Стресс эсвэл хэт ачаалалтай үед таагүй мэдрэмжүүд үүсдэг: мэдрэлийн хурцадмал байдал, хөшүүн байдал, түгшүүр, айдас, толгой өвдөх, сэтгэцийн болон бие бялдрын хүч буурдаг. Ключ арга нь таван үе шаттай бөгөөд ОХУ-ын Эрүүл мэндийн яамнаас ажилтай хүний стресс, ядаргаа бууруулах зорилгоор зөвлөж байна.
Энэ арга нь стрессийг хурдан арилгах, сайн унтаж амрах, айдас, түгшүүрээс ангижрах, чухал нөхцөл байдал (шалгалт, хэлэлцээр, тэмцээн, онцгой байдал) -д "мэдрэлийн хавчаар" -ыг арилгах, үр ашиг, сэтгэх чадварын хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Мөн арга нь сэтгэлгээний цогцолбор, хэвшмэл ойлголтоос ангижрах боломжийг олгоно; хүн ба гэр бүлийн харилцааг зохицуулах; бүтээлч байдлын түгжээг тайлах. Энэ аргыг хүн бүр эзэмшсэн байх ёстой.
Эхний алхам. Гарныхаа хөнгөхөн хөдөлгөөнөөр хүзүүний хамгийн хурц буюу өвдөлттэй хэсэгт иллэг хийгээрэй. 5 минутын турш өрөөнд сууж эсвэл алхаж байхдаа дасгал хий. Хэрэв таны гар ядардаг бол үе үе сэгсэрнэ үү.
Хоёр дахь алхам. Боломжтой бол босоод урд нь гараа сунга. Гараа тохойгоороо тайван байлгаж, булчингийн хүч чармайлтгүйгээр янз бүрийн чиглэлд гар жигд, автоматаар тархаж эхэлнэ гэж оюун санааны хувьд төсөөлөөрэй.
Хэрэв гараа салгаж эхэлбэл тайвшрал эргэж, стресс буурч эхэлнэ гэсэн үг юм. Энэ аргыг 3-4 удаа давт. Хэрэв та бүхий л хүчин чармайлтаараа гар чинь салахгүй бол та хэтэрхий "атгагдсан" гэсэн үг юм. Ердийн дулаацах хөдөлгөөнөө цөөн хэдэн удаа хий, гүнзгий амьсгаа аваад гарцаар гар. Үүний дараа гараа сэгсэрч, салгах техникийг дахин давт.
Гурав дахь алхам. Гараа хажуу тийш нь ердийн байдлаар (булчингийн хүчээр) тарааж, бие биенийхээ урвуу гөлгөр хөдөлгөөнийг оюун санааны хувьд тохируулаарай. Техникийг 3-4 удаа давтана.
Хэрэв заль мэх үр дүнгээ өгөхгүй бол өмнөх алхам шиг бага зэрэг халаалт хий.
Дөрөв дэх алхам. Тэр гараа доошлуулаад, тэдний нэг нь жигд хөвдөг гэж оюун санааны хувьд төсөөлдөг. Өөрийгөө таталцлын төвшинд байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Нөгөө гараа холбоно уу. Гараа хэд хэдэн удаа зөөлөн өргөж, доошлуул. Гараа нэлээд өндөрт өргөсний дараа амьсгалаа гаргаж, тайвшир. Хөнгөн мэдрэмжийг мэдрээрэй.
Тавдугаар алхам: Эдгээр дасгалуудыг хийсний дараа шууд сууж эсвэл хэвтээрэй. Яг энэ мөчид тайвшрал, дотоод эрх чөлөөний мэдрэмж ирдэг.
Эдгээр дасгалуудыг хийсний дараа та шинэ сэргэг байдал, эрч хүч, бүрэн хүч чадлыг мэдрэх болно.
