Хүн бүхэн гүн, бүрэн дүүрэн, эрүүл нойрондоо сайрхаж чаддаггүй. Нойргүйдэл бол ноцтой бөгөөд нэлээд түгээмэл тохиолддог унтах эмгэг юм. Үүний шалтгааныг нөхцөлт байдлаар физиологийн болон сэтгэлзүйн гэж хувааж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Физиологийн хувьд унтах эхлэл нь шөнийн цагаар хооллох, тамхи татах, архи уух, дотоод эрхтний өвчин, эм уух, унтах таагүй орчин, дуу чимээ, гэрэл, тав тухгүй ор зэргээс үүдэлтэй байдаг. Ийм хүчин зүйлсийн нөлөөг багасгах нь зүйтэй юм.
Алхам 2
Нойргүйдлийн сэтгэлзүйн шалтгаанаас хамгийн гол нь айдас, түгшүүр, дотоод зөрчил, дотоод туршлага, бодит бус хүсэл эрмэлзэл байдаг. Өдрийн санаа зоволт нь таны сэтгэл зүйг доройтуулж, тэднийг суллуулахаас нааш тайван унтаж чадахгүй болно. Нэгдүгээрт, та тэдгээрийг ойлгож, тодруулж, томъёолох хэрэгтэй.
Алхам 3
Бизнесийн өрсөлдөөн, уйлж буй хүүхдүүд, автомашины төгсгөлгүй урсгал - өнгөрсөн бүх сэтгэгдэл, дурсамжууд нь таны бодлыг нэвтэлж, мэдрэлийн системийг хэт ихээр өдөөж, тайван унтаж амрахад тайван, тайван газар мэдрэхэд хэцүү болгодог.
Алхам 4
Зүүдэндээ хүн өөрийгөө болон амьдралаа удирдаж чадахгүй. Тиймээс, унтаж байхдаа өөрөөсөө асуугаарай: та өөртөө хэр их итгэдэг вэ, эргэн тойронд юу болж байна вэ? Магадгүй та ямар нэгэн зүйлтэй зууралдаад, суллах, алдахаас айгаад байгаа юмуу? Энэ бүхэн нь сэтгэлийн түгшүүр, унтах бэрхшээлийг өдөөж болно.
Алхам 5
Унтах нь зөвхөн эрүүлжүүлэхээс гадна хяналт сул байх үе юм. Олон хүмүүс энэ баримтаас аймшигтай байна: "Энэ хугацаанд миний мэдлэг, туршлагагүйгээр юу болох вэ!" Тэд өөрсдийн ухамсрыг түр зуур "унтраах" -аас татгалзаж чадахгүй тул тайвширч, унтаж чадахгүй.
Алхам 6
Нойргүйдлийг даван туулахын тулд унтахынхаа өмнө дор хаяж хагас цагийн турш алхаж үзээрэй. Хүлээгдэж буй "утсаа тавихаас" 45 минутын өмнө ТВ, компьютертай холбоо барих хаягаа хая. Унтахаасаа өмнө бүлээн шүршүүрт орж, гурван цагийн өмнө оройн хоол идээрэй, ингэснээр гэдэс цатгалан байх нь таны амрахад саад болохгүй.
Алхам 7
Орондоо орохдоо оюун санааныхаа нүдэнд биеэ "хэсэгчлэн" хараарай. Гар, хөлөө чөлөөтэй сунгаж, ээлжлэн маш хүнд, хар тугалган, дараа нь агаартай, хөнгөнөөр төсөөлөөрэй. Та хуруу, гар, нугалам тус бүрийг тус тусад нь тайвшруулж болно. Тааламжтай салхи сэвэлзэх маш үзэсгэлэнтэй газар өөрийгөө төсөөлөөд биеэ дээрээс, хажуу талаас нь хар. Энэ нь танд дотоод анхаарлаа хандуулахыг шаардах болно, гэхдээ хичээнгүйлэн хичээнгүйлэн хийвэл ийм журам нь танд маш их ядаргаа өгч, зөөлөн сэрүүн байх болно.
