Уур хилэн бол аливаа үзэгдэлд сэтгэл ханамжгүй байх сэтгэл хөдлөл, түүнд хандах эрс сөрөг хандлагын илэрхийлэл юм. Энэ нь сэтгэлийн хөдлөл хүртэл янз бүрийн зэрэгтэй байж болно. Уур уцаар нь үйлдэл, нүүрний хувирал, пантомим, яриа зэргээр илэрдэг. Ийм тод сөрөг сэтгэл хөдлөлийг нийгэмд таатай хүлээж авдаггүй тул уур уцаараас хэрхэн ангижрах талаар сурах нь чухал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Уурлах шалтгаан нь таны хийсэн үйлдэл эсвэл түүнийг хийх түлхэлтээр эргэн тойрныхоо хүмүүсийн буруу ойлголт эсвэл буруушаалт байж болно. Түүнчлэн, уур хилэнгийн мэдрэмж нь таны төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхэд саад болж буй аливаа саад бэрхшээлийг үүсгэдэг. Зөвшөөрөгдсөн буюу үндэслэлгүй уур хилэнгийн гадаад ба дотоод илрэлийг зохицуулах нь өөрийгөө удирдах чадвар, түүнчлэн соёлын зан үйлийн хэм хэмжээний мэдлэгт суурилдаг.
Алхам 2
Уур хилэнгээ даван туулахын тулд гурван удаа гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа аваад аажмаар агаар гаргаж байх хэрэгтэй. Амьсгалын техникийг зөв ашиглах нь таны нөхцөл байдлыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.
Алхам 3
Ус руу анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв одоогоор усыг үнэхээр ажиглаж, түүний бүх тайвшралыг мэдрэх арга байхгүй бол нүдээ аниад яг урд нь төсөөлөөд үзээрэй. Жишээлбэл, та далайг төсөөлдөг. Бодол дээрээ үүнийг нарийвчлан авч үзээрэй. Далайн давалгааг харах. Далайн сайхан үнэрийг мэдэр. Тайвшрахыг хичээ.
Алхам 4
Түүнчлэн, сонголтын хувьд та нэг цаас авч, ийм мэдрэмж төрүүлсэн сөрөг сэтгэл хөдлөлөө бичихийг оролдож болно. Асуудлын талаар юу мэдэрч байгаагаа бичээрэй. Бичсэн бүхний дараа энэ хуудсыг урж хая. Уур хилэнгийн байдал таныг явуул.
Алхам 5
Маш сайн бөгөөд үр дүнтэй арга бол бясалгал юм. Тайвшруулах хөгжим тоглоорой. Тав тухтай байрлалд ороорой. Биеийнхээ тайвширч, хөнгөн болохыг мэдэр. Гадаад ертөнцөөс таслах. Таныг маш ихээр бухимдуулж байсан уур уцаарыг мартах боломжийг танд олгодог зөөлөн сэтгэлийн хөөрөлд анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 6
Хэрэв та уур хилэнгээ арилгахыг үнэхээр хүсч байвал өөртөө туслах тохиромжтой арга үргэлж байдаг. Уур хилэнгийн мэдрэмж нь дотроосоо устгадаг гэдгийг ойлгосноор таны хувьд үр дүнтэй арга замыг олох боломж байна. Мэргэшсэн сэтгэл судлаач энэ талаар тусалж чадна.
