Хүчтэй стрессийн үед таны биенд химийн процессууд явагддаг бөгөөд энэ нь овоолсон нөхцөл байдлыг даван туулах чадварыг өгдөг. Нөгөөтэйгүүр, байнгын стресс, айдас нь таны оршин тогтнолыг амархан хордуулдаг. Эцсийн эцэст, хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн стресст байнга ордог бол амьдралын цаг хугацаа байдаггүй. Тиймээс айдастай тэмцэх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Айдасаа нарийвчлан судлаарай. Үүнийг бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд нь задалж, ямар шалтгаан, ямар үр дагавраас үнэхээр айж байгаагаа тодорхойл. Чамайг яг юунаас айлгаж байгааг ойлгох хэрэгтэй - шалтгаан нь өөрөө эсвэл түүний үр нөлөө.
Алхам 2
Хэрэв та айдсын мэдрэмжийг шинжлэхэд оюун санааны хувьд тааруулж чадахгүй бол цаасан дээр бич. Үүнийг хийхийн тулд та үргэлж дэвтэр, харандаа барьж байх ёстой. Тайлагдашгүй түгшүүрийн гарал үүслийг мэдэрмэгц тайлбарыг нь үргэлжлүүлээрэй. Тухайн үед тохиолдсон бүх зүйлийг нарийвчлан тайлбарлах шаардлагагүй болно. Зөвхөн сэтгэцийн дүр төрх, импульсийн талаархи товч мэдээллийг агуулсан салангид үгс, лаконик хэллэгүүд хангалттай. Доод шугам бол цаасан дээр туссан айдас нь тодорхой хэлбэр, тэр ч байтугай материаллаг байдлыг олж авдаг тул тэдгээр нь анхдагч, үндэслэлгүй харагддаг. Нэмж дурдахад ижил хэллэгийг хэдэн арван удаа бичиж, утга санааг нь зогсоохгүй байх нь хэцүү байдаг.
Алхам 3
Асуудлын мөн чанарыг ойлгохоос инээдтэй байдлаар харах руу шилж. Айдасдаа хандах хөнгөн хандлагыг төлөвшүүлснээр та хоёр үр дүнд хүрнэ. Нэгдүгээрт, таны асуудал таны нүдэнд инээдтэй харагдаж эхлэв. Хоёрдугаарт, та анхаарлаа төвлөрүүлэхээс айдас хүйдэс рүү шилжүүлээрэй. Хошигнолын үр дүнд хүрэхийн тулд өөртөө хөгжилтэй зүйл ярьж, хэн нэгний өмнө өөрийгөө чангаар шоолж, найз нөхдөө зугаа цэнгэлдээ татаарай.
Алхам 4
Дэлгэрэнгүй мэдээлэл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та айдас дахин эргэлддэг гэж бодож байвал аливаа үйлдлийг (үүнтэй холбоотой эсвэл бүрэн бус) аль болох нарийвчлан анхааралтай хийж эхлээрэй. Тодорхой зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр өөр зүйл, түүний дотор айдас гэх мэт зүйл байх болно.
Алхам 5
Тайвширч сур. Хэрэв таны айдас тодорхой үйл ажиллагаатай ямар ч холбоогүй эсвэл магадгүй тодорхой нөхцөл байдлаас шалтгаалж байвал та ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвширч чадахгүй. Дараагийн түгшүүрийн давалгааг мэдэрмэгц гүнзгий амьсгалж, аажмаар амьсгалаа гаргаж эхэл. Энэ хооронд хүсэл эрмэлзэлтэйгээр биеэ тайвшруулж үзээрэй. Тайвшралд хүрэх хэрэгцээ шаардлагыг энэ байдал нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх боломжийг хасч байгаагаар тайлбарладаг. Тайвшрал нь залхуу бодол, сэтгэлийн тогтвортой байдлын удаан урсгалаар тодорхойлогддог. Айдас хэвээр байгаа боловч энэ нь ач холбогдолгүй, хор хөнөөлгүй зүйл гэж ойлгогддог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнийг анзаарахаа болино.
Алхам 6
Айдсынхаа "агуу" нүдийг хараарай. Энэ бол айдас түгшүүрийг арилгах маш түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Айдас бол үндсэндээ үл мэдэгдэх зүйлсийн санаа юм. Хүмүүс ойлгомжгүй, хачин, тайлбарлаж чадахгүй зүйлээсээ айдаг. Тиймээс, дор хаяж хэд хэдэн оролдлого хийвэл нэн даруй биш юмаа гэхэд таны айдастай танилцах шаардлагатай байна. Аажмаар айдас нурж унадаг. Айдаг зүйлээ хий. Олны анхаарлын төвд байхаас айдаг уу? Тайзан дээр тоглолт хий. Та өөрийнхөө дүр төрхөөс ичиж байна уу? Саун эсвэл нүцгэн эрэг дээр очиж үзээрэй.
