Магадгүй бидний хүн бүр амьдралынхаа туршид дор хаяж нэг удаа ядаргаа, мэдрэлийн хурцадмал байдал, амьдралын хэт хурдан хэмнэл эсвэл гэр бүлийн асуудалд нэрвэгдсэн байх. Эдгээр нь бүгд тодорхой стрессийн эх үүсвэр юм.
Үүний үр дүнд бид тайвширч, хамаатан садандаа хашгирч, бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хаядаг. Энэ нь мэдрэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм. Хэтэрхий эерэг сонсогдохгүй байна!
Тиймээс та бидний зарим зөвлөмжийг яг одоо туршиж үзээд сэтгэл санаагаа тайвшруулж, сэтгэл санаагаа тайвшруулж байгаагаа даруй баталгаажуулж болно.
1. Сам бол үнэхээр гайхалтай антидепрессант юм! Хэрэв та ажлын өдрөө компьютерийн ард өнгөрөөдөг бол толгойдоо иллэг хийж, үсээ массажны сойзоор дор хаяж 10 минутын турш цэвэрлээрэй. Энэ нь цусны эргэлтийг хурдасгаж, булчингаа сулруулахад тусална.
2. Өөртөө иллэг хийж өөрийгөө эрхлүүл. Бага зэрэг тайвширч, эрч хүчийг хэвийн болгохын тулд доод уруулын доор, алга, голд, хамар доор тусгай цэгүүдийг массаж хийлгээрэй. Дулаан болтлоо алгаа үрж үрээрэй. Үүнтэй ижил чихний үрэлт нь тодорхой ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
3. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг угаах. Хэрэв та стресс, муу сэтгэлийн байдлаас гарахыг хүсвэл 15 минутын турш шүршүүрт ороорой.
4. Стрессийн эсрэг хоол хүнс идээрэй. Өөх тосны загас сайхан ааштай байхад тусална. Энэ нь мэдрэлийн системд ашигтай хүчил агуулдаг. Та мөн зайрмаг, гадил жимсний эсвэл шоколадаар хооллож болно.
5. Гараа бага зэрэг даллаж бай. Олон хүмүүс булчингууд нь хөдөлгөөнгүй ажилласнаас болж агшиж, уян хатан чанараа алддаг. Энэ нь толгой өвдөх, нуруу өвдөхөд хүргэдэг. Ширээнээс босоод хэдэн минутын турш гараа даллаж бай. Нэгдүгээрт, дугуй хөдөлгөөн хийж, дараа нь гараа бүх чиглэлд эргүүл.
6. Үнэр нь сэтгэл хөдлөлийн ой санамжтай нягт холбоотой гэдгийг бүгд мэддэг. Таалагдсан, эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг үнэрийг цээжил. Тэдгээрийг аль болох олон удаа амьсгалж авснаар та үргэлж сайхан сэтгэлтэй байх болно!
7. Нэг минутын турш шатаар дээш доош гүйж үзээрэй. Энэхүү дасгал нь сэтгэл хөдлөлийн стрессийг хянах үүрэгтэй тархины тодорхой хэсэгт хүчилтөрөгч хүргэх болно.
8. Байшинг цэвэрлэ. Энэ нь инээдтэй санагдаж магадгүй, гэхдээ бүх зүйл байрандаа байх үед таны бодол санаа бас цэгцэрч магадгүй юм.
9. Өдрийг сонгоод гэртээ ганцаараа өнгөрөө. Хөгжимөө тавиад хөргөгчнөөс амттай зүйл гаргаж аваад хэвтээрэй. Одоо жаахан бодох цаг болжээ. Юуны өмнө мөрөөдлийнхөө талаар бодож, тэмдэглэл дээрээ бичээрэй! Эдгээрийг хэрэгжүүлэх төлөвлөгөөгөө гаргахад стресс, санаа зовох зүйл гарахад чөлөөт цаг гарахгүй.
10. Сүүлийн зөвлөгөө бол илүү олон удаа инээмсэглэх явдал юм! Инээмсэглэл нь гайхалтай шинж чанартай байдаг; энэ нь бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлийг саармагжуулдаг.
