Хараат бус судалгаагаар хүн амын талаас илүү хувь нь өдөрт хэвийн ажиллах ёстой хэмжээнээс 30% илүү хоол иддэг байна. Илүүдэл хоолыг шингээж авснаар таргалалт, зүрх судасны тогтолцооны ноцтой өвчин, амьсгал давчдах болон бусад өвчин эмгэгүүд үүсдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шаардлагагүй бүтээгдэхүүн худалдаж авахаас зайлсхий. Супермаркетуудаас зөвхөн оройн хоол эсвэл үдийн хоолондоо хэрэгтэй зүйлээ худалдаж аваарай. Дэлгүүр хэсч, жагсаалт гаргаж, боломжтой бол нарийн боовны тасгийг тойрч гарахаа мартуузай. Гэртээ аль хэдийн боов, хиам байхгүй үед таны зууш ямар бага байсныг анзаарах болно.
Алхам 2
Орой өөрийгөө эзлэ. Хэрэв та чөлөөт цагаа компьютер эсвэл буйдан дээр өнгөрөөдөг бол та хоёр жигнэмэг эсвэл чихэр идэхийг хүсэх нь дамжиггүй. Гэхдээ зүү оёх, спортоор хичээллэх, цуглуулах гэх мэт хобби хийх нь хоолны тухай бодохоос хөндийрөх болно.
Алхам 3
Хатуу хуваарийн дагуу идээрэй, үдийн хоол, өглөөний хоолоо бүү золиосол. Ихэнхдээ хүмүүс өглөө, өдрийн хоолны цагаар хоол идэлгүйгээр ажлын явцад эрүүл бус хоол хүнс, тэр дундаа чипс, шарсан төмс, самар идэж эхэлдэг. Ийм байнгын зууш нь маш завгүй байсан ч бэлхүүс, өгзөг, өгзөг дээр нэмэлт фунт үүсэхэд хүргэдэг.
Алхам 4
Үзвэрийн үеэр зуушаар хооллохыг үл тоомсорлоорой. Кино театрууд, зугаа цэнгэлийн паркууд, үзэсгэлэнт газруудад худалдагчид попкорн, чихэр, амтат сод, халуун нохой зэргийг идэвхтэй санал болгодог. Эдгээр сайхан үнэртэй бүтээгдэхүүнээс татгалзахын тулд гэртээ сайн идэж, замдаа нэг карамель уух хэрэгтэй. Бие махбодь нь нүүрс ус, глюкозоор ханасан, цатгалан мэдрэмж төрөх болно. Одоо та хортой чихэр хэрэглэхээс татгалзаж болно.
Алхам 5
Оройн хоол эсвэл үдийн хоолны дараа 9-13 минутын дараа нэг аяга цэвэр ус эсвэл нэг аяга ногоон цай ууна. Энэ нь хоол боловсруулах системд маш их тустай байдаг. Үүнээс гадна ходоодыг шингэнээр дүүргэх нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Алхам 6
Оройн хоол эсвэл үдийн хоолны үеэр ТВ, ТВ шоу үзэхээ боль. Хазуулсан болгоныг амталж, хүн ногооны хачирынхаа багахан хэсгийг ч иддэг бөгөөд үдшийн турш хөнгөн зууш, илчлэг ихтэй хоол хүнсэнд сатааралгүйгээр гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ тайван цагийг өнгөрөөх боломжтой болно.
Алхам 7
Усанд орох. Бүлээн усны биед үзүүлэх нөлөө нь ядаргаа тайлж, тархины анхаарлыг хоолонд бус амралтанд төвлөрүүлж, хоолны дуршил буурдаг.
Алхам 8
Илүү их спортоор хичээллээрэй, үдшийн зугаалга, гүйлт, биеийн тамирын зааланд зочил. Дасгал хөдөлгөөн нь хоолны тухай бодлоос хөндийрч, эрүүл нойрыг дэмжиж, илүүдэл жин хасахад тусална.
