Шинжлэх ухаан нь өвлийн улиралд нарны гэрлийн дутагдалд орох нь бие махбодид дааврын тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг болохыг нотолж байна. Мөн хүйтэн, байнгын температурын өөрчлөлт, витамины дутагдал - энэ бүхэн таалагдахаас гадна сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийг өдөөдөг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Илүү их цагийг гадаа өнгөрөөх. Нарны гэрэл нь аз жаргалын серотонин дааврыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь хүний стрессийг эсэргүүцэхэд нөлөөлдөг. Тийм ч учраас үүлэрхэг өдөр муухай ааш, нойрмог байдал, ядаргаа, эзгүйрэл мэдрэгддэг.
Алхам 2
Хэрэв танд ихэвчлэн гэртээ, ажил дээрээ зугаалах боломж байдаггүй бол аль болох өдрийн гэрлээр өөрийгөө хангаарай. Цонхны хажууд илүү байхыг хичээ. Нарны гэрэлтэй төстэй бүрэн спектрийг гэрэлтүүлэх тусгай чийдэнг асаана уу.
Алхам 3
Илүү их хөдлөх. Хэрэв та суурин ажил эрхэлдэг бол үдийн цайны цагаар гудамжаар бага зэрэг алхахыг хичээ. Өдөрт дор хаяж нэг цаг эрчимтэй явган алхах, гэр бүлийнхэнтэйгээ гадаа идэвхтэй хөдөлгөөн хийх нь таны сэтгэлийг баясгах болно.
Алхам 4
Боломжтой бол өглөөний дасгалаа цэвэр агаарт хий. Залхуурлаа арилгаж, эрт босч, 15 минутын дасгал хий. Та үргэлж сайхан галбиртай байхаас гадна сэтгэлийн хямралыг мартах болно.
Алхам 5
Бие махбодийг витаминаар хангаж, серотониний нийлэгжилтийг дэмжиж буй эрүүл хооллолтыг анхаарч үзээрэй. Өндөг, цацагт хяруул, килантро, авокадо, банана зэрэг хоол хүнс нь бие махбод дахь энэ дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх болно. Тослог загас, хушга нь Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр юм. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Хар шоколадыг маш сайн антидепрессант гэж үздэг.
Алхам 6
Ганцаараа үлдэхгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та ажиллахгүй байгаа бол найз нөхөдтэйгээ уулзалт зохион байгуулах, кино театр, театр үзэх эсвэл найзтайгаа кафед цай уух зуур зүгээр л чатлах. Одоо та хүйтэнд дулаахан байрнаас гарахыг үнэхээр хүсэхгүй байгаа ч гэсэн залхуу байдлаа даван туул. Сонирхолтой газруудаар зочлох эсвэл шинэ хүмүүстэй танилцах нь таныг муу бодлоос холдуулах болно.
Алхам 7
Өөрийн хоббигийн талаар бод. Хэрэв танд дуртай зүйлээ хийх амжаагүй байсан бол яг одоо цаг нь болжээ. Магадгүй та цамц нэхэж, даашинз оёж, подволкоор шалгана, дуртай бялуугаа жигнэх эсвэл англи хэл сурахыг хүсч байгаа байх. Сэтгэлийн хямралаас ангижраарай. Хамгийн гол нь эхний алхамыг хийх явдал юм.
Алхам 8
Болж өгвөл халуун дулаан улс руу аялаарай. Далай тэнгис, зөөлөн нар, мартагдашгүй сэтгэгдэл, шинэ танилууд - энэ бол өвлийн сэтгэлийн хямралыг арилгах хамгийн сайн арга юм.
