Байнгын түгшүүрийн мэдрэмжийг мэдэрч байгаа хүний мэдрэлийн систем сулардаг төдийгүй хоолны дуршил буурч, нойр нь мууддаг. Амьсгалын замын өвчнөөс авахуулаад чихрийн шижин, ходоодны шарх зэрэг янз бүрийн өвчин үүнд шууд наалдаж болно. Тиймээс сэтгэлийн түгшүүр, ялангуяа удаан үргэлжилсэн тохиолдолд анхааралгүй орхиж болохгүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжийг арилгаж чадахгүй бол үүнийг арилгах хамгийн зөв бөгөөд үр дүнтэй арга бол зөвлөхтэй уулзах явдал юм. Мэргэжлийн хүн сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг зөв ойлгож, түүнийг хэрхэн даван туулах талаар үнэхээр хэрэгтэй олон зөвлөгөө өгөх боломжтой болно.
Алхам 2
Урьд өмнө тохиолдож байсан бэрхшээлүүдийн талаар ярихгүй байхыг хичээ. Хэрэв ямар нэгэн үйл явдал аль хэдийн болсон бол түүнийг мянга дахь удаагаа "зажилах" нь утгагүй юм. Хэрэв та юу ч өөрчлөх боломжгүй бол үүнийг мартахыг хичээ. Үүний зэрэгцээ, маргааш юу болохыг урьдчилан таамаглах боломжгүй тул юу ч тохиолдохгүй байж магадгүй гэж санаа зовох хэрэггүй. Өнөөдрийг бодож, амьдарч сур.
Алхам 3
Та асуудалтай байна уу? Зарим тохиолдолд энэ нь таны хувьд хэр том, чухал болохыг шинжлэхэд тустай байх болно. Үүний тулд цаг заваа зориулах шаардлагатай юу?
Алхам 4
Сөрөг дүгнэлтийг эерэг гэж өөрчлөхийг хичээ. Аливаа үйл явдлыг хүлээж байхдаа бүтэлгүйтэх, бүтэлгүйтэх, муу үр дүнд хүрэх гэж өөрийгөө яаралтай бүү тохируул. Амжилтанд хүрэх, сайн үр дүнд хүрэхийн тулд юу хийж чадахаа сайн бодож үзээрэй. Хэрэв ямар нэгэн зүйл болохгүй бол олж авсан туршлагаасаа эерэг талыг олж, алдаануудаа тайван дүн шинжилгээ хий.
Алхам 5
Аливаа зүйлийн талаар бодож байхдаа сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй: "биш" гэсэн угтвараас зайлсхий. Өөртөө болон бусад хүмүүст "Би ялагдахгүйг хичээх болно" гэхээсээ "Би маргааш энэ тэмцээнд ялна" гэж хэлэх нь дээр.
Алхам 6
Өөрийн бодлоо ашигтай зүйлд татан оролцуул. Өөрийн хобби, зарим төрлийн бүтээлч ажил, гэр бүлийнхээ талаар бод эсвэл зүгээр л бизнес эрхэл. Биеийн тамирын дасгал нь муу бодлуудыг ар тал руу түлхэх, бүр бүрмөсөн уусгах болно.
Алхам 7
Хиймэл тайвшруулах эмчилгээ нь түр зуур ажилладаг боловч таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж, эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэдгийг санаарай. Эдгээрт согтууруулах ундаа, тамхи, мансууруулах бодис, тайвшруулах, нойрны эм орно. Өөрийгөө эерэг байдлаар тохируулснаар та тэдэнгүйгээр сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж чадна.
Алхам 8
Байнгын түгшүүрийг арилгах хамгийн сайн арга бол хангалттай, эрүүл унтах явдал юм. Таныг амрахад бие, сэтгэл чинь сэргээгддэг; хэвийн биохимийн процессууд бие махбодид тохиолддог бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд, түүний дотор сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
Алхам 9
В витамины дутагдал нь байнгын түгшүүр, мэдрэлийн ядаргаа мэдрэхэд хүргэдэг тул стрессийг эсэргүүцэхийн тулд энэхүү витамин агуулсан витамины цогцолборыг ууж үзээрэй.
Алхам 10
Тайвшрах, мэдрэхүйгээ эзэмших бас нэгэн үр дүнтэй арга бол бясалгал юм. Сэтгэл түгшсэн байдлаа арилгахын тулд танд 10-15 минут ч хангалттай байх болно. Өөртөө зориулж чимээгүй газар хайж ол.
Алхам 11
Өөрийгөө цэгцлэх гайхалтай арга бол спортоор хичээллэх явдал юм. Хамгийн дуртай зүйлээ олж, туршиж үзээрэй. Спортод зарцуулсан цаг хугацаа нь бие бялдрын эрүүл мэнд, оюун санааны тэнцвэрт байдлын хувьд танд зуу дахин их шагнал өгөх болно.
