Орчин үеийн хүн өдөр бүр стресстэй тулгардаг. Ажил дээрх асуудлууд, олон жилийн турш засвар хийдэг хөршүүд, оройн хоол шатсан, цоргоноос ус байнга гоождог, цаг агаар муу, гэрээс гарах хэрэгцээг орлож чадахгүй … Аливаа зүйл стресс үүсгэдэг. Гаднах сөрөг нөлөөллийг амархан эсэргүүцэхийн тулд стрессийг эсэргүүцэх чадвараа хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Хүний стрессийн эсэргүүцлийн түвшин юунаас хамаардаг вэ? Энэ чадварыг олон талаар байгалиас заяасан бөгөөд генетикийн түвшинд бий болгодог. Мэдрэлийн систем нь хүчтэй, хүчтэй хүмүүс стрессийг даван туулахад хялбар байдаг. Хөдөлгөөнт, маш мэдрэмтгий мэдрэлийн системийн хувьд стресс эсэргүүцэх чадвар нь мэдэгдэхүйц зовж шаналж болно. Нэмж дурдахад, бага наснаасаа авсан хүний хүмүүжил нь стрессийг тэсвэрлэх, хурдан сэргэхэд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, хэрэв эцэг эх нь хүүхдийг байнга таагүй байдалд оруулдаг, түүний үнэлэмжийг бууруулж, түүний дотор айдаст автдаг бол насанд хүрсэн хүн стресст тэсвэртэй болоход бэрхшээлтэй тулгардаг.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв хүмүүжил нь бүтэлгүйтсэн, сул дорой мэдрэлийн систем нь байгалиас заяагдсан бол стрессийг эсэргүүцэж, стрессийн нөлөөг амархан тэсвэрлэж сурах боломжгүй юм гэж бодож болохгүй. Стресс эсэргүүцэх гуравдахь чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол өөртөө шууд ажил хийх явдал юм: хөгжил, өөрийгөө сайжруулах, суралцах, өөрчлөгдөхөд бэлэн байх. Стресс эсэргүүцэх чадвараа бэхжүүлэхээр шийдсэн тул та хүн бүрт маш энгийн бөгөөд хүртээмжтэй алхмуудыг эхлүүлж болно.
Стресс тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлэх 5 алхам
Унтах, хобби, амралт. Стресстэй харьцахдаа эерэг дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх, стрессийн даавар болох кортизолын хэмжээг багасгах нь маш чухал юм. Тиймээс амралт, сайн унтах нь стресст тэсвэртэй байдлыг бэхжүүлэх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Амьсгалын дасгал, үнэрт эмчилгээ, массаж, бясалгал гэх мэт тайвшрах аргууд нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгаж, хүч чадлыг нөхөж, амьдралыг илүү итгэлтэй харцаар харах боломжийг олгодог. Дуртай хоббигоороо хичээллэх нь тайвшрах, серотонины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь өөдрөг үзэлтэй байх, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.
Стресс дасгал хий. Идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь стресст тэсвэртэй байдлыг ихээхэн сулруулдаг зүйл юм. Хөдөлгөөний ачаар та бие махбод дахь стрессээс ангижирч, ашигтай гормоны нийлэгжилтийг дахин идэвхжүүлж чадна. Нэмж дурдахад дасгал хөдөлгөөн нь таныг галбиржуулахад тусалдаг.
Өдрийг төлөвлөх чадвар. Илүү их даалгавруудыг жижиг ажлуудад хувааж сурсан, цаг хугацааг хэрхэн зөв хуваарилж, хугацаанаас зайлсхийх талаар мэддэг хүмүүс стресстэй нөхцөл байдлын нөлөөг тэсвэрлэхэд илүү хялбар байдаг. Стрессийг тэсвэрлэх чадварыг бий болгохын тулд амьдралдаа жаахан оновчтой байдлыг бий болгох хэрэгтэй.
Авто сургалт. Өөрийгөө сургах эсвэл өөрийгөө ховсдуулах нь хүн бүрт энгийн бөгөөд хүртээмжтэй арга бөгөөд үүний ачаар та стресст тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлж, өөдрөг сэтгэлтэй болж, эерэг сэтгэх зуршилтай болно. Хийх, үе үе давтаж хийх хэрэгтэй олон сэтгэлзүйн дасгал, хандлага байдаг. Жишээлбэл, бүх зүйл буруугаар эргэсэн нөхцөлд стресс амьдралын захирагч болсон мэт санагдах үед та нүдээ аньж, гүнзгий амьсгаа аваад тайвшрах хэрэгтэй. Дараа нь дотор нь төмөр саваа хэрхэн гарч байгааг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь бат бөх, удаан эдэлгээтэй тул гадаад ертөнцийн сөрөг нөлөөн дор эвдэх чадваргүй юм. Энэ нь хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг.
Гаслах, шаналах зуршлаа хаях. Магадгүй энэ арга нь хамгийн хялбар биш боловч маш үр дүнтэй байдаг. Ихэнх тохиолдолд ийм зуршлыг олон хүмүүс огт анзаардаггүй. Сөрөг, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг засах, өчүүхэн ч гэсэн шалтгаанаар гаслах, бүх сөрөг нөхцөл байдлыг зөвхөн сөрөг үйл явдал гэж үзэх нь стрессийн эсэргүүцлийн түвшин маш их буурдаг. Иймэрхүү хандлага, үзэл бодлын цаана сэтгэлийн байдал төдийгүй бие махбодийн сайн сайхан байдал муудаж болно. Юу хийх вэ? Эхлэхийн тулд та өөртөө нэг төрлийн сорилт хийхийг оролдож болно: долоо хоногийн турш цөхрөлөөсөө зайлсхий, сөрөг нөхцөл байдал үүсгэхээс өөрийгөө хориглоорой. Энэ бүх хугацаанд та өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй бөгөөд өдрийн төгсгөлд тохиолдсон дор хаяж таван эерэг зүйлийг бичнэ үү. Эдгээр нь дэлхийн ямар ч үйл явдал байж болно, жишээлбэл, удаан хүлээсэн амралтын аялал эсвэл шинэ смартфон худалдаж авах. Эсвэл ямар нэгэн жижиг зүйл, тааламжтай жижиг зүйлүүд, жишээлбэл, амттай оройн хоол, кино театр руу аятайхан аялал, тэр ч байтугай хүн хэт их унтаж, хоцрох эрсдэлтэй байсан ч ажилдаа хэт их унтдаг байсан. Ийм "туршилтын" долоо хоногийн эцэст аль хэдийн эерэг өөрчлөлтийг анзаарах боломжтой болно.
