Уурлах, сулрах хүсэл нь орчин үеийн хүнд ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь хэт ачаалал, улс орны эдийн засгийн хүнд байдал, хувийн харилцааны тогтворгүй байдлын улмаас гарч ирдэг. Гэхдээ эдгээр сэтгэл хөдлөлүүдтэй харьцаж болно.
Хүнд цочромтгой байдал, бүх зүйл уурлах үед хуримтлагдаж, улмаар дэлбэрэлт эхэлнэ. Гэхдээ энэ нь зөвхөн үүнийг үүсгэсэн хүнд төдийгүй эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүст цацагддаг. Үүнийг хэрхэн хянах, сэтгэлийн хөдлөлөө илэрхийлэхгүй, хашгирч сурахгүй байх хэрэгтэй. Энэ нь хариуцлагатай шийдвэр гаргах шаардлагатай болсон үед зайлшгүй шаардлагатай юм.
Түргэн дасгалууд
Түргэн дасгалыг ямар ч үед хийж болно, энэ нь хаа нэг газар гарах шаардлагагүй, өөртөө анхаарал хандуулахгүй байх шаардлагатай. Уулзалт дээр ч гэсэн та хуримтлагдсан стрессийг даван туулах чадвартай болно. Гүнзгий амьсгалыг эхлүүлээрэй: та аль болох хүчтэй 10 амьсгаа авах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, зөвхөн энэ үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүл, хэдэн секундын турш цочроох хүчин зүйлийн талаар бодохоо боль.
Тайвшрах бас нэг арга бол 10 хүртэл тоолох явдал юм. Яаралтай буруутгахгүйн тулд үүнийг ярихаасаа өмнө ашигладаг. Дугааруудыг аажмаар чимээгүйхэн нэрлээд, зохих дансны дараа л үг хэлээрэй. Энэ түр зогсоол нь анхаарлаа төвлөрүүлж, хэт их зүйл ярихгүй байхад тусална.
Санаа зовохоо болих сайн арга бол анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Сайхан зүйлийг санаарай. Өнгөрсөн хугацаанд толгойдоо маш их тааламжтай, эрч хүчтэй байсан мөчүүдийг ажиглаарай, ингэснээр таны ерөнхий байдал сайжирна. Та мөн цонхоор харж болно, энэ нь бас анхаарал сарниулах арга, ялангуяа гадаа нар тусч байвал. Түүнд инээмсэглээрэй, тэр даруй тайвшрах болно.
Биеийн тамирын дасгал ба усны горим
Дасгал хөдөлгөөн нь аливаа хурцадмал байдлыг арилгадаг. Адреналиныг стрессийн үед ялгаруулдаг тул заавал хэрэглэх шаардлагатай байдаг тул суулт хийх хэрэгтэй. Та үүнийг дор хаяж 10 удаа хийх хэрэгтэй. Та мөн биеийн бүх булчинг чангалж байгаад огцом тайвширч болно. Гараараа дүүжин, гулзайлгах нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална.
Алчуурыг мушгих нь хурцадмал байдалд тусалдаг. Ердийн вафль эсвэл хөвөн авч, боодол хэлбэрээр аль болох чангалж, гар, мөрөө чангална. Дараа нь гэнэт суллаж, даавууг шалан дээр унага, гэхдээ та тайвшрах болно, энэ нь таны сэтгэл санаанд бас нөлөөлнө.
Бокс бол бас нэг арга юм. Нөхцөл байдлыг үүсгэсэн нэгнийг урд нь төсөөлөөд түүнийг нударч эхлээрэй. Мэдээжийн хэрэг та агаараар дамжин өнгөрөх болно, гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн хувьд энэ нь илүү хялбар болно. Эдгээр зорилгын үүднээс та тусгай лийр эсвэл гартаа байгаа бол зүгээр л дэр ашиглаж болно.
Тодосгогч шүршүүр нь стрессийг сайн арилгадаг, хэрэв боломжгүй бол нүүр, хүзүүгээ сэрүүн усаар норгоход л хангалттай. Нойтон гараараа дээд нугалам ба мөрөндөө иллэг хий. Энэ нь хөшүүн байдлыг арилгах, тайвшруулах болно.
