Байхгүй байх нь санагдаж болох шиг хор хөнөөлгүй зүйл биш юм. Өнөөдөр та тансаг зүрхний хэлбэртэй түлхүүр фобоор хаалгыг онгойлгох гэж оролдож байгаа бол маргааш гэртээ асаалттай төмрийг мартах болно. Бодолгүй сэтгэлийг даван туулахын тулд та "энд", "одоо" амьдарч сурч, үл мэдэгдэх ертөнцөд бодол санаагаар хөтлөгдөхгүй байх хэрэгтэй.
Шаардлагатай
- - тав тухтай сандал эсвэл түшлэгтэй сандал;
- - Цом;
- - ус.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бие махбодоо удирдаж сур. Бүх хөдөлгүүрийн импульс нь оюун санаанд захирагдах ёстой бөгөөд оюун ухаан нь хүсэл зоригт захирагдах ёстой. Юуны өмнө биеийн булчингийн хөдөлгөөнийг удирдаж сур. Үүний тулд хэд хэдэн концентрацийн дасгалууд байдаг. Хамгийн хялбараас нь эхлээрэй: тав тухтай сандал эсвэл түшлэгтэй сандал дээр суугаад сонгосон байрандаа таван минутын турш бай. Та өөрийн эрхгүй хөдөлгөөнийг хянах, дарах ёстой. Бүх булчин суларсан эсэхийг шалгаарай. Үүнийг хийхийн тулд гар, хөл, нуруу, хүзүү, мөр гээд бүх хэсгийг оюун санааны хувьд "шалгаж" үзээрэй. Бие бүрэн тайвширсан мэт санагдаж байсан ч тус тусдаа булчин чангарч болохыг та олж мэднэ. Дасгал нь таагүй байдал үүсгэх ёсгүй. Өөрийгөө амжилттай удирдаж чадах хүртлээ өдөр бүр дасгал хий. Дасгалын үргэлжлэх хугацааг 5-15 минутын хооронд аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Алхам 2
Шилэн аягыг аваад ирмэг хүртэл нь усаар дүүргээд урдаа сунгасан гартаа барь. Ус чичрэхгүй байхын тулд гараа жигд байлгахыг хичээгээд бүх анхаарлаа объект дээр төвлөрүүл. Минутаас эхлээд аажмаар 5 минут хүртэл ажиллана. Хэрэв та сунгасан гартаа бүтэн шил барих нь бие махбодийн хувьд хэцүү бол түүнийгээ хуванцар аягаар соль. Энэ тохиолдолд объектын жин нь хамаагүй болно.
Алхам 3
Гадны бодол санаа, анхаарлыг сарниулах дуу чимээ, хүрэлцэх, харааны дүр төрхийг арилгах. Бүх анхаарлаа нэг сэдэв дээр төвлөрүүлж дасгал хий. Тав тухтай байрлал дээр сандал дээр суу. Харц нь анхаарлын төвд байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. 3-4 минутын турш нэг сонгосон объектыг "гэрэлтүүлж", эргэн тойрны бүх зүйлийг "харанхуйд" үлдээнэ. Зөвхөн харааны зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүл, бүх нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Дараа нь ажиглалтын объектоо аажмаар өөрчил. Үүнтэй адил та хүрэлцэх мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Биеийн хэсэг тус бүрийг ээлжлэн мэдэр.
Алхам 4
Зугаалахдаа хүрээлэн буй ертөнцдөө анхаарлаа хандуулаарай. Байшин, цонхны хэлбэр, мод, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вандан сандал, усан оргилуур зэргийг анхаарч үзээрэй. Эргэн тойрон дахь дуу чимээг сонсож, энэ нь ямар дуу авианаас бүрддэг талаар бодож үзээрэй. Ассоциациудын урсгал таны оюун ухааныг гадагшлуулахыг бүү зөвшөөр. Энэ нь эхлээд хэцүү юм шиг санагдаж байгаа ч тогтмол бэлтгэл хийснээр дасгал хийх нь илүү дээр байх болно.
Алхам 5
Анхаарал сарниулах шалтгааныг шинжлэх. Заримдаа энэ нь хүчтэй дотоод хурцадмал байдал, стрессийг дохио өгдөг. Магадгүй өнөө үеэс "зугтах" шалтгаан нь энэ бэлэг таныг цочирдуулж байгаатай холбоотой байж болох юм.
