Чи гэнэт аймшигт автаж, амьсгаа даран амьсгаадаж, зүрх чинь хайр найргүй цохилж, нүд чинь харанхуйлж, хөл чинь тэнийж, царай чинь хөшиж байна. Та бодит байдлын мэдрэмжээ алдаж, танд галзуурах шиг санагдаж байна. Та энэ мэдрэмжийг мэдэх үү? Харамсалтай нь та айдас, таагүй мэдрэмжийн цочмог довтолгоонд өртсөн.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Стрессээс ангижраарай. Хэрэв таны амьдралд үймээн самуун дэгдэж байгаа бол та хэт их стресстэй, сэтгэл хөдлөм, эмзэг байдаг. Тайвширч сур, стрессийн бүх эх үүсвэрийг арилгахыг хичээ.
Алхам 2
Амьдралын хэв маягаа өөрчил. Тогтмол бус хооллолт, нойр дутуу, архи, сэргээш хэрэглэдэг зүйл, тамхи татах, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь мэдрэлийн эмгэгийг хурдацтай хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулж, улмаар сандрахад хүргэдэг.
Алхам 3
Асуудлыг өөртөө хуримтлуулах биш, шийдэж сур. Бүх хүчин чармайлтаар та тэдгээрийг мартсан ч гэсэн бүх айдас тань дотроо үлдэх болно, цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд улам бүр удирдах чадваргүй болж хувирах болно.
Алхам 4
Хэрэв та нэг удаа үймээн самуунд өртсөн бол цаашид үүнд үргэлж бэлэн байх ёстой. Энэ нь үймээн дайралтанд өртөх эрсдэл нь таны сонирхолд автах ёстой гэсэн үг биш боловч та хямралын талаар урьдчилан төлөвлөх хэрэгтэй.
Алхам 5
Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол энэ бол таны мэдэх хүчин зүйлээс үүдэлтэй түр зуурын үзэгдэл тул та үүнийг зохицуулна гэж хэлээд сандралд тайван орох хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, ямар ч тохиолдолд та солиорч байна эсвэл үхэж байна гэж бодож болохгүй.
Алхам 6
Амьсгалын техник нь аль аль нь үймээн довтолгооноос урьдчилан сэргийлэх, эрт үе шатанд урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Дараахь байдлаар амьсгалж сур: богино амьсгал, бага зэрэг агаар хадгалах, удаан, жигд амьсгал.
Алхам 7
Биеийнхээ булчинг аль болох сулруулж, толгойгоо бүх бодлоос цэвэрлэхийг хичээ. Үүнийг хийхэд тийм ч амар биш байх болно, учир нь эдгээр мөчид галзуу сармагчин шиг бодол санаа галзуурсан хурдтай үсрэн ордог. Гэхдээ та энэ нарийн төвөгтэй байдлаас айх ёсгүй бөгөөд энэ зорилго нь таны бодлыг хурдан тайвшруулна.
Алхам 8
Дүрэм журмаар бол үймээн самуун довтолгоо нь хөл хөдөлгөөн ихтэй газруудад тохиолддог. Эдгээр хямралын шалтгааныг олж мэдээд, амьсгалж, бодлоосоо ангижирч сурсны дараа та сандрал дайрсан газар луу очих хэрэгтэй. Хэрэв хэн нэгэн тантай хамт байгаа бол сайн байна, мөн та өөрийнхөө аюулгүй байдлыг мэдэрч байхдаа түүнд мэдрэмжээ тайлбарлаж болно.
Алхам 9
Үймээн самуун дэгдэж эхлэх үед бодол санаа, мэдрэмжийг ажиглан ажиглагч болоорой. Тэмдэглэлийн дэвтэрт ямар нэгэн зүйл бичээд, хэрэв та өөрөө хийж чадахгүй бол хамтрагч тань танд тусална уу. Дараа нь юу болсныг задлан шинжил. Магадгүй цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэдэнтэй санаатайгаар уулзвал халдлага өнгөрч магадгүй юм.
Алхам 10
Бясалгал хий. Үүнд зөвхөн амьсгалах, дээр дурдсан бодлуудтай ажиллах зөвлөмжүүд багтсан болно. Та төвлөрөл, тайвшралд суралцаж, бодит байдалтай холбоо тасрахгүй байх, ингэснээр стресстэй нөхцөл байдал, сандрах дайралтын эрсдлийг бууруулж, энэ бүхэн ерөнхийдөө таны сэтгэцийн болон биеийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.
