Энэ нь хэлбэр дүрс биш харин хэвийн хэмжээнд байх ёстой, өөрөөр хэлбэл жингээ хасах биш харин нэмэлт фунт хасах явдал юм. Өөрчлөлтийг сэтгэлзүйн хувьд хэрхэн зохицуулах вэ?
Шаардлагатай
цаг хугацаа, сахилга бат, дэглэм, хоолны хязгаарлалтыг биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулах хүсэл
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өглөө эсвэл орой гүйх ба / эсвэл өдрийн турш удаан зугаалах нь бие галбиржуулахад тустай, ялангуяа хоол хүнсний зохистой хэрэглээтэй хослуулбал. Хамгийн гол нь гүйх, алхах хангалттай цаг хугацаатай байхын тулд өдрөө зөв төлөвлөх хэрэгтэй. Дулаан саруудад дугуй унах боломжтой. Гоо сайхан, эрүүл мэндийн төлөө тэмцлийн үр дүнтэй байдлын хувьд унадаг дугуй нь эхний байруудын нэг юм. Зөвхөн одоо л хүссэн үр дүн нь тогтмол, дор хаяж 20 км / цагийн хурдтай явах тохиолдолд л гарах болно. Та үүнийг гэртээ хийж болно, гэхдээ залхуурал таны хүслийг дийлэхгүйн тулд та эр зоригоо цуглуулах хэрэгтэй. цагираг эргүүлэх, олсоор үсрэх, симулятор дээр дасгал хийх гэх мэт.
Алхам 2
Төрөл бүрийн бүжиг нь таны гадаад төрх байдал, дотоод нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд бие бялдар, сэтгэл зүйн хувьд тустай. Гэсэн хэдий ч тэд ур чадвар шаарддаг. Эхнээс нь эхлэх нь туйлын хэцүү байдаг. Үүнээс гадна ангиудын хамтын шинж чанар нь хүн бүрт таалагддаггүй. Спортын тоглоомууд - хос ба баг нь булчингийн тогтолцоог хэвийн болгоход тусалдаг боловч үүнийг хийх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг, ялангуяа ахимаг насны хүмүүст зориулагдсан байдаг.
Алхам 3
Фитнесс үйлчилгээ (хүчний аэробик, тулааны урлаг, кардио дасгалууд) нь дүрсийг "загварчлах" үр дүнтэй хэрэгсэл боловч бие махбодь нь зарим төрлийн дасгалд дасаж, давтамж, эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийг шаарддаг бөгөөд ингэснээр эцэст нь "эвдэрч" болзошгүй юм маш тэсвэр хатуужсан хүн ч гэсэн.. Усанд сэлэх нь биеийн сөрөг ачааллыг тэг болгож бууруулж, бүх булчингийн ажлыг идэвхжүүлдэг тул усан сэлэлтийг хамгийн ашигтай спортын төрлүүдэд тооцдог. Гэхдээ харагдахуйц ашиг тусын тулд. жилийн аль ч үед долоо хоногт 3-4 удаа усан санд зочлох шаардлагатай байдаг.
