Өглөө босоод ирэхэд хүн гэнэт ирэх өдрийн сэтгэл санааны байдал маш их хүсдэгийг гэнэт ухаардаг: бодол нь сөрөг, сэтгэл нь гунигт урам зоригоор дүүрэн байдаг. Эдгээр баяр баясгалангүй минутууд нь зохион байгуулагчийг дүүргэсэн бүх төлөвлөгөө, хүсэл зоригийг хүчингүй болгох чадвартай юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сэрэх үеийн сэтгэл хөдлөл нь баяр хөөртэй, эерэг байх ёстой. Үүний тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар оройн цагаар ч гэсэн өөрийгөө эерэг сэтгэл хөдлөлд зориулах хэрэгтэй. Тиймээс унтахаасаа өмнө унтлагын өрөөгөө цэвэр агаараар дүүргэхээ бүү мартаарай. Энэ хооронд өрөөнд агааржуулалт хийж, өөрийнхөө байдалд анхаарлаа хандуулаарай: шөнийн тайван байдлыг алдагдуулж болзошгүй бүх сөрөг зүйлээс өөрийгөө чөлөөлж, маргааш хүртэл дуусаагүй, төлөвлөсөн ажлуудын талаар бодлоо хойш тавиарай. Энэ нь танд илүү бүрэн амрах, сайхан сэтгэлээр сэрэх боломжийг олгоно. Мөн сэрснийхээ дараа шууд орноосоо босох гэж яарах хэрэггүй. 10-15 минутын чөлөөт цаг үлдээд, чимээгүйхэн хэвтээд, дараа нь таашаал аван суниаж хэдэн дасгал хий, ингэснээр бие, булчингууд бас "сэрнэ". Одоо та дээшээ гарч, цонхоо онгойлгож, өрөөнд цэвэр агаар оруулж, хөгжмөө асаагаад доор нь илүү идэвхтэй хөдөлж болно. Дараа нь - таны биед хэрэгтэй усны температур, өглөөний ердийн журмаар шүршүүрт орно. Дараа нь төлөвлөгөөний дагуу өглөөний цай, мэлрэг цэцэгтэй цай уух хэрэгтэй, гэхдээ эхлээд нимбэгний шүүс эсвэл зөгийн бал халбага нэмээд нэг аяга ус ууна. Үүний дараа хувцас сонгох үйл явцыг үргэлжлүүлээрэй - энэ нь танд үзэсгэлэнтэй, тохь тухтай, тохь тухтай байх ёстой. Толинд харж, тусгалаа харж инээмсэглээрэй - чи гайхамшигтай харагдаж байна, таны сүнс хөнгөн, чөлөөтэй, энэ нь та сайхан сэтгэлтэй, харанхуй бодолгүй гэсэн үг юм. Хэрэв энэ нь тийм бол аль хэдийн олон зүйлийг хийсэн болно: өглөө стрессгүйгээр өнгөрч, тайван, завгүй өдөр болно. Дашрамд хэлэхэд эрдэмтэд судалгаа хийж бидний сэтгэл санаа уусан усны хэмжээнээс ихээхэн хамааралтай болохыг тогтоожээ. өдрөөр. Тиймээс туршилтын явцад нэг бүлэг оюутнууд цангаагаа тайлах хэмжээний ус авалгүйгээр нэг цагийн турш аэробикоор идэвхтэй хичээллэсэн бол нөгөөдөх нь энэ шингэнийг ашиглахад хязгаарлагдахгүй байв. Судлаачид үр дүнг харьцуулж үзэхэд "усгүйжсэн" залуучууд ядаргаа, сэтгэл гутрал, тэр ч байтугай зарим талаараа уур уцаартай болох хандлага ажиглагдаж, үүний үр дүнд тэдний сэтгэл санааны байдал эрс доройтсон болохыг тогтоожээ. Гэхдээ сайхан сэтгэл таныг аль болох ховорхон орхихын тулд хичнээн их ус шаардагддаг вэ? Судалгааны зохиогчид энэхүү хувь хэмжээ нь хүн бүрийн хувьд хувь хүний шинж чанартай бөгөөд түүний хэр идэвхтэй, жин хэр их байгаа, өнөөдөр цаг агаар ямар байгаагаас хамаарна гэж үзэж байна. Гэхдээ бүгдэд зориулсан нэг зөвлөмж байсаар байна: өдөр бүр наймаас есөн аяга ус уувал та маш сайхан сэтгэлтэй байх болно. Эцэст нь хэдэн зөвлөгөө өгье. Инээмсэглэл бол сайхан сэтгэлийн орлуулашгүй хамтрагч гэдгийг та мэднэ. Хэрэв гэнэт муудвал зүгээр л инээмсэглээд 2-3 минутын турш нүүрэндээ инээмсэглэл үлдээхийг хичээгээрэй - сөрөг хандлага арилах нь дамжиггүй. Эсвэл олон жил өнгөрч байна гэж төсөөлөөд цаг зуурын "гүнээс" үүссэн бэрхшээлийг хараарай - асуудал танд маш ач холбогдолгүй мэт санагдаж, таны цөхрөлийг үнэлэхгүй байх болно.
