Өнөөдөр нойрмоглохтой харьцах зуун хувийн үр дүнг баталгаажуулах арга байхгүй. Үүний зэрэгцээ нойрмоглох довтолгоон эхлэхээс өмнөх шалтгааныг тодорхойлж, цаг тухайд нь засч залруулах нь нойрмоглогчийн түгшүүртэй үйлдлийг багасгах болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Амралт хөгжим, гаа цай эсвэл зөгийн балтай бүлээн сүү, амттай саваа
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сайхан ааш аван орондоо ороорой. Унтахаасаа өмнө нэг аяга бүлээн сүү зөгийн бал эсвэл гаа цай ууж, анхилуун үнэртэй саваа асаана уу. Энэ үед сайн сайхан зүйл бодож үзээрэй. Сөрөг бодол, муу өдрийн тухай бодол эсвэл таагүй нөхцөл байдлаа орхи. Анхаарлаа тайван, хор хөнөөлгүй зүйл рүү хандуул. Энэ нь таны мэдрэлийн системийг тайвшруулж, хурдан, бат бөх унтахад тусална.
Алхам 2
Бясалгал хий. Бясалгалын техник нь сэтгэлийн амар амгалан, эв найрамдлыг олоход тусална. Орой бүр, нэгэн зэрэг 10-15 минутын турш дараахь дасгалыг хий: өөртөө тааламжтай байрлалд сууж, хэн ч, хэн ч таныг зовоохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Амьсгалахдаа "Амьсгалаа", амьсгалаа гаргахдаа "Амьсгалаа" гэж өөртөө давтаж хэлээд нүдээ аниад, амьсгалаа гүн гаргаарай. Зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3
Хамгийн багадаа 7 цаг унт. Хангалттай унтах нь өдрийн туршид зарцуулсан биеийн бүх нөөцийг бүрэн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Унтлагын өрөөндөө агаарын эргэлтийг бий болгох эсвэл унтахаасаа өмнө өрөөгөөр агааржуулах. Хүчилтөрөгчөөр баяжуулсан агаар нь хүний биеийн бүх үйл явц, түүний дотор мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг.
Алхам 4
Унтахаасаа өмнө алхаарай. Бага зэргийн хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг сайжруулж, цусыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, таашаалын дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг.
