7 алхамаар сэтгэлзүйчтэй хамт алхаарай - илүүдэл жингийн хамгийн нийтлэг сэтгэл хөдлөлийн долоон шалтгаан.
Алхам тутамд нэмэлт фунтын шинэ шалтгаан, мөн чанарыг нь тайлбарласан зураг, өөрийнхөө амьдралын жишээг ойлгож, ойлгоход хялбар болгох жишээ таныг хүлээж байх болно.
Илүүдэл жингийнхээ нэгээс гурван сэтгэлзүйн шалтгааныг сонгож, өгүүллийн зохиогчоос сэтгэгдэл эсвэл форум дээрээс асуугаарай. Тэрээр өөртөө ажиллаж, таны эв зохицлыг нууж буй хаалганы эдгээр сэтгэлийн түлхүүрүүдийг арилгахад тань туслах болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - хагас цаг чөлөөт цаг
- - өөртөө итгэх итгэл
- - илүү туранхай болох хүсэл
- - аврах ажилд бэлэн байгаа сэтгэл зүйч
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөрийгөө шийтгэх.
Бид өөрсдийгөө "муу" эсвэл "зохисгүй" гэж тодорхойлсон аливаа үйлдэл хийх бүрдээ бид өөрсдийгөө уур уцаартай эцэг эх шигээ авч үзэж эхэлдэг.
Бид өөрсдийгөө шийтгэдэг, бид өөрсдийгөө загнадаг, уурладаг, заримдаа үүний төлөө өөрсдийгөө үзэн яддаг. Энэ нь хурцадмал байдал, гэм бурууг бий болгодог. Бид айж, стресстсэн үедээ энэ буруу, үр дүнгүй байдлыг давтах хандлагатай байдаг. Энэ нь өөрийгөө шийтгэх тойрог үүсгэдэг.
Тиймээс илүүдэл жинтэй болох сэтгэлзүйн анхны шалтгаан бол мазохизм буюу өөрийгөө шийтгэх явдал юм. Жишээлбэл, бид "эвдэрч", шөнөжингөө дахин хооллодог, ухамсаргүйгээр бид "муу үйлдэл" хийсэн гэдгээ ойлгодог. бид өөртөө уурлаж, омогшиж, "харгис өлсгөлөн" эсвэл цангааг дахин мэдэрч эхэлдэг.
"Өөрийгөө шийтгэх" сэтгэлзүйн шинж чанарыг өөртөө бий болгохын тулд дараахь асуултанд хариулна уу: "Би багадаа хооллох зуршлынхаа төлөө шийтгүүлсэн байсан, яагаад би одоо өөрийгөө загнаж, шийтгэсээр байгаа юм бэ? Хоолны эргэн тойронд ямар үйлдэл хийснийхээ төлөө би уурлаж байна ?"
Алхам 2
Далд зорилго.
Зөвхөн илүүдэл жин биш аливаа асуудлын сэтгэлзүйн маш түгээмэл шалтгаан юм. Үйлдэл бүр, бидний үйлдэл тус бүр нь далд зорилго эсвэл сэдэл дээр суурилдаг. Бид зүгээр л юу ч хийдэггүй.
Илүүдэл жингийн сэтгэл хөдлөлийн шалтгаан болох далд сэдлийг бид ихэвчлэн хүлээн зөвшөөрдөггүй. Жишээлбэл, бид өөртөө эргэлзэж байгаагаа нуух эсвэл илүү жинтэй, бүрэн дүүрэн болохын тулд нэмэлт фунт стерлинг нэмж өгдөг. Энэ нь танд чухал ач холбогдолтой, амжилтанд хүрсэн гэсэн үг юм.
Илүүдэл жингийн "далд сэдэл" -ийг өөртөө мэдрэхийн тулд "Илүүдэл жин, таргалалт надад юу өгдөг вэ? Шинэ килограммтай болсноор би сэтгэлзүйн хувьд ямар ач тус хүртдэг вэ?" Гэсэн асуултанд хариулаарай.
Алхам 3
Үлгэр жишээ.
Төрөхөөсөө шууд утгаараа биднийг тойрон хүрээлж буй чухал хүмүүсийн үйл хөдлөл, дүр төрхийг хуулж сурдаг. Бид эмээгийнхээ адил бялуу хийдэг. Бид аавынхаа хошигнон духан дээр нь сэгсэрсэнтэй бараг адилхан хошигнож, цохилтоо сэгсэрнэ.
Бид зөвхөн зан авирыг хуулбарладаггүй, ихэнхдээ шүтээнүүдийнхээ хооллох зуршил, чухал хүмүүсийн дүр төрхийг хуулбарладаг. Жишээлбэл, эгч маань "гомдлыг хэрхэн яаж хураадаг" болохыг бид харсан. Эсвэл бид бүх талаараа тарган ээж шигээ байхыг хичээдэг. Энэ бол бидний "Би" -гийн дүр төрх аажмаар бүрэлдэн тогтдог.
