Удаан хугацааны стресстэй байдал нь хүнийг байнгын хайхрамжгүй байдал эсвэл удаан хугацааны сэтгэлийн хямралд хүргэж, түрэмгийлэл, хүрээлэн буй хүмүүстээ уур уцаартай болоход хүргэдэг. Тиймээс аль болох хурдан янз бүрийн аргаар зайлуулах ёстой.
Том хотуудад динамик амьдралаар амьдардаг хүмүүсийн хувьд стресс нь ховор тохиолддог зүйл биш юм.
Сэтгэл судлаачид стресс, гунигт байдал, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаг. Эдгээр асуудлыг шийдэхийн тулд бусад хүмүүст ашиглахыг зөвлөдөг хэд хэдэн үр дүнтэй аргууд байдаг.
Таны толгойд орж ирсэн аливаа бодлыг бич
Энэхүү аргын зохиогч нь клиник сэтгэл зүйч юм. Үүний мөн чанар нь хүрээлэн буй ертөнц, хүмүүстэй харилцах харилцаа, ажлын санаа бодлын талаар өөрийн бодол санаагаа бичиж стрессээс ангижрахад оршино. Энэ бол асуудал, санаа зовнилоос зугтах боломжийг олгодог бүтээлч үйл явц бөгөөд толгой нь тод, тод болж, стрессийн асуудал арилдаг.
Үйл явцыг нарийвчлан судлах замаар хоол бэлтгэх
Зарим сэтгэл судлаачид эсвэл сэтгэл засалчид стрессээс ангижрах стандарт бус аргыг хэрэглэдэг - эрүүл, чанартай бүтээгдэхүүнээс шинэ хоол хийх. Үүнд зөвхөн хоол хийх үйл явц төдийгүй дэлгүүр хэсэх, худалдаж авах орцоо нухацтай сонгох, сайтар бэлдэж, чанаж болгосон хоолоо аажмаар шингээж авах зэрэг орно.
Нүүрний бүх булчингийн хурцадмал байдал
1920 онд булчингийн тайвшруулах систем болох үр дүнтэй аргыг боловсруулсан. Энэ нь 10 ба 20 секундын турш үргэлжилсэн хурцадмал байдал, тайвшралын зарчмуудаас бүрдэнэ. Энэ техник нь 200 орчим дасгал орно. Энэ зорилгод хүрэхийн тулд стресстэй нөхцөл байдал бүрэн арилах хүртэл өдөр тутмын хэрэглээнд зориулж 15-20 ширхэгийг нь сонгох нь хангалттай юм.
Орчин үеийн үйл явдал, эргэн тойрон дахь хүмүүсийн зан авирт зөв хариу үйлдэл үзүүлэх
Та стрессийн нөлөөг арилгахаас гадна үүнээс зайлсхийхийг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд та үүнийг стресстэй нөхцөл байдал үүссэн тохиолдолд дүрмээр авч, нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломжгүй гэж өөртөө итгүүлэхийн тулд түүнд хандах хандлагаа өөрчилж болно. Тайван эсвэл эерэг хандлага нь стресстэй нөхцөл байдалд орохгүй байх, болсон явдлыг туршлага гэж үзэх боломжийг олгодог.
Шаардлагагүй бодлоосоо сал
Сөрөг бодлуудын урсгалыг зогсоохын тулд та энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалыг ашиглаж болно: алгаа ташиж, хэллэгийг чангаар хэл: "Зогс! Би дараа нь бодож үзье! " Эсвэл зарим өдөөлтийг аваарай, жишээлбэл, бугуйндаа уян хатан тууз авснаар энэ нь ухамсрыг өөрчлөхөд тусална.
Хоббигийн чөлөөт цаг
Энэ нь та дуртай, шинэ, сонирхолтой үйл ажиллагаандаа өөрийгөө зориулах боломжтой өдрийн аль ч үе байж болно: ном унших, зураг зурах, зураг хатгамал хийх. Дүрмээр бол тэд өдөр тутмын яаруу сандруу цаг зав олох нь ховор байдаг.
Парасимпатик системийн мэдрэлийн төгсгөлийг өдөөх
Энэхүү үр дүнтэй аргыг физиогномын өгөгдөлд үндэслэн эмчилгээний эмч бий болгосон. Таны мэдэж байгаагаар хурууныхаа үзүүрийг уруулаараа даган гүйх нь мэдрэлийг өдөөж, тайвшрахад тусална.
Ердийн бус аргуудаас гадна стресс тайлах сонгодог аргыг энэ тохиолдолд тусалж чадах юм бол ашиглаж болно.
Аливаа аргын гол зарчим бол сэтгэлийн хөөрлийн эх үүсвэрээс хийсвэрлэх явдал юм. Одоо байгаа бэрхшээлийг хэсэг хугацаанд мартахын тулд өөр ажил мэргэжил рүү урагшлах хэрэгтэй.
