Шөнийн сайн унтах нь өдрийн турш сайхан сэтгэл хөдлөлийн түлхүүр юм. Мэдээжийн хэрэг, бид мөрөөдлөө хянах боломжгүй боловч зарим нөхцлийг ажиглаж чадна, үүний ачаар мөрөөдөл нь зөвхөн тааламжтай байх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Унтахаасаа өмнө өрөөгөө сайтар агааржуулж, цонхоо онгойлгох хэрэгтэй. Гадаа хүйтэн өвөл байсан ч унтлагынхаа өрөөнд хүйтэн жавартай агаар оруулаарай. Дулаан хөнжил нь таныг дулаацуулж, хүрээлэн буй орчны сэрүүн байдал нь таны мөрөөдлийг илүү тааламжтай болгоно. Унтлагын өрөөн доторх бүх гэрэл, хөшигний цонх, компьютер болон бусад тоног төхөөрөмжөө унтраа. Энэ нь танд тааламжтай мөрөөдөлд саад болох шаардлагагүй дуу чимээг хэмнэх болно.
Алхам 2
Унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө та бага зэрэг дасгал хийхэд хэсэг хугацаа зарцуулж болно. Өглөө дасгал хийх нь сайн боловч оройдоо булчингаа сунгаж болно. Олсоор үсрэх, хэдэн удаа гулгах, эсвэл зүгээр л дуртай хөгжмөөрөө бүжиглэх. Эсвэл цэвэр агаарт гарахын тулд ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалж болно. Өдөр бүр дор хаяж хагас цагийг оройн зугаалгаар өнгөрөөж сураарай, тэгвэл та зөвхөн сайхан мөрөөдөлтэй болно.
Алхам 3
Ямар ч тохиолдолд өтгөн оройн хоол идэж болохгүй. Сүүлийн хоолноос унтах хүртэл дор хаяж дөрвөн цаг өнгөрөх ёстой. Зөөлөн оройн хоолноос илүү хөнгөн оройн хоол идэхийг илүүд үзээрэй. Хэрэв та унтахынхаа өмнө хөнгөн зууш идмээр санагдвал ногоон цай уух эсвэл алим шиг тэжээлгүй жимс идээрэй.
Алхам 4
Унтахынхаа өмнө давс, хөөс, эсвэл иланг иланг, зандан мод, лаванда цэцгийн эфирийн тосоор бүлээн усанд ор. Энэ нь таныг тайвшруулж, хүссэн сэтгэлийн хөдөлгөөнөө бий болгоход тусална. Үүний зэрэгцээ та таалагдсан аятайхан удаан хөгжмийг сонсож болно. Энэ нь хүнд хэцүү өдрийг мартаж, асуудлын талаархи бодлоос ангижрах боломжтой болно.
Алхам 5
Өдөр тутмын дэглэмийг ажиглах нь бас чухал юм. Өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрэхийг хичээ. Энэ нь таны биеийг эрүүлжүүлж, таны мөрөөдлийн чанарт нөлөөлөх нь дамжиггүй. Шөнийн цагаар сэтгэлзүйн хүнд хэцүү кино үзэхээс татгалз, хэтэрхий ноцтой ном уншиж, ямар ч тохиолдолд телевизор үзэх хэрэггүй. Дуртай сэтгүүлээ үзэх эсвэл хайртай хүнтэйгээ тааламжтай зүйлийн талаар ярилцах нь дээр. Энэ нь таны оюун санааг тааламжтай бодлуудыг олж авахад туслах бөгөөд та зөвхөн сайн мөрөөдөлтэй болох нь дамжиггүй.
