Бие махбодид никотины хор хөнөөлтэй нөлөө нь бидний ихэнх нь мэддэг. Гэсэн хэдий ч тамхичдын тоо өссөөр байгаа бөгөөд үүнийг дагаад тамхинаас гарах хүсэлтэй хүмүүсийн тоо өссөөр байна.
Үнэхээр тамхи гэж юу вэ
Тамхи татах нь хар тамхинд донтох нийтлэг хэлбэр бөгөөд өөр нэр нь никотинизм юм. Түүний суртал ухуулга нь нэгэн цагт өргөн цар хүрээтэй байсан бөгөөд аажмаар тамхи татах нь насанд хүрсэн, статусыг онцолсон, эр зориг, бэлгийн харьцааг харуулсан гэх мэт хүмүүсийн оюун ухаанд бүрэлдэн тогтжээ. Та жишээ авахын тулд хол явах шаардлагагүй болно: сурталчилгаа / баннер, кино театрт гардаг үзэгдлүүдийг бид бараг өдөр бүр үздэг.
Та никотины донтолтоос аль хэдийн салах гэж оролдсон байх. Эдгээр оролдлогууд бүтэлгүйтсэн байх магадлалтай. Яагаад?
Сэтгэлгээний түвшинд татгалзах
Бидний хариу үйлдэл нь бидний хэрхэн бодохоос хамаарна. Ойлголтыг өөрчлөхийн тулд зарим хэллэгийг өөрчлөх нь хангалттай юм. Жишээлбэл: “Хэрэв би тамхинаас гарвал”, “Зогсохдоо”, “Би чадахгүй, бүтэхгүй бол энэ нь маш хэцүү, хийх цаг байхгүй байхад” гэх мэт. үгсийн сан.
"Шидэх" - "Шаардлагагүй зүйлийг хаях". Бид бүгд таагүй байдал үүсгэдэг зүйлээс (оршин суух газар, хүмүүс, хүрээлэн буй орчин, ажил гэх мэт) ангижирдаг. Бид тамхи татахыг зуршил гэж үздэггүй, гэхдээ амьдралынхаа нэг хэсэг нь таагүй байдал үүсгэдэг гэж үздэг. Танд бариулгүй чемодан хэрэгтэй байна уу?
Нөхцөл байдал биш харин түүнд хандах хандлага чухал гэдгийг санах нь чухал юм. Буруу, зөв цаг гэж байдаггүй, зөвхөн чиний хүсэл, хүсээгүй байдал л байдаг. Таны сонголт аль нь вэ?
Үйлчилгээний тойм
Тамхинаас гарахад тань туслах, ижил төстэй хүмүүсийн дэмжлэгийг авахад туслах үйлчилгээнүүдийг анхаарч үзээрэй. Бидний ихэнх нь нийгмийн сүлжээнд цаг заваа зориулдаг тул бүлгүүд туслах ёстой. Тэднийг: “Эрүүл байгаарай! Архи тамхиа хэрхэн хаях вэ "," Би архи, тамхи татдаггүй "," Энэрэл бол эрүүл үе юм "гэх мэт. Сайтууд мөн аврах ажилд ирнэ, жишээлбэл "Бид тамхи татдаггүй". Тэд Yandex хайлтаар амархан олддог. Бүртгүүлэхэд хамгийн бага хугацаа шаардагдах бөгөөд ашиг тус нь маш их мэдрэгддэг. Нэгдүгээрт, та өөртэйгөө адил тамхичидтай харьцдаг; хоёрдугаарт, никотин донтолтоос аль хэдийн татгалзсан хүмүүстэй танилцах; Гуравдугаарт, та өөртөө итгэх итгэлийг олж авдаг: олон хүмүүс аль хэдийн никотингүйгээр амьдарч, аз жаргалтай амьдарч чадсан тул энэ нь боломжтой юм!
