Нойргүйдэл гэж нэрлэгддэг зүйлийг ихэнхдээ хийдэггүй. Харин ч хичнээн их унтахыг хүссэн ч зовхи хаагдах бодолгүй байдаг зөөлөн унтах эмгэг.
Хэрэв үсэрч буй хургыг тоолох нь танд тус болохгүй бол нойр хүрэхэд туслах өөр хэдэн сэтгэлзүйн болон физиологийн заль мэхийг ашиглаж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Орондоо эргэнэ. Энэ нь яг эсрэгээрээ өглөө нь шимэхтэй адил юм. Хүзүү, мөр, нуруу, гар, хөлөө чангалаад тайвшруул. Дараа нь тав тухтай байхыг хичээ, бүх булчин бүрэн тайвширсан биеийн байрлалыг ав.
Алхам 2
Байнга амьсгалж, дараа нь амьсгалаа жигд болго. Ерөнхийдөө нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь тархинд сэтгэл гутралд оруулж, улмаар нойр хурдан ирдэг. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд та гялгар уутанд хэд хэдэн удаа амьсгалж, гарах боломжтой боловч үүнийг бүү хэтрүүл. Эсвэл хоёр бөмбөлгийг хөөрөгдөнө.
Алхам 3
Бясалгал хий. Бодол санаа зовнилоос оюун ухаанаа цэвэрлэж, өөртөө тааламжтай газар өөрийгөө төсөөлөөд үзээрэй, зүгээр л зурагны урсгалаар бие биенээ орлож яваарай. Сэтгэлд амар амгаланг мэдрэх хүртлээ жигд, гүнзгий амьсгал. Ингэснээр унтах нь илүү хялбар болно. Би итгэгчдэд залбирлыг чимээгүй эсвэл шивнэн уншихыг зөвлөж байна.
Алхам 4
Таны санаа зовж буй шалтгааныг олох. Ихэнх тохиолдолд бид өөрсдийгөө ухамсрын урхинд хэрхэн автсанаа анзаардаггүй. Бид айдас, гэм буруугаа унтраах гэж оролдохдоо тэднийг гүн гүнзгий нуудаг. Гэвч шөнийн цагаар захирч буй далд ухамсар нь шүүгээнд нуусан араг ясыг дахин гаргаж ирдэг. Таны даалгавар бол нойргүйдэл үүссэний шалтгааныг ойлгох явдал юм. Үүнийг олоорой, тэгээд ажлын хагас нь дууссан. Нөхцөл байдлыг өөрчлөх шийдвэр гаргахад л үлдэх болно: гэмт хэрэгтэн эсвэл өөрийгөө ямар нэг зүйлд уучлах, хоёр муу зүйлийн аль нэгийг нь сонгох эсвэл өөр зүйл хийх.
Алхам 5
Тайван хөгжим, аудио номоор унтахын тулд өөрийгөө тааруулж, гэрлийг тохируулах эсвэл бүрхэг болгох. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд та арц, сарнай эсвэл лаванда цэцгийн тос, утлага гэх мэт үнэртэй чийдэнг ашиглаж болно.
