Хамгийн нийтлэг сөрөг сэтгэл хөдлөл бол айдас, уур уцаар, дургүйцэл юм. Эдгээр мэдрэмжүүд алс холын өвөг дээдсээс хүнд төрж, хамгаалалт, аюулгүй байдлын төлөө үйлчилдэг байжээ. Орчин үеийн ертөнцөд сэтгэл хөдлөлийн туршлагын илрэл нь хүнийг ихэвчлэн хамгаалдаггүй, харин эсрэгээрээ харилцаа холбоог сүйтгэж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн даван туулж сурах вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та ямар нэг зүйлээс айдаг бол яг юунаас болж айдас төрүүлдэг талаар бодоорой. Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийсний дараа энэ нь зөвхөн хүчирхийллийн төсөөллийн асуудал гэдгийг ойлгож болно. Дараа нь айдас маш хурдан арилдаг. Өөрийн цар хүрээгээ тэлэх нь энэхүү сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад тусалдаг.
Алхам 2
Заримдаа, айдсаас ангижрахын тулд үүнийг хагасаар нь даван туулах хэрэгтэй болдог. Хэрэв та хэн нэгэн рүү залгах, олон нийтийн өмнө үг хэлэх, санал бодлоо хэлэхээс айдаг бол үүнийг заавал хийх хэрэгтэй. Үүний дараа буруу зүйл байхгүй гэдгийг та харах болно. Айдас таныг урьдын адил зовоохоо болино.
Алхам 3
Хэрэв та ихэвчлэн уур уцаартай байдаг бол түүнийг дарж эхлэх хэрэггүй. Энэ бол маш их хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөл юм. Хэрэв энэ нь биеийн дотор чиглэсэн бол өвчин эмгэг, мэдрэлийн эмгэг үүсгэдэг. Та мөн өөрийгөө чөлөөтэй байлгаж, харилцаа холбоо, эргэн тойрны хүмүүст хор хохирол учруулах ёсгүй. Өөрийн мэдрэмжийг устгалгүйгээр хэрхэн зөв илэрхийлэхийг сурах нь чухал юм.
Алхам 4
Эхэндээ та анхаарал болгоомжтой байж, таныг уурлуулж буй нөхцөл байдлыг дагаж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та уур хилэн дотроо хуримтлагдаж байгааг мэдрэхэд хэцүү бол дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Эхэндээ та хэсэг хугацааны дараа л уурссанаа ойлгох болно. Туршлагатай бол сэтгэл хөдлөлөө ажиглаж, эхний шатанд хянах нь илүү хялбар бөгөөд хялбар байх болно.
Алхам 5
Дотор нь цочрол гарч ирэхэд өөртөө эсвэл түүнтэй харилцаж буй хүндээ анхаарлаа хандуулаарай. Одоогийн байдлаар сэтгэл хөдлөл нь харилцааг сүйтгэх хангалттай хүчтэй биш бөгөөд уур хилэнгийн тухай ярих замаар нөхцөл байдал, түүнд хандах хандлагыг өөрчлөх болно. Өөртөө сөрөг талыг бүү хуримтлуул, мэдрэмж таныг эзэмдэхийг хүлээх хэрэггүй. Хэрэв мэдрэмжийг үгээр илэрхийлэх арга байхгүй бол аюулгүй үйлдлээр хэрэгжүүлээрэй: харандаагаа хугалж, цаасыг урж, эрэгтэй хүнийг plasticine-ээр хөглөж, түүнийг бутлана. Мэдрэмжийг өөр сэтгэл хөдлөлөөр солих нь бас тусалдаг. Амьдралын хичээлд зориулж хүн эсвэл үйл явдалд талархаж байгаагаа ухамсарлах нь сөрөг талыг арилгах болно.
Алхам 6
Хэрэв та дургүйцэх хандлагатай бол энэ мэдрэмж уур хилэнг дотогшоо чиглүүлж байгааг мэдэж аваарай. Зарим шалтгааны улмаас та өөрийгөө тодорхой хүнээр уурлуулахыг хориглодог. Магадгүй энэ бол хамаатан садан эсвэл ойр дотны найз байж магадгүй юм. Гомдолоосоо ангижрахын тулд та өөр хүнд бус харин өөртөө хамгийн их хор хохирол учруулж байгаагаа ухаараарай. Нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх бүтээлч арга замыг эрэлхийл.
Алхам 7
Хүлээлтийг хангаагүй байхад та хүнд дургүйцдэг. Гэхдээ бусад хүмүүс бидний хүссэнээр хийх үүрэг хүлээхгүй. Тэд өөрсдийн гэсэн бодолтой байдаг. Хэрэв та нөхцөл байдлыг тэдний өнцгөөс харвал та бодлын галт тэрэгийг ойлгож магадгүй юм. Мөн дургүйцэл уурших болно.
