Олон хүмүүс өөрсдийнхөө эсвэл эргэн тойрныхоо хүмүүсийн түрэмгийлэлд өртөж байсан нөхцөл байдалтай тулгарч байсан. Зарим нь түрэмгий хандлагыг илэрхийлэх хандлага багатай байдаг бол зарим нь эсрэгээрээ ихэвчлэн ийм мэдрэмжийг мэдэрдэг. Гэхдээ тэр хүн түрэмгий гэдгээ тэр бүр анзаардаггүй байж магадгүй, хэрвээ та түрэмгийлэлд өртөж байгаа юм шиг санагдаж байвал түүнийг багасгахыг хичээх нь зүйтэй болов уу. Үүнийг хийх хэд хэдэн арга техник байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Түрэмгийлэл, уур уцаартай тэмцэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол инээд юм. Хэрэв та өөрийгөө дэлбэрэх гэж байгаа гэж бодож байгаа бол хөгжилтэй нөхцөл байдлыг санаж эсвэл анекдот уншиж үзээрэй, хөгжилтэй зургуудыг үзээрэй. Ачаалал ихтэй байгаа энэ үед хийсвэр зүйлийн талаар бодох нь хэцүү байх нь ойлгомжтой боловч хэрвээ та үүнийг хийж сурвал уур уцаар, түрэмгийллээ хянах нь илүү хялбар болно. Зөвхөн хошин материал нь төвийг сахисан сэдвээр байх ёстой, зарим хүмүүсийн доромжлолыг бусдын өмнө авч явах ёсгүй. Үгүй бол түрэмгий байдлын түвшин нэмэгдэх магадлалтай.
Алхам 2
Түрэмгий зан чанарыг бууруулахын тулд янз бүрийн тоглоом ашиглаж болно. Энэ арга нь хүүхдүүдийн түрэмгийллийг засахад сайнаар нөлөөлдөг. Ийм тоглоомуудад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах нь тусгай үйлдэл, үгсийн тусламжтайгаар гардаг. Жишээлбэл, та тангараг өргөхийг санал болгож болно, гэхдээ хараалын оронд жимс, хүнсний ногоог нэрлэ ("Та бол лийр!" - "Мөн та бол сармис!").
Алхам 3
Илүү хэцүү тохиолдолд хүн түрэмгийллийг даван туулж чадахгүй бол мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь зүйтэй. Магадгүй бүх зүйл танд сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэхэд үнэтэй байх болно. Ийм хуралдаанаас гадна эсвэл тусад нь эмч антидепрессантыг томилж болно. Эдгээр эмийн үйлдэл нь хүний биед серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд суурилдаг. Үүний үр дүнд уур уцаар, түрэмгийлэлээ харуулах хүсэл буурдаг.
Алхам 4
Серотонин эсвэл триптофан (серотонины анхдагч) агуулсан хоолонд хоолны дэглэмийг нэмэгдүүлснээр түрэмгийллийг бууруулж болно. Үүнд: шоколад, зөгийн бал, чихэр, хатуу бяслаг, тахианы өндөг, банана, туранхай мах гэх мэт.
