Зарим шалтгааны улмаас чухал үйл явдлын өмнөхөн олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүд илэрч эхэлдэг: тэд хоолны дуршилгүй болж, унтах боломжгүй болж, гар нь чичирч, сандралд автсан бодлууд давамгайлж байна. Сэтгэл хөдлөх нь туйлын байгалийн зүйл, учир нь танд ноцтой сорилт тулгараад байна. Гэсэн хэдий ч ийм зүйлүүд цугларч, удахгүй болох үйл явдлыг даван туулахад бэрхшээлтэй байдаг тул та өөрийгөө татах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхний алхам бол чимээгүй газарт чимээгүй сууж, яг юу таныг айлгаж байгааг тодорхойлох явдал юм. Сэтгэл судлаачид стрессийг арилгах тодорхой шалтгааныг нь бичвэл илүү амархан болдог болохыг анзаарчээ. Цаас аваад бүх айдсаа жагсаан бич. Энэ ч гэсэн тайвшрахад хангалттай. Ихэнхдээ маш цөөхөн айдас байдаг бөгөөд бичихдээ тэд үнэхээр тэнэг харагддаг. Хэрэв айдас хэвээр байвал хамгийн муу хувилбарууд болон түүний үр дагаврыг толгойдоо давтаж үзээрэй. Ямар ч муу зүйл тохиолдохгүй байх магадлалтай. Гэхдээ та хамгийн муу зүйлсийн талаар бодож байсан ч бүх зүйл сайн сайхан болно гэж найдаж байгаарай.
Алхам 2
Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Стрессийн үед хүмүүс хурдан, таталттай амьсгалж эхэлдэг, амьсгал нь гүехэн болдог тул тархи хүчилтөрөгчөөр дутагдаж эхэлдэг. Энэ нь илүү их сэтгэлийн хөөрлийг нэмж өгдөг. Удаан, жигд амьсгалахыг хичээгээрэй. Боломжтой бол хэвтээ байрлалыг аваарай. Амьсгалахаас өөр зүйлийн талаар бүү бод. Хамараараа амьсгалж, гаргаарай. Таны амьсгал гүнзгийрч, зүрхний цохилт удааширч, булчин сулрах болно. Дээрээс нь та тэр даруйдаа илүү сайн бодож эхлэх болно.
Алхам 3
Тайвшрахад туслах өөр нэг арга бол усны журам юм. Оройн цагаар, баяр хөөртэй үйл явдлын өмнөхөн тайвширсан усанд ор. Далайн давс, анхилуун үнэртэй лаа, тайван хөгжим нь бүх зүйлийг улам сайжруулах болно. Өглөө шүршүүрт ороорой, энэ нь гайхалтай нөлөө үзүүлдэг: таны бие эрч хүчийг олж, таны бодол санаа цэгцрэх болно. Шалгалтыг хэрхэн даван туулах талаар гайхалтай санаанууд таны толгойд орж магадгүй юм, олон бүтээлч зан чанар, эрдэмтэд бүгдээрээ хамгийн сайхан бодлууд угааж байхдаа толгойд орж ирдэг гэж хэлдэг нь хоосон зүйл биш юм. шүршүүр!
Алхам 4
Дасгал эсвэл гүйлт хий, алхаарай. Биеийн тамирын дасгал нь булчингийн хурцадмал байдал, дараа нь тайвшрах нөхцлийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны тайван байдлыг сэргээнэ. Бусад зүйлсийн дунд дасгалын үеэр нейротрансмиттер допамин ялгардаг нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Сэтгэл хөдлөм үйл явдлын өмнө хэдэн секундын турш ялалт байгуулаарай: дэлгэсэн гараа дээш өргөн, нударга зангидан. Энэ байрлал нь ялалт байгуулсан тамирчдын хувьд ердийн зүйл боловч сэтгэл зүйчид эсрэг тэсрэг нөлөө бас ажиглагддаг: хэрэв та үүнийг хүлээн авбал өөрийгөө ялагч гэсэн мэдрэмж төрнө.
Алхам 5
Гэрийнхээ эргэн тойронд хийх ажлаа хий. Олон тооны хүмүүс хамгийн чухал зүйлд санаа зовдоггүйгээ мэддэг, аяга таваг угаах эсвэл бусад ижил төстэй үйл ажиллагаа тусалдаг. Нэг хэвийн хөдөлгөөн, цэвэрлэгээний нэн даруй цэвэр байдал нь энэ үйл ажиллагааг бясалгалтай адил болгодог. Тийм ч учраас үүдний сахиулын мэргэжлийг үргэлж гүн ухаан гэж үздэг байсан байх.
