Сэтгэл зүйн хурцадмал байдал, эсвэл стресс - энэ нь хүнийг өөрийгөө чөлөөлөх, өөрийгөө танихад саад болдог шалтгаан юм. Гэхдээ стрессээс хэрхэн ангижрах, тайвшрах вэ? Үүнийг хүн бүр мэддэггүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Санаа зоволтгүй, харин үйлдэл хий. Цөхрөнгөө барсан нөхцөл байдалд ч гэсэн идэвхтэй байгаарай. Ажил, хичээл, унших, тоглох гээд завгүй бай. Агуу их таашаал авчирч чадах хэн бүхэн. Аливаа үйл ажиллагаанд оролцох нь стрессээс ангижрах болно. Өөрийнхөө сэтгэл зүйг тайвшруулж, биеэ дааж сур.
Алхам 2
Хүсэл зоригоо сургаарай. Өөртөө давамгайлж сур, яаран шийдвэр гаргах хэрэггүй. Голын эрэг дээр сууж, урсацыг нь харах нь дээр. Шүршүүр эсвэл усанд ор, агааржуулж, бадамлянхуа байрлалд суу. Янз бүрийн дуу чимээнээс түр амсхийж, тэнүүчилсэн бодлоосоо ангижир.
Алхам 3
Оюун санааныхаа үйл ажиллагааг зохицуулж сур. Үгүй бол сөрөг туршлага давамгайлж, арслангийн цагийг стресс дор өнгөрөөх болно. "Өөрийгөө таньж мэдэх" гэж эртний Грекийн сэтгэгч Сократ хэлэхдээ "хүмүүст маш их ашиг тус өгдөг, харин өөрийнхөө тухай төөрөгдөл нь олон азгүй явдлыг өгдөг." Өөрийгөө мэддэг хүн өөрт нь юу сайн болохыг мэддэг бөгөөд юу хийж чадах, чадахгүйг нь тодорхой ойлгодог."
Алхам 4
Бясалгал бол стресс тайлах сайн арга юм. Түүний тусламжтайгаар та өөрийн дотоод ертөнцийг хянах боломжтой болно. Хэвтээд эсвэл сандал дээр суу. Нүдээ томоор нээ. Холыг хар, тэгээд гурван минутын турш хаана ч байхгүй. Таны бодол санаа бүрмөсөн алга болцгооё, ямар нэгэн хийсвэр санаа, жишээ нь "үүрд мөнх" таны толгойд хадгалагдах болно. Та энх тайван, жинхэнэ баяр баясгалан, аз жаргалын мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Алхам 5
Амьсгалын дасгал хий. Амьсгалаа аваад тойрог төсөөлөөд аажмаар амьсгалаа гаргаарай. Үүнийг дөрвөн удаа хий. Амьсгал авсны дараа гурвалжныг төсөөлөөд түүн дотор амьсгалаа гарга. Энэ процедурыг гурван удаа давтана. Дараа нь ижил төстэй байдлаар хоёр зэрэгцээ шугамаар хоёр удаа амьсгалаа гарга. Энэ дасгалын гол зүйл бол амьсгаагаа дарахдаа улайрах хэрэггүй.
