Түрэмгий хүн дайсагнасан байдлаар хандах хандлагатай байдаг: устгах, дайрах, объект. Түрэмгий байдал нь удирдаж чаддаггүй, зохицуулж чаддаг. Хэрэв энэ нь хяналтгүй бол ийм сэтгэл хөдлөл нь бусадтай адил хор хөнөөлтэй байх болно. Ихэнх тохиолдолд уур уцаартай байдал нь нойргүйдэл, стресс, өөртөө сэтгэл ханамжгүй байдал, хайртай хүмүүстэйгээ байнгын зөрчилдөөний үр дагавар юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ямар нэг зүйл таныг залхааж байгааг мэдэрч байхдаа үйлдлээ зогсоож, нөхцөл байдлаас холдохыг хичээгээрэй (гудамжинд эгдүүцэж байгаа хүнээс холд, өөр өрөөнд ор гэх мэт).
Алхам 2
Тайван байлга. Нуурын гадаргуу гаднах ертөнцөд ямар нэгэн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг үү? Арга ч үгүй биз дээ. Та энд байна - эргэн тойронд болж буй үйл явдлыг мэдрэхэд сургаж, болж буй зүйлд ямар нэгэн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх.
Алхам 3
Та түрэмгийллийг өөр чиглэлд шилжүүлэх, жишээлбэл дасгал хийхийг сурч болно. Цохивор, хурц хөдөлгөөн хий, та онцлох тэмдэг хийж болно. Каратэ эсвэл бусад тулааны урлаг сайн болно.
Алхам 4
Хэрэв та хэн нэгэнд уурлаж байгаа бол өөрийгөө тэр хүний оронд өөрийгөө тавьж үзээрэй. Түүнийг яагаад ингэж авирлаж байгаа, хаана зөв гэдгээ бодоорой.
Алхам 5
Бага зэргийн цочроох хүчин зүйлийг үл тоомсорлоорой. Энэ өдөр таны амьдралд хамгийн сүүлчийн өдөр шиг амьдрахыг хичээ.
Алхам 6
Асуудлынхаа төлөө бусдыг буруутгаж болохгүй. Тэднийг уучлахыг хичээ, яагаад гэвэл хүн бүрт сул тал байдаг.
Алхам 7
Өөртөө чиглэсэн тааламжгүй үйлдлээр түрэмгий бодлоо таслаарай. Жишээлбэл, уруулаа бага зэрэг хазаарай. Хэсэг хугацааны дараа болзолт рефлекс бий болох бөгөөд энэ нь түрэмгийллийг хянах боломжийг олгоно. Эсвэл түрэмгийллийн дэгдэлтэнд блок тавьж сур: нэг үг эсвэл хэллэгийг сонгоод (жишээ нь "Зогс") өөртөө хэлэх бүрдээ үүнийг хэлээрэй чамайг одоо төөрөх болно гэдгээ мэдэр.
Алхам 8
Дуугаа өндөрсгөхөөс өөрийгөө хазаарлаж үзээрэй: хашгирмаар санагдвал гүнзгий амьсгаа ав, амьсгалаа гаргахдаа уур хилэн таныг орхиж байгааг төсөөлөөрэй. Зөвхөн дараа нь харилцаж эхэл.
Алхам 9
Танд түрэмгий бодол төрөх бүрт яагаад үндэслэлгүй болох гурван шалтгааныг ол.
Алхам 10
Асуудалтай байгаа асуудлаа итгэдэг хүнтэйгээ хуваалцаарай. Түүнд сөрөг сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар хэл, тэгвэл та түүнтэй харьцахад илүү хялбар болно.
Алхам 11
Таны түрэмгийллийн талаар тэмдэглэл хөтлөөрэй. Тэдгээрийг болон таны толгойд ямар нөхцөл байдал үүссэнийг, мөн үйлдлээ бич. Тэмдэглэлээ долоо хоногт хэд хэдэн удаа хянаж, дүн шинжилгээ хий. Та тэдгээрийг ойлгож, түрэмгий байдал үүссэн шалтгааныг олж мэдэх боломжтой болно.
Алхам 12
Илүү олон удаа инээмсэглээрэй, бусад хүмүүст уурласандаа инээдтэй бай. Анекдот, онигоог санаж түрэмгийллийг тасалдуул.
Алхам 13
Мэдрэлийн хурцадмал байдлаа тайлж, тайвширч сур. Энэ нь бясалгал, спорт, авто сургалт, найз нөхөдтэйгээ чатлах, тайвшрах хөгжим гэх мэт байж болно.
Алхам 14
Жаахан амраарай. Хэрэв та бага унтдаг бол өөрийгөө удирдах асуудал огт гарахгүй гэсэн үг юм.
Алхам 15
Амьдрал дахь үнэт зүйлсээ шинэчлэх ажилд оролцоорой. Та сэтгэлийн хөдлөлд автсанаас гадна бусад хүмүүсийг хүндлэхээ мартсанаас болж зодолддог, хашгирдаг. Хамаатан садан, танил, эсвэл танихгүй хүн рүү хашгирахад бэлэн байх үед тэд ч бас тантай адил хүндэтгэлтэй, сайн сайхан амьдрах эрхтэй гэдгийг санаарай.