Ухаалаг гар утас ашиглах нь илүү тааламжтай эсвэл илүү тохиромжтой гэж үздэг хүмүүст тусгай програмууд бас байдаг. Ижил түлхүүр үгсийн хувьд (жишээлбэл, "тамхи татахгүй") бид тэдгээрийг олж, дуртай үгээ тохируулна уу. Аппликейшн нь статистик мэдээллийг харуулдаг (тамхигүй тамхины тоо, мөнгө, цаг хугацаа хэмнэсэн, эрүүл мэндийн байдал сайжирч байгааг харуулсан гэх мэт) үзүүлдэгээрээ сайн.
Энэхүү техникийн арга барилыг ашигласнаар та никотинизмаас хамаагүй хурдан ангижрах нэмэлт урамшуулал авах болно.
Та яагаад тамхи татсаар байна вэ?
Айдас. Таны амьдрал өөрчлөгдөх болно. Өөрийгөө завгүй байлгах хэрэгтэй болно. Танд ямар нэг зүйл дутаж байх болно.
Хэрэв та "хэрэв", "юу бол" гэсэн бүх төрлийн зовлонд шаналж байгаа бол та яг одоо тамхиа үргэлжлүүлэхийг хүсч байна уу эсвэл үгүй юу гэсэн асуултанд хариулна уу. Нэн даруй, хурдан бөгөөд эргэлзэлгүйгээр. Эхний тохиолдолд бид тантай салж, хоёрдугаарт, бид илүү идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг.
Дараах асуултуудын хариултыг бичнэ үү.
- Тамхи татахдаа юу хийдэг вэ?
- Та юу гэж бодож байна?
- Та юу яриад байгаа юм бэ?
- Таныг ямар нэгэн зүйл зовоож, уурлуулж, айлгаж байхад та яаж ажиллах вэ?
- Тамхинаас хэрхэн татгалзмаар байна вэ?
"Өглөө сэрээд тамхи татахыг хүсээгүй" сэдэвт уран зөгнөл тохирохгүй гэдгийг би тэр даруй хэлэх ёстой! Бусад хувилбаруудыг хайж олох. Хамгийн бага 5. Хамгийн их - хязгааргүй. Үүнтэй адил асуулт, хариултын хэлбэрээр айдсаа цэгцэл. Дасгал нь анх удаа ажиллахгүй байж болох ч цөхрөл бүү зов. Үр дүн (хэрэв та үүнийг зөв хийвэл) таны хүлээж байснаас давж гарах болно!
Таны айдас юу вэ?
Өнгөтэй юу? Дүр, хэлбэр? Зөөлөн, хатуу юу? Энэ нь яаж харагддаг вэ, таны биеийн хаана байдаг вэ? Эсвэл гаднаас ирдэг үү? Энэ айдас танд хамаатай. Энэ нь та хүссэн зүйлээ түүгээр хийж болно гэсэн үг юм. Та үүгээр юу хийхийг хүсч байна вэ? Үүнийг хий. Чи юу мэдэрч байна? Та ямар мэдрэмж төрмөөр байна?
Таны даалгавар бол амьдралд саад болж байгаа илүүдэл зүйлээс айх айдсаас өөрийгөө чөлөөлөх явдал юм.
Тамхи татах нь зан үйл
Эсвэл үйл явцын хувьд. Ямар нэгэн зүйл тохиолдсон эсвэл тодорхой цаг хугацаа өнгөрөхөд та тамхи татахаас өмнө, тамхи татах үеэр, дараа нь тодорхой үйлдлүүдийг хийж эхлэв. Хэн нэгэн кофе чанана, хэн нэгэн тодорхой газар очоод тэнд тодорхой байдлаар сууна. Би кофе асгаж, дараа нь тагтан дээрээ "бодож", тамхи татаж байхдаа толгойгоо бодлоос ангижруулахыг хичээв (мэдээж хэрэг бүтсэнгүй) гэх мэт. Та өөрийгөө юу гэж үздэг вэ? Хоёр өдрийн турш өөрийгөө ажиглаарай - тамхи татахыг зан заншил болгосон таны бодол санаа, үйл хөдлөл юу вэ? Тамхинаас юу сольж болох талаар бод. Миний хувьд утсаар татах тоглоомууд орлуулагч болж хувирсан. Та өөрийнхөө төлөө юу бодож чадах вэ? Таны анхаарлыг сарниулж, сэтгэлийг чинь баясгах хэд хэдэн ажил. Чухал: тэд сэтгэл хөдлөлийн эерэг цэнэгийг авчрах эсвэл эсрэгээр тайвшруулах, тайвшруулах нөлөөтэй байх ёстой.
