Паник бол сэтгэлзүйн байдал, заналхийллийн эсрэг хариу үйлдэл юм. Энэ нь цочмог айдас, сэтгэлийн хөөрөл, ямар ч аргаар хамаагүй аюултай нөхцөл байдлаас зайлсхийх хяналтгүй хүсэл тэмүүллээр илэрхийлэгддэг. Хэрэв та сандрахыг зөвшөөрвөл нөхцөл байдлыг хянах чадвараа амархан алдаж, аврагдахаас сэргийлж чадна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Амьдралын хүнд хэцүү мөчүүдэд ямар зан авиртай болохыг ойлгохын тулд - террорист заналхийлэл, үер, газар хөдлөлт, хөлөг онгоц сүйрэх гэх мэт үед. - зөв гэж тооцогддог, шуургатай уулын гол дээр сэлүүрийг төсөөлж төсөөлөөрэй. Хэрэв та гэнэт завинаас унасан бол аврахын тулд та юу хийх байсан бэ? Гараа даллаж, хашгирч байгаарай, тэгэхээр та зүгээр л ус балгаад, ёроол руу нь зайлшгүй орно. Хэрэв та бүлэглэж, төвлөрч, урсгалаараа явбал усны урсгал таныг илүү нам гүм газарт хүргэх болно.
Алхам 2
Аливаа чухал нөхцөл байдалд оюун санаагаа хадгалж үлдэхийн тулд өөрийгөө татаж, яг одоо ямар арга хэмжээ авах ёстойг тодорхой төсөөлөөрэй. Уншиж, судалж байсан яаралтай тусламжийн хөтөч болгоныг эргэн санаж, тайвширч, бусдыг тайвшруулахыг хичээ.
Алхам 3
Сэтгэл түгших нь бие махбодийн аймшигтай, аюултай мэт санагдах зүйлээс хамгаалах байгалийн хариу үйлдэл юм. Нөхцөл байдлыг хэт жүжиглэх хэрэггүй. Сэтгэл түгших, сэтгэлийн хөөрөл ихсэх тохиолдолд та хамгийн муу хувилбарыг аяндаа хүлээж, өөрийнхөө чадварыг дутуу үнэлэх болно. Мэдээжийн хэрэг та мэдрэмжийг цуцалж чадахгүй, эсвэл санаа зовохоо болихыг тархиндаа хэлж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч хүний зан чанарын хүч чадал нь түүний мэдрэмжийг хянах биш харин чухал нөхцөл байдалд зөв зүйл хийх замаар илэрдэг. Өөрийн аюулын мэдрэмжийг өсгөхгүйн тулд хамгийн муу хувилбарыг төсөөлөхөө боль. Дотоод аюулгүй байдлыг бий болгож сурч болно, өөртөө бий болгож чадна. Амьдралд ямар асуудал тохиолддогийг та хэзээ ч мэдэхгүй, өөртөө итгэлтэй хүн хамгийн аймшигтай зүйлийг нь ч даван туулж чаддаг.
Алхам 4
Асуудлыг шийдвэрлэх дасгал хий. Эхний ээлжинд үүссэн асуудал туйлын найдваргүй мэт санагдаж байсан ч гаднаас нь харж, шийдвэрлэх хувилбаруудын жагсаалтыг гаргаж үзээрэй. Хэрэв та гарах гарцаа олж чадахгүй, айдас, айдас бүх боломжит хил хязгаараас хэтэрсэн бол итгэж найдаж байгаа хүмүүсээсээ эсвэл мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж гуйхаас бүү эргэлз.
