"Шар шувуу", "болжмор" байхгүй гэж үздэг. Таны сэрэх цаг хугацаа бол зөвхөн зуршилтай холбоотой асуудал юм. Тиймээс удаан унтах зуршлаа эрт босох хүртэл өөрчлөх нь амархан байдаг.
1. Өөрийн дэглэмийг нэн даруй эрс өөрчилж болохгүй.
Өдөр бүр өчигдрөөс 15 минутын өмнө босч аажмаар эхэл. Тиймээс аажмаар та шаардлагатай үед ямар ч асуудалгүйгээр сэргэг, хүчтэй сэрэх боломжтой болно.
2. Эрт унтах.
Өглөө сэрэхэд хэцүү байгаа хүмүүсийн ихэнх нь энэ хэмнэлд биеэ зүгээр л дасгасан байдаг. Удаан хугацаагаар хоцордог хүмүүс эрт унтаж чадахгүй. Эрт унтахаар өөрийгөө сургахын тулд хэсэг хугацаанд ядаргаагаа үл хайхран өөрийгөө эрт хүчээр босгох хэрэгтэй болно.
3. Сэрүүлэг цагийг орноос аль болох хол байрлуул.
Хэрэв дохиолол ойрхон байвал та үүнийг унтрааж, хоёр минут (цаг) унтахыг хүсэх болно, энэ нь үргэлж сайн дуусдаггүй. Сэрүүлгийн цагтаа түр хойшлуулах товчийг мартахыг хичээ. Үнэн хэрэгтээ хэрэв та үүнийг ашиглаж байгаа бол хэсэг хугацааны дараа та юу хийж байгаагаа ч ойлголгүйгээр нойрмог байдалтайгаар үүнийг дарах болно.
4. Сэрүүлгээ унтраасны дараа шууд ороо засаад унтлагын өрөөнөөс гар.
Буцаж орондоо орох бодол санаагаа бүү хэрэгжүүл. Хавтасны доор дахин мөлхөж, дор хаяж хоёр минутын турш нүдээ аних уруу таталтыг эсэргүүцэх нь "болжморууд" хүртэл үргэлж амар байдаггүй. Тиймээс, хэрэв та хурдан ороо засаад өглөөний ажилдаа гарвал "нойрмог сэтгэл" -ийг хурдан арилгаж чадна.
5. Бие махбодтойгоо "битгий зуур".
Хэрэв та "Одоо болтол эрт байна, би жаахан унтаад, дараа нь илүү хурдан бэлдэх болно …" гэсэн бодлыг зөвшөөрвөл та хэт их унтахаас гадна өөрийгөө эрт босоход бараг дасахгүй байх болно.
6. Орой төлөвлөх.
Өглөө урам зориг, эрч хүчээр босохын тулд орой ажлаа төлөвлөх хэрэгтэй. Таны хувьд хамгийн чухал өглөөг заавал төлөвлөөрэй, ингэснээр танд урам зориг өгөх болно. Орой хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга, тэгвэл өглөө эхлэхэд илүү хялбар болно.
7. Өөрийгөө шагна.
Өөрийгөө эрт босохыг заах нь хангалттай хэцүү тул та тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Энэ асуудалд шагнал, урамшууллын систем танд туслах болно. Энэ системийг өөртөө зориулж боловсруулаарай, учир нь та яг юу нь таны хувьд ноцтой сэдэл болохыг бүрэн мэдэж чадна. Өөрийгөө зоригжуулснаар та үйл явцыг илүү хялбар, тааламжтай болгохоос гадна өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно.
8. Цаг заваа зөв ашиглаарай.
Хэрэв та нэг цагийн өмнө сэрээд, хамгийн түрүүнд хийдэг зүйл бол нийгмийн сүлжээ, блог, форум руу яарах юм бол энэ нь танд хэрэгтэй болов уу? Өглөө эрт бидний бие бараг л дээд хэмжээндээ ажилладаг тул энэ боломжийг дэмий хоосон ашиглах нь өршөөлгүй юм.