Толгойгоо хэрхэн хуурч тамхинаас гарах вэ?
Орой тамхи татахаа боль. Өөр тамхи татаад орондоо ороорой. Хэрэв та програмыг суулгасан бол өглөө статистик танд таалагдах болно. Та үүнийг эвдэж, бүх зүйлийг шинээр эхлэхийг хүсч байна уу? Тамхи таталгүй хэдэн цаг өнгөрлөө. Та үүнээс болж зовсон уу? Өөртөө хариулаарай - зүгээр л шударга бай.
Өөр нэг чухал зүйл бол та орой тамхи татдаг байсан бөгөөд өглөө нь эхлээгүй байсан явдал юм. "Сүүлийн тамхи" -ыг март - энэ нь огт байхгүй. Өнөөдөр та зүгээр л тамхи татдаггүй - олон шалтгаан бий. Тэд ийм шийдвэр гаргасан учраас. Тэд хүссэн болохоор. Ерөнхийдөө энэ бол таны хувийн бизнес: тамхи татах, татахгүй байх.
Дараа нь юу хийх вэ? Өөрийгөө болон мэдрэмжийг ажигла. Статистик мэдээллийг дагаж, өөрөөсөө асуугаарай: Би үр дүнгээ боож, дахин эхлэхийг хүсч байна уу? Хэрэв би эхлэл рүүгээ буцвал яах вэ? Өөртөө үнэнч байгаарай: хэн ч, юу ч чамайг хүсээгүй зүйлийг хийхийг албадаж чадахгүй. Хүсэл эрмэлзэлгүй байх нь хүсэл эрмэлзэлгүй гэсэн үг юм. Эхний асуултуудын нэгийг өөрөөсөө асуугаарай: би яагаад өөрийгөө никотинизм (гэр бүлийн мансууруулах бодис) -аас ангижрахыг хүсч байна вэ? Энэ нь надад, миний хувьд яг яагаад хэрэгтэй байна вэ?
Хэдэн долоо хоногийн дараа үнэрийг илүү тод ялгаж болохыг анзаарах болно. Дэлхий ертөнц бараг мартагдашгүй шинэ талыг нээж өгсөн. Тэнгэр улам тодорч, агаар цэвэршлээ. Өрхийн түвшинд хоол нь илүү сайхан амттай болж, мэдрэмж нь илүү гэрэл гэгээтэй байдаг. Та бүгдийг алдахад бэлэн байна уу? Эсвэл эсрэгээр нь жинхэнэ адислалуудыг эрхэмлэж сурсан тул улам гүнзгий амьсгалж эхлэх үү?
Хэзээ нэгэн цагт та зөнгөөрөө тамхи татах болно. Магадгүй танд хүндрэлтэй байгаа бөгөөд түүний үндэс суурь нь сандрах болно. Гэхдээ никотин нь шинж тэмдгийг арилгахгүй бөгөөд үүнээс гадна асуудлыг шийдэж чадахгүй. Асуудлыг гэрэлтүүлснээр та өөртөө хэрхэн туслах вэ?
Дүгнэлтийн оронд
"Бүх зүйлд зориулсан эм" байдаггүй гэдгийг та мэднэ. Тамхинаас гарах бүх нийтийн арга байхгүй. Таны хүсэл бол таны ирээдүйн үндэс суурь болно. Мөн энэ нь саарал утааны үүлэнд бүрхэгдсэн хөнгөн, тод эсвэл тодорхой бус байх болно - энэ нь зөвхөн танаас л хамаарна.
