтолгооны хам шинжийн шалтгаан болсон тохиолдолд үүнийг үл тоомсорлож эмчлэх хэрэгтэй.
Сандарсан халдлага (ТХГН) -тай хүн бүр тохирох мэргэжилтэнтэй уулзахаар очих чадвар, хүч чадлыг тэр даруй олж чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч эпизодын довтолгоонууд байнга давтагдаж, улам удаан үргэлжилж, зан чанар, амьдралын чанарыг өөрчилдөг бол тэдгээрийг үл тоомсорлож болохгүй.
ТХГН-ийг бие даан даван туулах, айдас түгшүүр, айдас түгшүүрийг удирдаж сурах, тэр ч байтугай энэ байдлыг бүрэн арилгах бүрэн бодитой байдаггүй. Гэхдээ та халдлагыг даван туулахад хялбар болгохын тулд зарим арга хэмжээг авч болно.
Хэрэв та үймээн самуунд өртөмтгий бол юу хийх хэрэгтэй
- Айдас, айдас төрөх үеийг урьдчилан харж сурахыг хичээ. Зарим тохиолдолд ТХГН-т "аура" гэж нэрлэгддэг - эдгээр нь дайралт эхлэхийг илтгэдэг тодорхой шинж тэмдгүүд юм. Үүнд аажмаар нэмэгдэж буй толгой өвдөх, чимээ шуугиан, чихний чимээ гарах, цээжиндээ битүүрэх мэдрэмж, аажмаар нэмэгдэж буй хачин хурцадмал байдал / догдлол гэх мэт байж болно.
- ТХГН-ийн үндсэн шалтгааныг төдийгүй халдлагын үеэр үхэх боломжгүй гэдгийг ойлгохын тулд энэ нь галзуурах бүрэн шинж тэмдэг биш юм.
- Таныг үймээн самуун дайралтанд өртөж байгааг үгүйсгэхгүй байхыг хичээ. Байнга татгалзах, нөхцөл байдлыг ойлгох хүсэлгүй байх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Стрессийн хэмжээг багасгах, мэдрэлийн систем, сэтгэлзүйд сөргөөр нөлөөлдөг амьдралын чухал нөхцөл байдлаас зайлсхийх.
- Өндөр түгшүүрийг өдөөж болох олон тооны хоол хүнс байдаг тул цэсээ шинэчил. Тамхи, кофеин, согтууруулах ундаа гэх мэт мэдрэлийн системийн янз бүрийн өдөөлтийг амьдралаас хасах нь ашигтай байх болно.
- Амьсгалын дасгалын арга техникийг эзэмшинэ. ТХГН-ийн довтолгооны үед байгалийн амьсгалын хэмнэлийг аль болох богино хугацаанд сэргээх нь маш чухал бөгөөд ингэснээр цусны даралтыг бууруулах, судасны цохилт, биеийн температурыг хэвийн болгох, толгой эргэх гэх мэт.
- Стресс, стрессийг "тайлах" зуршлыг өөртөө суулгаарай. Үүнийг спорт, йог, бясалгал, хөгжмийн эмчилгээ, үнэрт эмчилгээний аргаар хийж болно.
- Та өөрийгөө хаагаад, салхилж чадахгүй, өөрийнхөө нөхцөл байдалд нүдээ аниад үзээрэй. Та бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө гаргах хэрэгтэй.
- Таны үймээн самууны довтолгоог хурдан хэвийн болгоход туслах хувийн зан үйлээ өөрөө бий болго. Эдгээр нь тарни эсвэл авто сургалт, аливаа зан үйлийн үйл ажиллагаа гэх мэт байж болно.
- Довтолгоо ирж байгааг мэдэрч байхдаа ганцаараа үлдэхийг хичээ. Хэрэв хэн ч байхгүй бол найз нөхөд, танилууд руугаа залгах эсвэл сэтгэлзүйн үнэгүй дэмжлэг үзүүлэх үйлчилгээнд хандахыг хичээ.
Сандарсан дайралтыг хэрхэн яаж зохицуулах вэ
- Хамгийн эхний хийх зүйл бол хэмнэлтэй, гүнзгий амьсгаа авах явдал юм. Хамараар амьсгалж, амаараа гаргаарай.
- Боломжтой бол та нэг аяга хүйтэн ус нэг аяга уух хэрэгтэй.
- Бие махбодийн хяналтаа бүрэн алдахгүй байхыг хичээ. Та орон зай руу эмх замбараагүй шидэх, зугтах, нуугдах гэсэн оролдлогуудаас өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй. Хамгийн сайн зүйл бол суух эсвэл хэвтэх явдал юм. Нэмж дурдахад цочмог ядаргаа нь ихэвчлэн ТХГН-ийн дараа мэдрэгддэг тул үл тоомсорлож болохгүй. Довтолгооны төгсгөлд нойрсож, амрахыг зөвлөж байна.
- Яг одоо болж буй бүх бодол, бүх үйлдлээ чангаар ярьж эхэл.
- Төвлөрлийг нэмэгдүүлэхийн тулд тархиа аль болох их ачаалж байгаарай. Үүнийг хийхийн тулд та гудамжинд үймээн дайралт болсон бол шүлэг унших, дуу дуулах, эргэн тойронд тэмдэг унших, чанга жишээ эсвэл кроссворд шийдэх гэх мэт зүйлийг эхлүүлж болно. Та ухамсаргүйгээр нэг цэг рүү ширтэх эсвэл хөдлөх эд зүйл, жишээлбэл, машин дагах боломжгүй. Энэ нь концентрацийг нэмэгдүүлэхгүй, харин нөхцөл байдлыг улам дордуулах болно.
- Гараа (алгаа) үрээд шатаж эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь тэдэнтэй хамт чихэндээ иллэг хий. Эхлээд нүүр, хүзүү, дараа нь бугуй, тохойгоо ямар нэгэн байдлаар хөргөхийг хичээ. ТХГН-ийн хамт өөрийгөө цэвэр агаараар хангах нь ашигтай бөгөөд хүйтэн байвал гайхалтай.
- Бохь эсвэл гаа гаа чихэр зажлах нь сэтгэлийн түгшүүр, сандралын үеэр бага зэрэг тайвшрах болно.
