Анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа удаан хадгалах чадвар нь аливаа хүнд өдөр бүр ажил үүргээ гүйцэтгэхэд, гэрт байхдаа ч зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Та юу ч хийсэн бай, анхаарлаа төвлөрүүлснээр аливаа зүйлийг зөв болгоход илүү удаан анхаарал хандуулах боломжийг олгож, гүйцэтгэлийг сайжруулах болно.
Шаардлагатай
- Эрүүл хооллолт
- Нойрны зөв горим
- Бясалгал хийх цаг
- Номууд
Зааварчилгаа
1-р алхам
Илүү анхааралтай байхын тулд сайн хооллохоо мартуузай. Энэ нь ялангуяа өдрийн эхэнд өглөөний цай уухад илүү тохиромжтой байдаг. Унтсаны дараа цусан дахь глюкозын хэмжээ буурч, анхаарал төвлөрөхөд хэцүү болдог.
Цөөхөн самар, үр тарианы шарсан талх, шинэхэн шахсан жүүс нь өглөөний болон анхаарал сайжруулахад тохиромжтой сонголт юм.
Алхам 2
Нойрыг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй. Анхаарал буурах гол шалтгаан нь нойргүйдэл юм. Үргэлж унтаж, нэгэн зэрэг босохын тулд хангалттай унтаж (өдрийн 8 цаг) дүрмийг баримталж, өдөр тутмын амьдралаа зохион байгуул.
Алхам 3
Бясалгал хийж сур. Өдөрт дор хаяж 10 минутын турш гүнзгий амьсгалж, тайвшир. Энэ нь таны анхаарлыг төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулах болно.
Алхам 4
ТВ-ээ март. Зарим гэр бүлд зурагтаа байнга асаадаг заншилтай байдаг. Тиймээс хүмүүс өөрсдөө үүнийг анзаарахгүйгээр заримдаа анхаарлаа бууруулдаг. Санамсаргүй байдлаар, гадны дуу чимээнд байнга сатаардаг, бид өөрсдийгөө үнэхээр чухал асуудалд хэсэгчлэн шимтэн үздэг.
Алхам 5
Анхаарал хандуулах сайхан арга бол ном унших явдал юм. Тус бүрийг нь бага багаар уншаад, үйл явцдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, түүхээс таашаал аваарай.
Алхам 6
Анхаарал хандуулах хамгийн үр дүнтэй, энгийн нэг хэлбэр бол янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагаанд шилжих явдал юм. Хэрэв та чухал асуудлыг шийдэх гэж хэдэн цаг оффис дээр байсан бол анхаарлаа сарниулаад зугаал. Буцаж ирэхэд та анхаарал хандуулсны ачаар хойшлогдсон ажлыг хялбархан шийдвэрлэх боломжтой болно.
