Буддын уламжлалт бясалгал нь нэмэлт хэрэгсэл шаарддаггүй тул нойргүйдэлтэй тэмцэх эмчилгээний бус аргуудаас амьсгалын бясалгалыг аль ч нөхцөлд, эрүүл мэндийн ямар ч нөхцөлд ашиглаж болох ялгааг гаргаж болно.
Хатуухан хэлэхэд, ихэвчлэн унтахыг хөнгөвчлөх зорилгоор ашигладаг амьсгалын бясалгал нь яг эсрэгээрээ байх ёстой - бясалгал хийж байгаа хүн бясалгалын төгсгөлд баяр хөөртэй байх ёстой. Сонгодог бясалгалын үр дүнг сэрүүн шүршүүрт орох эсвэл нойрноосоо сэрэхтэй харьцуулж болно. Гэсэн хэдий ч "анхаарал болгоомжтой" амьсгалах арга нь эсрэг үйл явцад тусалдаг.
Бясалгалын нөхцөл
Унтахынхаа өмнө сайн бясалгахын тулд бүх зүйлийг урьдчилан хийх нь хамгийн тохиромжтой (шүршүүрт орох, шүдээ угаах, ороо засах). Бүдэг гэрлийн нөхцөлд шууд орондоо эсвэл хажууд нь бясалгах нь дээр (харанхуй эсвэл лааны гэрэлд боломжтой). Аливаа бясалгалыг бие махбодийг сулруулдаггүй тохилог хөвөн даавуугаар хийх хэрэгтэй, гэхдээ унтахаасаа өмнө бясалгалыг хувцасгүйгээр эсвэл унтлагын хувцас (унтлагын хувцас) хийх боломжтой.
Суусан амьсгалын бясалгалыг энгийн, сонгодог хэлбэрийн аль нэгээр хийх нь хамгийн сайн арга юм. Сүнслэг дадал зуршилд дуртай хүмүүсийн дунд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг бадамлянхуа байрлал нь тийм ч шаардлагагүй байдаг: эхлэгчдэд илүү тохиромжтой хагас бадамлянхуа дээр суух, эсвэл хөлнийхөө доор хөлөө нугалах боломжтой байдаг. Аливаа байрлал дахь гол зүйл бол уушгинд хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч орохын тулд нуруугаа шулуун байлгах явдал юм. Гараа өвдөг дээрээ тавь. Хэрэв бие ядарч байвал биеийн байрлалыг өөрчилж болно, гол нь нуруугаа харьцангуй тэгш байлгах хэрэгтэй.
Унтахаасаа өмнө бясалгах үйл явц
Амьсгалыг тогтмол ажиглах нь бясалгалын эхний алхам гэж тооцогддог. Эхний 5-6 минутын турш та зүгээр л биеийнхээ мэдрэмжийг сонсож, амьсгалаа ажиглаж болно. Мэргэжилтнүүд амьсгалах үеэс амьсгал авах хүртэл амьсгалын тогтолцоонд орж буй агаарын урсгалыг "мөрдөх" -ийг зөвлөж байна. Тууштай бодлууд гарч ирэхэд та тэдгээрийг өөрөөсөө холдуулахыг хичээх хэрэггүй: амьсгалах, гаргах бүрийг ажиглах хэрэгтэй гэдгээ өөртөө сануулж болно. Сонгодог Буддын шашны бясалгалд ямар нэгэн тарни, дүрслэх шаардлагагүй бөгөөд зөвхөн амьсгалаа сонсох хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд өөрийн амьсгалыг ажигласны дараа 10-15 минутын дараа ухамсар тайвширч эхэлдэг бөгөөд 15-20 минутын дараа хүн сууж байхдаа унтахад бэлэн байдаг.
Хэрэв ердийн ажиглалт тэр даруйдаа тус болоогүй бол хэсэг хугацааны дараа та гүнзгий эсвэл удаан амьсгалах арга техникийг эхлүүлж болох бөгөөд тэр үед тэр хүн ажиглаад зогсохгүй үйл явцыг удирддаг. Энэ төрлийн бясалгалын үр дүнд унтаж байгаа хүний амьсгалахтай адил амьсгал удааширч, хүний бие бусад үйл явцыг нойрны байдалтай уялдуулж эхэлдэг.
Бясалгалын үеэр "унтах" мэдрэмж төрсний дараа шууд унтах нь хамгийн сайн арга юм. Та 30 минутаас дээш хугацаагаар бясалгаж суух ёсгүй, ялангуяа өмнө нь бясалгалын туршлагагүй байсан бол.
