Дэлхийн оршин суугчид ихэнх цагаа ажил дээрээ өнгөрөөдөг. Агаар мандал, хамт ажиллагсад, цагийн хуваарь, ажлын нөхцөл байдал - энэ бүхэн зөвхөн бидний бие махбодь төдийгүй сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Стресс, зөрчилдөөн, тогтмол бус хуваарь нь сэтгэлийн хямралд хүргэж, үр бүтээлтэй ажиллахад ихээхэн саад тотгор болно.
1) ажил ба тоглоомын хоорондох тодорхой шугам
"Ажлын талаархи бодлоо ажил дээрээ үлдээгээрэй" гэсэн үг байдаг. Тэр сэтгэлзүйн хувьд сайн. Таны бие, тархи гэртээ амарч байх ёстой. Хэрэв та хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг бодож үзвэл шөнө завгүй байх болно. Маргааш нь таны бүтээмжийн түвшин буурах болно.
2. Үйл ажиллагааны горим
Тогтмол бус ажлын хуваарь нь ажилтны сэтгэл санааны туйлд хүргэж, улмаар удаан хугацааны сэтгэл гутрал болж хувирдаг. Өөрийн боломж бололцоог нэг дор ашиглах хэрэггүй. Төлөвлөсөн, үе шаттай ажиллана уу.
3. Самар идээрэй
Самар дахь шим тэжээл нь серотонин (аз жаргалын даавар), В, Е витамин, антиоксидант үйлдвэрлэхэд оролцдог гэдгийг та мэднэ. Эдгээр нь стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.
4. Ажлын өдрийг төлөвлөх
Орой нь маргааш хийх ажлынхаа жагсаалтыг гарга. Энэ нь таны тархийг ажиллуулахад тань туслах болно. Та хичнээн их ажил хийгдсэн, одоо ч хэвээр үлдэхийг та тодорхой мэдэх болно.
5. Ажлын байрны гадна өдрийн хоол
Ширээнийхээ ард хооллохгүй байхыг хичээ. Таны бие хоолыг ажлын явцын нэг хэсэг болгон хүлээн авч хэсэг хугацааны дараа дахин идэхийг хүсэх болно. Гэсэн хэдий ч ажлын бус цагаар үдийн хоол идэх нь сэтгэлзүйн тайвшралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
6. Агаар мандал
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн маш чухал хүчин зүйл бол таны ажилладаг уур амьсгал юм. Гэрэлтүүлэг, температур, гадны дуу чимээ байхгүй байх нь таны бүтээмжид чухал нөлөө үзүүлдэг. Та хамгийн үр дүнтэй байх орчныг бүрдүүл.
7. Дасгал
Сэтгэл зүйчид дасгал хөдөлгөөнийг хамгийн сайн антидепрессант гэж үздэг. Хэрэв таных ямар ч мэдрэмжгүй байвал өрөөнд нам гүмхэн хэсгийг олж, дасгал хий. Гараа даллаж, бөхий. Эсвэл байшинг тойроод алхаарай. Таны сөрөг сэтгэл хөдлөл өөрөө аяндаа алга болно.
8. Шөнөдөө - унтах
Шөнийн унтах нь бусад хүчин зүйлсийн адил гүйцэтгэлд чухал ач холбогдолтой. Эцсийн эцэст шөнө бидний бие амарч, хүч чадал авдаг. Яг л бидний тархи шаардлагагүй мэдээллээс чөлөөлөгдсөнтэй адил. Үүний зэрэгцээ архаг нойр дутагдал нь биднийг уур уцаартай, түрэмгий болгодог. Тиймээс өдрийнхөө хэлбэрийг дор хаяж найман цаг унтуулахаар төлөвлө.
9. Бясалгал
Мэдээжийн хэрэг, ажил дээрээ та бадамлянхуа байрлалд суугаад транс руу унаж эхлэхгүй. Гэхдээ та тайвшруулах хөгжмийг чихэвчэндээ амархан асааж, нүдээ аниад хэдэн минутын турш тайван, гүнзгий амьсгалах боломжтой.
10. Хэрэгтэй ганцаардал
Өөртөө цаг зав гаргахаа мартуузай. Та дэлхийн бүх ажлыг хийж чадахгүй. Энэ нь ялангуяа хүмүүстэй ажилладаг хүмүүст хамаатай юм. Хэмжээгээ хадгалахын тулд ганцаараа байгаарай. Хөгжим сонсох эсвэл дуртай киногоо үзэх. Энэ нь таны тархины ачааллыг арилгах болно.
