Хэрэв өмнө нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөртөө хуримтлуулах нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг гэж үздэг байсан тул түүнийг байгаа хэлбэрээрээ асгах шаардлагатай байсан бол одоо эрдэмтэд өөрийгөө хянахын ач холбогдлын талаар улам бүр ярих болжээ. Энэ нь утга учиртай юм, учир нь үл тэвчих байдал нь хүмүүсийн хоорондын харилцааг эргэлт буцалтгүй сүйтгэж болзошгүй юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сэтгэл хөдлөлийнхөө эзэн болоорой. Хэрэв та хүнд хэцүү стресст орсон бол юун түрүүнд тайвшрах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд дор хаяж арван удаа амьсгалж, амьсгалаа аажмаар аваарай. Тиймээс та өөрийн дотоод байдлыг тэнцвэржүүлж, юу болж байгааг тайван, бодитой дүн шинжилгээ хийх боломжтой болно.
Алхам 2
Хамгийн энгийн бөгөөд нийтлэг дүрэм бол ийм байдал юм: Хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй бол түүнд хандах хандлагаа өөрчлөхийг хичээ. Ирээдүйд шидээд энэ асуудал долоо хоног эсвэл сарын дараа таны санааг зовоож байгаа эсэхийг төсөөлөөрэй. Хэрэв та үүнийг өдөр бүр мартдаг бол яагаад мэдрэлийн эсээ муудаж, зөвхөн сөрөг талыг нь нэмэгдүүлэх хэрэгтэй вэ?
Алхам 3
Үргэлжилж буй зөрчилдөөний амьдралд ямар байр суурь эзэлдэг талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, нийтийн тээврийн хэрэгсэл дэх бүдүүлэг байдал, эсвэл хамт ажиллагсдынхаа бүдүүлэг байдал зэрэг нь таны амьдралын зам мөр, таны ухамсар, аз жаргалд маш чухал ач холбогдолтой юу? "Таны" гэсэн үг бол түлхүүр үг юм. Өөрсдийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг ялгаж үзээрэй, учир нь тэдний түрэмгийлэл ихэнхдээ чиний биш, харин тэдний өөрсдийнх нь асуудлаас болдог.
Алхам 4
Асуудлын нөхцөл байдлын талаар эерэг зүйлийг олох. Аливаа үзэгдэл нь сөрөг ба эерэг талуудтай байдаг тул босс эсвэл найз нь өөрсдийгөө хамгийн сайн талаас нь харуулахгүй бол та орчноо өөрчлөх талаар бодох хэрэгтэй болов уу.
Алхам 5
Заримдаа эргэцүүлэх мөчид бодит байдалтай огт хамаагүй олон таагүй үгс хэлэхээс илүү чимээгүй байх нь дээр. Амьсгалтайгаа ажилласны дараа одоо хэлэлцээр хийхэд бэлэн биш байна гэж хэлэх нь дээр.
Алхам 6
Хэрэв маргаан зайлшгүй байх шаардлагатай бол хувийн шинж чанартай байхыг хичээх хэрэггүй, харин тухайн үзэгдлийг шууд шүүмжлэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, маргааны явцад эсрэг үзэл бодолтой хүн цочромтгой болох тул өөрийгөө хянаж, цаг тухайд нь зогсоо.
Алхам 7
Бидний бие махбодь нь бидний сэтгэцийн байдалтай шууд холбоотой тул бие махбодийн тайвшрал нь тайвширч, сөрөг байдлыг арилгахад тусална. Толгойноос бусад хэсэгт биеэ чангалаад дараа нь бүх бэрхшээлээс өөрийгөө чөлөөлнө гэж бодоод бүрэн тайвшир. Өөрийгөө, бие, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах талаар сургадаг йог танд туслах болно. Долоо хоногт хэдхэн удаа хичээллэж, дараагийн стресстэй нөхцөл байдалд та өөрийгөө тайван, өөртөө итгэлтэй байдлаар харуулах нь дамжиггүй.
