Та өглөөг үзэн яддаг байх. Нэгдүгээрт, та орноосоо босоод, дараа нь зомбигийн алхалттай угаалгын өрөө рүү яв. Та зүгээр л яаж эрт босохоо мэдэхгүй байна. Зарим дүрмийг дагаж эхэл, тэгвэл эрт босох нь танд хялбар бөгөөд тааламжтай байх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зуны улиралд сэрэх нь өвлийнхөөс хамаагүй амархан болохыг та анзаарсан байх. Үнэн бол хүйтэн цаг агаарт үүр цайх явдал юм. Тиймээс өглөө эрт харанхуй хэвээр байна. Таны бие гадаа шөнө байна гэж бодож, нойрны даавар болох мелатониныг идэвхтэй үйлдвэрлэж байна. Тиймээс сэрснийхээ дараа хамгийн тод гэрлийг асаана уу.
Алхам 2
Эрт босох хамгийн хялбар арга бол жаахан унтах юм. Тиймээс шөнийн клубт зочлох, телевизээр орой үзэх, шөнийн цагаар интернетэд зочлохоос татгалзаарай. Харанхуй хөшгийг цонхон дээрээ өлгөх, шинэ даавуу өмсөж, ороо илүү тохь тухтай болгоод унтвал дээр.
Алхам 3
Залхуурч магадгүй амралтын өдрүүдэд ч гэсэн эрт сэрээрэй. Хэрэв та биеэ нэгэн зэрэг босох дасгал хийвэл эрт босох нь танд эрүүдэн шүүх мэт санагдахаа больж, эрүүл зуршил болон хувирах болно.
Алхам 4
Үдийн хоолны дараа спортоор хичээллээрэй. Дасгал хийснээр сайхан сэтгэлийг хариуцдаг дааврын цусан дахь түвшинг нэмэгдүүлэх болно. Түүний ачаар та зөвхөн эрч хүч, эрч хүчээр цэнэглэгдэх төдийгүй бараг даруй сэрэх боломжтой болно.
Алхам 5
Хэрэв удаан хугацааны сэтгэлийн хямралаас болж эрт сэрж чадахгүй бол эмчид хандана уу. Таны биед кортизол хэт их байх магадлалтай бөгөөд стрессийн даавар нь дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, сайхан аашлахад хүргэдэг.
Алхам 6
Оройдоо загас эсвэл туранхай махнаас татгалзаарай. Та бас kefir ууж эсвэл гэрийн бяслаг, өндөг идэж болно. Эдгээр хоол хүнс нь бие махбодийг уургаар дүүргэж, бие махбодийг бүрэн амрааж, эрүүлжүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 7
Тааламжтай мөчүүдээр сэрэх сэрлийг гэрэлтүүлээрэй. Орой нь өглөө өмсөх хувцсаа сонгоорой. Амттай хачиртай талх бэлтгэ, шошоо кофе чанагч эсвэл навчаа цайны саванд хийнэ. Хамгийн хөөрхөн аягыг ширээн дээр тавь. Эдгээр жижиг зүйлсийн ачаар таны сэрэлт амархан бөгөөд тохь тухтай байх болно.
Алхам 8
Сэрснийхээ дараа муу зүйлийн талаар бүү бод. Хэрэв та ажилдаа хэрхэн дургүй, уйтгартай хамт ажиллагсад, увайгүй боссоос хичнээн их ядардаг тухайгаа бодож эхэлбэл амархан сэрэх магадлал тэг рүү ойртдог. Таныг хүлээж буй тааламжтай зүйлсийн талаар илүү сайн бодож үзээрэй. Жишээлбэл, үдшийн дэлгүүрийн аялал эсвэл найз нөхөдтэйгээ уулзах. Шинэ өдрийг нааштай угтахын тулд ямар нэгэн шалтаг гаргаж ирээрэй.
