Бидний олонх нь зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг үргэлж мэдрэхийг хүсдэг. Гэхдээ бидний сэтгэл санаанд хүчин зүйл нөлөөлдөг бөгөөд тэдгээрийн ихэнхийг хянахад маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл санаагаа хурдан, амархан тайлахад туслах зарим энгийн зөвлөмжүүд байсаар байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөрийгөө хэзээ ч битгий буруутгаарай. Гэм буруугаа мэдрэх нь сэтгэл гутралын гол буруутан юм.
Алхам 2
Болж буй үйл явдлын бүтэлгүйтэл, сөрөг талуудын талаар бүү бод. Бүх зүйлээс давуу талыг олж харахыг хичээ. Өөдрөг үзлийг өөртөө төлөвшүүл.
Алхам 3
Унтаж амрах. Эрдэмтэд нойр, амралтаа ямар нэгэн байдлаар саатуулахгүй байхыг хатуу зөвлөж байна.
Алхам 4
Сэрснийхээ дараа хөшгөө үргэлж онгойлго. Өглөөний нар таныг бүтэн өдрийн турш сайхан ааштай байлгаж чаддаг тул өглөө богино зугаалж үзээрэй.
Алхам 5
Гэрийн тэжээмэл амьтантайгаа тоглоорой. Эрдэмтэд гөлөг, мууртайгаа 15 минут хамт байх нь серотонин, пролактин, окситоцин гэх мэт сайхан сэтгэлийг хариуцдаг дааврын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг гэж ярьдаг.
Алхам 6
Инээмсэглэ. Инээмсэглэл нь аз жаргалын мэдрэмжтэй холбоотой тархины хэсгүүдийг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан юм.
Алхам 7
Илүү их шоколад идээрэй. Зөвхөн шоколадны үнэр л биднийг аз жаргалтай болгож чадна. Сэтгэл санаа тааруу үедээ шоколад барь идэх хүсэл бидэнд төрдөг нь хоосон зүйл биш юм. Шоколаданд агуулагдах триптофан нь аз жаргалын гормоны нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 8
Чөлөөт цагаа уран бүтээлийн ажилд зориул. Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байвал цаасан дээр буулгаж үзээрэй. Урам зориг нь үргэлж тайван, аз жаргалтай амьдралын үр дүн биш юм.
Алхам 9
Тогтмол дасгал хий. Өдөр бүр 30 минут дасгал хийснээр сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд арилдаг.
Алхам 10
Аз жаргалтай байхын тулд идээрэй. Бидний сэтгэл санааг сайжруулах зарим хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт байдаг. Биедээ омега-3 тосны хүчил дутагдалтай хүн сэтгэлийн хямралд хамгийн их өртдөг. Селений дутагдал нь таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг.
