"Хэн эрт босдог вэ, бурхан түүнд өгдөг" гэсэн зүйр үгний зөв эсэхийг хүн бүр шалгаж болно. Мэдээжийн хэрэг эрт босох тохиолдолд дээд гүрнүүдийн өршөөл нигүүлсэл таныг мөнгө, таашаал авахад дарах нь юу л бол, гэхдээ шөнийн амралтаа зөв зохион байгуулах нь илүү их зүйлийг хийж, эрч хүчээ илүү үр ашигтай зарцуулахад тань туслах болно..
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - тохилог ор;
- - агааржуулалт сайтай, харанхуй өрөө;
- - компьютер унтраалттай байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эрт сэрэх цагийг тааруулаарай. Эхлэн "болжмор", бүр цаашлаад "мэргэжлийн шар шувуу" -ны хувьд энэ бол хамгийн хэцүү ажил юм, яагаад гэвэл олон сар, бүр олон жилийн турш ажиллаж, хийх зуршил нь мансууруулах бодис шиг ажилладаг. Жишээлбэл, нүдний ядаргаа хуримтлагдаж, эсрэг талын байшингийн сүүлийн цонх унтарч эсвэл телевизийн тодорхой хөтөлбөр дуусахад тэр унтахыг хүсч эхэлдэг. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь субъектив шинжтэй боловч "тун" -гүй бол та хэзээ ч унтаж чадахгүй байх шиг байна. Ажлын өдрийн дундуур анхаарлаа сарниулж, өөртөө оюун санааны тушаал өгөөд “Өнөөдөр би эрт унтаж, маргааш ердийнхөөсөө эрт сэрэх болно. Энэ бол эрүүл мэндийн төлөө юм. Энэ нь надад хэрэгтэй байна."
Алхам 2
Та дор хаяж долоон цаг найман цаг унтсан эсэхийг шалгаарай. "Азарган тахиатай хамт" босохоор бэлдэж байгаа тул та ажлаа эрт дуусгах хэрэгтэй. Та ердийн хийдэг ажлынхаа хэмжээг ч багасгаж болно. Хэт идэж болохгүй. Шингэн зүйл их ууж болохгүй - энэ нь хамаагүй, цай, жүүс эсвэл компот. Утсаа эсвэл дор хаяж түүн дээрх дуу, чичиргээг унтраа. Өрөөг сайн агааржуулах; унтах хамгийн сайн температур 17-20 ° C, харьцангуй чийгшил 40-60% байна. Бүх дуу, гэрлийн эх үүсвэрийг унтраа. Гэр ахуйн цахилгаан хэрэгслийн LED үзүүлэлтүүдийг хүртэл тунгалаг бус туузаар хучсан байдаг. Компьютерээ унтраахаа мартуузай. Үгүй ээ, "Унтах" биш "ичээнүүд" биш. Өглөө болтол зөвхөн эцсийн бөгөөд эргэлт буцалтгүй "Хаах". Унтахаасаа өмнө сэтгэлийн хөдлөлийг өдөөж буй тулаант кино, триллер, мелодрам болон бусад кинонуудыг бүү үзээрэй. Огт юу ч үзэж, уншихгүй, харин хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл талбайд 15-20 минут алхах нь дээр.
Алхам 3
Урд хаалга хаалттай, хий, ус унтарсан эсэхийг шалгана уу. Үйлдэл, цээжлэх дараалал нь гэрээс гарахтай ижил бөгөөд та зөвхөн хулгайчаас өөрийгөө хамгаалах, гал түймэр, үер усны аюулаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахгүй, харин өөрийнхөө тав тухыг хангах үүднээс арга хэмжээ авч байна.
Алхам 4
Сэрүүлгээ зөв тохируулна уу. Сэрүүлгийн цаг дуугарах нь зөвхөн залхмаар биш харин зүгээр л сэрэх ёстой. 5-10 минутын зөрүүтэй хоёр сэрүүлгийг тохируулах нь хамгийн сайн арга юм. Эхнийх нь давтагдах чимээ эсвэл нарийн төвөгтэй аялгуугаар (полифон биш байх нь зүйтэй), хоёр дахь нь хурц, ойр ойрхон дохио өгөх, жишээлбэл, төмөр зам руу цохих алхын дуугаар. Орондоо зөв бэлтгэл хийснээр эхний зөөлөн сэрүүлэгтэй цаг сэрэх бөгөөд хэрэв та босохоос залхуурсан бол хоёр дахь нь таныг орондоо үсрэх болно гэсэн баталгаатай болно.
Алхам 5
Орондоо ороод нэгэн зэрэг сэрээрэй. Та тав тухтай унтах орон зайг зохион байгуулж, эрт босох тогтвортой зуршлыг бий болгосны дараа жинхэнэ "эртний шувуу" болж, шаардлагатай бол дэглэмийг бага зэрэг өөрчилж болно. Гэхдээ эхний саруудад таван минутын хазайлтыг ч зөвшөөрөхгүй байх нь дээр.
Алхам 6
Сайн унтахыг дэмждэг жижиг зүйлийг ашигла. Жишээлбэл, хар эсвэл хар хөх өнгийн ор дэрний даавуу нь таныг хурдан унтахад тусална. Нэмж дурдахад унтахынхаа өмнөхөн уусан хагас шил (100 мл) усгүй хий нь байгалийн сэрлийг хөнгөвчлөх болно. Мэдээжийн хэрэг та бөөр, шээсний системтэй холбоотой асуудал гарах ёсгүй.
Алхам 7
"Шар шувуу", "болжмор" гэж хуваах нь нэлээд дур зоргоороо байдгийг санаарай, олон гипнологчид "шар шувуу" нь биеэ даах чадвар сул байгаагийн үр дүн гэж үздэг. Зөв хооллож, байнгын стрессийг мэдэрдэггүй, шөнийн цагаар нэмэлт мөнгө олох шаардлагагүй байдаг тул "шар шувуу" өөрөө нэг сар орчим хугацаанд "болжмор" болдог.
Алхам 8
Бүх төрлийн урамшууллаар эрт сэрэхийг өдөөх (мөрөөдөл худалдаж авах, амралтанд явах гэх мэт) ихэнхдээ үр дүнд хүрдэггүй. Унтах, эрт сэрэх нь байгалийн жам биш боловч шагналын төлөөх тэмцлийн нэг хэсэг юм. Эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь бодит сайн сайхан байдлаас өөр шагнал авах ёсгүй. Тогтвортой дадлыг төлөвшүүлэх, зөв унтах, эрт сэрэх тохиолдолд энэ нь 21 хоног үргэлжилнэ. Таны эхний долоо хоног үр дүнгээ өгөхгүй бол бүү гайх. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хоёр долоо хоногийн дараа унтах, эрт сэрэхэд өөрийгөө тохируулах нь хэцүү хэвээр байгаа бол шалтгааныг сайтар шинжилж, магадгүй сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
