Ядаргаа бол туйлын ашигтай нөхцөл юм. Энэ нь мэдрэлийн болон бие махбодийн ядаргаагаас зайлсхийхийн тулд бие махбод дахь стрессийг хязгаарлаж, сэргээх хугацаа өгөх цаг болсныг бидэнд дохио өгдөг. Гэхдээ хэрэв амралтын дараа хүссэн хүч чадал нэмэгдэхгүй бол хүн өдөр ирэх тусам ядаргаа, сул дорой байдлыг мэдэрч, түүнд төвлөрөх, мэдээлэл цээжлэх, хэцүү бол булчин, үе мөч өвдвөл бид мэдэрч чадна. архаг ядаргааны хам шинжийн талаар ярих.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Архаг ядаргааны синдром (CFS) нь ихэвчлэн эмэгтэй өвчнөөр өвчилдөг тул эрчүүд үүнээс 4 дахин бага өвддөг. Үүнд хамгийн мэдрэмтгий нь 30-50 насны бүсгүйчүүд юм.
Алхам 2
CFS-ийн шалтгаануудын дунд шинжээчид дараах 5 үндсэн шалтгааныг тодорхойлжээ.
- хэт ачаалал, стресс;
- вирус (эрдэмтэд CFS нь тусгай төрлийн вирусын улмаас үүсдэг гэж үздэг, гэхдээ энэ таамаглал хараахан үнэн зөв батлагдаагүй байгаа);
- дархлаа сул, дархлаа, дотоод шүүрэл ба мэдрэлийн системийн ажилд үл нийцэх байдал;
- цусны даралт буурах;
- дааврын асуудал, тухайлбал, кортизолын түвшин бага - бие махбод дахь энергийн тэнцвэрийг хадгалах үүрэгтэй даавар.
Алхам 3
Та CFS-тэй тэмцэж эхлэхээсээ өмнө ийм асуудал тулгарсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Сэтгэл зүйчтэй холбоо барих нь зүйтэй юм. Тэр таныг өвчний байдалтай байхад тань туслах болно. Эмнэлгийн үзлэгт хамрагдана: CFS-тэй төстэй шинж тэмдгүүд нь соматик шинж чанартай янз бүрийн өвчинд илэрдэг.
Алхам 4
Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий, аливаа зүйлийг төлөвлөх, хэт их зүйл хийхгүй байх. Магадгүй тэдний зарим нь дараа нь хойшлуулах нь зүйтэй болов уу.
Алхам 5
Биеийн дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлож болохгүй: энэ нь стрессийг тайлахад тусалдаг. Гэхдээ энэ нь та биеийн тамирын зааланд хэдэн цагаар бэлтгэл хийж, өдөрт 10 км гүйх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Амьсгалах дасгал, Пилатес, йог болон бусад бие махбодид чиглэсэн дасгал хийх болно. 5 минутын дасгал хийсний дараа 15 минутын амралт байхаар дасгалынхаа хуваарийг тооцоол. Гэхдээ бүрэн тайвшрах, биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийх нь буруу зүйл хийх болно.
Алхам 6
Ядаргаа, сул дорой байдлын талаар гомдоллож буй хүмүүстэй харилцах харилцааг хязгаарлах - CFS-ийн вирусын гарал үүслийн тухай онол буруу байсан ч гэсэн тэд сэтгэлзүйн хувьд танд өөрсдийн нөхцөл байдлыг "халдварлах" болно.
Алхам 7
Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж, аажмаар, урт хугацааны ажилд тохируулж ажиллуул. CFS бол хэдхэн хоногийн дотор шийдэгдэх асуудал биш юм.
