Хэрэв та тэвчээр алдаж, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй болох эсвэл хүсээгүй зүйлээ хийх гэж байгаа гэж бодож байвал өөртөө 10-15 минут зарцуулаад өөрийгөө хэвийн байдалд оруулаарай.
1. Гараараа биеийнхээ дагуу нуруун дээрээ хэвтэж, алгаа дээш өргөн хэвт. Толгойгоо бага зэрэг хойшлуулаад нүдээ аниад хамараараа амьсгал.
2. Хамараараа амьсгалж байгаагаа мэдэж амьсгаагаа хянах. Амьсгал дээрээ бүрэн анхаарлаа төвлөрүүл, өөр зүйлийн талаар бүү бод. Агаараар амьсгалж, нөгөөг нь дулаацуулж байгаагаа мэдэр.
3. Гүехэн амьсгал аваад, хэсэг зуур амьсгаагаа дар. Үүний зэрэгцээ бүх булчингуудыг хэдэн секундын турш хурцадуулж, биеийн бүхэл бүтэн хурцадмал байдлыг мэдрэхийг хичээ. Амьсгалаа гаргахдаа бүх биеэ бүрэн тайвшруул. 3 удаа давтана.
4. 2-3 минутын турш чимээгүйхэн хэвт. Биеийнхээ хүнд байдлыг мэдрэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Тайвшрах сайхан мэдрэмжийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
5. Хүрээлэн буй орчны бүх дуу чимээг ухамсарт бүртгэх боловч ямар ч байдлаар хүлээж авдаггүй эсвэл хариу үйлдэл хийдэггүй. Хэрэв та ямар нэгэн дуу сонссон бол ямар нэг зүйлийг мэдэрсэн - өөртөө анхаарлаа хандуулаарай, гэхдээ анхаарлаа хурцатгаж, гүнзгийрүүлэхийг хичээх хэрэггүй.
6. Хөлөө сунгаж, биеийн бүх хэсэгт дохиог дамжуул. Биеийн бүх хурцадмал байдал өнгөрсний дараа тайвширч, амьсгалаа жигд болго.
7. Хэдэн минутын турш хэвтэж, цаг алдалгүй жигд амьсгал. Нүдээ нээгээд дахин нүдээ ань. Дахин нүдээ нээгээд сэрсэн юм шиг суниарай.
8. Жиргээгүй, гөлгөр сууж, болгоомжтой бос. Дотоод сэтгэлийн тайвшралын байдлыг санаж, хадгалахыг хичээ.
Эдгээр дасгалыг хийсний дараа та сэтгэл сэргээж, хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байх болно.