Үлгэр дууриалал болж хэнийг сонгосоноо ухаар. "Би хэний хооллох зуршлыг ухамсаргүйгээр хуулдаг вэ? Би гадна талдаа хэн шиг харагддаг вэ? Би том болоод ямар хүн болохыг мөрөөддөг байсан бэ?" Гэсэн асуултанд өөрөө хариулаарай.
Алхам 4
Өнгөрсөн үеийн хурууны хээ.
Бидний эрүүл биш зан авирыг өдөөх олон хөшүүрэг нь шууд утгаараа бидний ой ухаанд бага наснаасаа хадгалагдан үлддэг бөгөөд бидэнд дахин дахин зааварлагддаг.
Өнгөрсөн үеийн хэвлэмэл зургийн ихэнх нь аман хэлбэртэй байв. Тэд бидний эвгүй алхаа гишгээг зааж, "удаан үхэр" гэж нэрлэж болно. Эсвэл хэн нэгэн бидний тухай "тэр гахай шиг иддэг" гэж хэлээрэй. Бид муухай санагдах бүртээ нэг ширхэг бялууг хальтирч болох байсан.
Бага насандаа ямар үгс дууддаг байснаа санаад л гадаад төрх байдлынхаа тухай "өнгөрсөн үеийн ул мөр" -ийг тэр даруй ухаарч болох уу? Ямар хооллох зан үйлийг зааж өгсөн бэ?
Алхам 5
Биеийн хэл.
Үг нь эдгэрдэг, эсвэл та алж, тааламжгүй мэдрэмж төрүүлдэг гэдгийг бид бүгд сайн мэддэг. Бидний бие ихэвчлэн хошин шог эсвэл өөрсдийгөө шоолж байгаа мэт харагддаг далд ухамсрын зөвлөмжийн хэлийг дагаж мөрддөг.
Илүүдэл жингийн сэтгэлзүйн шалтгаанаар илэрдэг биеийн хэллэг нь ихэвчлэн "сайн хүмүүс олон байх ёстой" гэсэн санааг илэрхийлдэг бөгөөд одоо бид бараг л хөдөлж чаддаггүй сайхан ааштай тарган эрийг бидний өмнө харж байна байшингийн эргэн тойронд.
Бие махбодтойгоо ямар хэлээр ярьдаг, ямар үгээр санал болгодог, тарган байхын тулд ямар үг хэлэхийг ойлгодог вэ?
Алхам 6
Зөрчилдөөн.
Аливаа сэтгэлзүйн асуудал нь дүрмээр "Би хүсэж байна" ба "Би хийх ёсгүй", "Би хүсэхгүй байна" ба "Би хийх ёстой" гэсэн хоёрын хоорондох дотоод зөрчилдөөнд нийцдэг. Илүүдэл жин ихэвчлэн ийм зөрчилдөөнөөс болдог.
Ижил хүч чадлын хүсэл эрмэлзэл, дарангуйлалтай хүнийг төсөөлөөд үз дээ. Физикийн хичээлээс санаарай, нэг хүчээр 2 вектор эсрэг чиглэлд хөдөлж, тэг хүчийг нэмнэ. Бүтэн хүн жингээ хасахыг хүсдэг бөгөөд хоол хүнсээр хязгаарлагддаг, үүнтэй зэрэгцэн өөр бялуу идэхийг хүсдэг. Үүний үр дүнд тэрээр ядарч туйлдсандаа сэтгэл дундуур үлдэж, хоёр фунт стерлинг алдаж, дахин олж авахад хүрэв.
Өөрийн дотоод зөрчилдөөний талаар мэдэж ав. Таны дотор хэн, хэнтэй зөрчилддөг вэ? Та ямар хүсэл, ямар хориглолтын хооронд яарч байна вэ?
Алхам 7
Сэтгэцийн гэмтэл.
Бид сэтгэлзүйн болон сэтгэлзүйн хувьд цочролд орсон үедээ энэ өвдөлт, хурцадмал байдлыг олон жилийн турш хамт авч явдаг. Бид бага нас, өсвөр нас, өсвөр насандаа цочролд орсон, эсвэл ажлын байран дээрээ хүнд стресст өртсөн, гэрч болж, автын осолд орсон байж болзошгүй.
Жишээлбэл, та хүүхэд байхдаа эцэг эхийнхээ хооронд хэрүүл маргаан гарч байхыг харсан байх. Та ээж, аавыгаа хамгаалахыг хүсч байсан бөгөөд өөрийгөө өмөөрч чадахын тулд том биетэй, хүчтэй байх ёстой гэж шийдсэн. Эсвэл атаархсан хамт олон таныг "ажил дээрээ идчихвэл" ухамсартайгаар томорч эхэлж магадгүй юм, учир нь том хүнийг тэр дор нь идэх нь амаргүй.
Та алс холын эсвэл ойрын үед ямар хүнд хэцүү нөхцөл байдал, гамшиг, стресстэй үйл явдалд оролцож байсныг санаарай? Эдгээр гэмтэл нь таны илүүдэл жинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
