Амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь өөрийгөө байнгын дарамтанд байдаг гэдгээ мэдрэхэд хүргэдэг. Гэр бүл, ажил дээрээ, нийгмийн амьдралд стресс нь стрессийг дагаж, тайван байдал, тайван байдлаа алдахад хүргэдэг. Хэрэв та өөрийгөө даван туулж сураагүй бол тайван, тэнцвэртэй байх арга замыг олж чадахгүй, сэтгэл хөдлөлийн юүлүүрт орохгүй бол эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв таны сэтгэл хөдлөл таны амьдралыг захирч байвал үр дүн нь сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм. Үймээн самуун, мэдрэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал нь зөвхөн оюун санааг төдийгүй бие махбодийг ч шавхдаг. Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдлын бие махбодийн шинж тэмдэг нь байнгын толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний хямрал, ходоод өвдөх, илүү ноцтой нөхцөл байдалд цусны даралт ихсэх, улмаар зүрхний шигдээс, цус харвалт болно. Таныг санаа зовж, бухимдуулж байгаа ямар ч зүйл бол энэ нь түр зуурын нөхцөл байдал бөгөөд сэтгэл санааны дэлбэрэлтэд өртөж, өөртөө учруулж буй хохирол нь байнгын шинжтэй болж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй. Сөрөг нөхцөл байдалд өөрийгөө хянах чадваргүй юм шиг санагдах бүрт энэ талаар өөртөө сануулж байгаарай. Заримдаа юу болж байгаа нь удахгүй дуусч дурсамж болно гэсэн энгийн ойлголт нь өөрийгөө татаж, бүх зүйлийг хөндий, тайван харах боломжийг олгодог.
Алхам 2
Даван туулж чадахгүй зүйлээ даван туулах гэж бүү хичээ. Хэрэв стресстэй нөхцөл байдал бие биенээ дагаж байвал эсвэл таны тэвчээр хангалтгүй байна гэж бодож байвал түр завсарлаарай. Заримдаа гудамжаар алхахад л хангалттай. Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг тайлахад маш сайн. Амралтаараа явах талаар бодож үзээрэй. Алжаалаа тайлж, ажил амжуулах гэж эмнэлэгт хэвтэхээс илүү дээр. Өсөн нэмэгдэж буй сөрөг талыг арилгаж чадахгүй бол гэр бүлийн амьдралд завсарлага авах нь зүйтэй.
Алхам 3
Зөв амьсгал. Сэтгэлийн тогтворгүй байдалд байгаа хүн гүнзгий амьсгаа авахаа мартдаг. Гүехэн амьсгал, гарах нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, хүчилтөрөгчийн зохих хэмжээ байхгүй үед тархи толгойг сандаргахад хүргэдэг. Зогсоорой, агаараар хэд гүнзгий амьсгаа ав. Бидний хүлээн зөвшөөрөх зүйл бол өөрөө өөртөө 10 хүртэл тоолох явдал юм. Ийм тооллоор бид рефлексээр жигд, гүнзгий амьсгалж эхэлдэг.
Алхам 4
Өөртөө таатай мэдрэмж төрүүлдэг зүйлсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Баталгаа гэх мэт зүйл байдаг - таны хүрэхийг хүсч буй муж улсын тодорхой эерэг дүр төрхийг агуулсан харааны дүрс эсвэл аман томъёо. Самбар дээр инээмсэглэж, өөрийгөө хамгийн сайнаар тодорхойлдог уриатай хөгжилтэй зургийг өлгийдөөрэй, аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байгаа газраа ширээнийхээ зураг дээр тавиарай. Хөгжилтэй тоглоом нь танд анхаарал халамж тавьж, хэн сонгосоныг санагдуулдаг аяга төдийгүй сайн хийх болно.
Алхам 5
Иог эсвэл бясалгалын дадал зурах, арт эмчилгээ хийлгэх эсвэл зүгээр л өөрийгөө тайвшруулах хобби сонгоорой. Та ажилдаа завгүй байгаа эсэх, гэр бүл тань байнгын анхаарал халамж шаарддаг эсэх нь хамаагүй, өөртөө цаг гаргаж, хэн нэгэн юунд ч халдахыг бүү зөвшөөр. Эцсийн эцэст энэ бол амжилттай ажилтан, тэнцвэртэй эхнэр, эхийн хөрөнгө оруулалт юм. Дарга эсвэл хайртай хүмүүстээ таны үйл ажиллагааг ийм байдлаар харуул.
Алхам 6
Эрүүл хооллолтын талаар бүү мартаарай. Зарим хоол хүнс нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайлах эм шиг үр дүнтэй байдаг. Жишээлбэл, овъёос, үр тарианы талханд агуулагдах нүүрсустөрөгчийн цогцолбор нь "аз жаргалын даавар" гэгддэг серотонины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх замаар тайван байдлыг бий болгодог. Тослог загасанд агуулагдах омега-3 хүчил нь кортизол ба адреналины түвшинг хадгалахад тусалдаг бөгөөд стрессийн гормоныг өдөөхгүй. Кортизолын түвшинг бууруулж, хар цайг бууруулдаг. Ногоон ногоо, шош, цуккинигаар баялаг магни нь мэдрэлийг төдийгүй булчингуудыг тайвшруулдаг. Е, С витаминууд нь стрессийг даван туулахад тусалдаг.
Алхам 7
Унтаж амрах. Хэрэв та тогтоосон 8 эсвэл түүнээс дээш 10 цагийн турш тогтмол унтаж амрахгүй бол уур уцаартай болж, хариу үйлдэл улам дордож, оюуны чадвар өдөр бүр буурдаг. Хэрэв та хэдэн өдрийн турш унтаагүй бол дор хаяж 14 цаг дараалан унтсаны дараа бие нь зөвхөн "гүйцэж" сэргэж чадна гэдгийг санаарай.
