Хоёр төрлийн стресс байдаг. Богино хугацааны (байгалийн) ба урт хугацааны стресс (сэтгэлийн хямрал). Богино хугацааны стрессийг мэдрэх нь сайн хэрэг. Энэ нь таны нөөц хүчийг дайчлан хүчирхэгжүүлдэг. Гэхдээ стресс удаан үргэлжилбэл энэ нь нөөцийг шавхаж, хүнд таагүй мэдрэмж төрж эхэлдэг. Сэтгэлийн зовиур нь дархлаа суларч, сэтгэцийн эмгэг, үймээн самуунд хүргэдэг. Тиймээс та сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Стресс үүсгэх хоёр шалтгаан л бий. Таны бие махбодь, таны бодол санаа, өөрөөр хэлбэл физиологийн болон сэтгэлзүйн хувьд.
Эмчилгээний эмч нарын энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та физиологийн стрессийн түвшинг 50% хүртэл бууруулах боломжтой. Энэ нь аль хэдийн маш сайн болсон. Физиологийн стрессийн түвшинг бууруулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Сэтгэлийн зовлонг багасгахын тулд тайвширч, хөдөлж, ус ууж, зөв амьсгалж, хангалттай унтаарай.
Алхам 2
Амьсгал. Хэрэв тархи хүчилтөрөгч бага хэмжээгээр авдаг бол түгшүүрийн дохио өгдөг бол хурцадмал байдал, мэдрэлийн эмгэг байдаг. Алхаж, гүнзгий амьсгалж, иогийн амьсгалыг бүрэн эзэмшиж, орой бүр 5 минутын турш дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.
Алхам 3
Тайвшир. Олон хүмүүс өөрсдийн бие махбодь байнгын стресст ордог гэдгийг ойлгодоггүй. Биеийн булчингийн хурцадмал байдал нь тархинд аюултай дохио болдог. Магадгүй та эдгээр мөрүүдийг уншихад ч гэсэн мөр чинь хурцаддаг байх. Бие махбодь хурцадмал байх үед энерги зарцуулдаг. Тиймээс хурцадмал хүмүүс ихэвчлэн архаг ядаргаа мэдэрдэг. Унтахаасаа өмнө тайвшруулах дасгал хийх нь тустай. Хамгийн энгийн зүйл бол нуруун дээрээ хэвтээд хөлний үзүүрээс толгойны орой хүртэлх бүх булчинг аажмаар сулруулах явдал юм.
Алхам 4
Их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Хэрэв та хангалттай ус уухгүй бол бие махбодь үүнийг аюултай дохио болгон декодчилдог. Өдөрт дор хаяж 1-2 аяга цэвэр ус ууж сур. Ингэснээр таны биеийн эсүүд усаар хангагдаж, бодисын солилцоог сайжруулна. Энэ нь илүү сайн сэтгэхийг дэмжих болно.
Алхам 5
Унтаж амрах. Бие махбодь хангалттай амрахгүй бол ядаргаа гардаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямрал дагалддаг. Энэ нь аажмаар хуримтлагдаж, эцэст нь сэтгэлийн зовиур болж хувирдаг. Хангалттай унтахын тулд хичнээн их цаг хугацаа шаардагдахаа тодорхойлоод, өөртөө энэ цагийг өг. Бие махбодь нь танд сайхан сэтгэл, эрч хүчээр хариу өгөх болно.
Алхам 6
Стрессийн сэтгэлзүйн гол шалтгаан бол сөрөг бодол юм. Өнөөдөр мэдээллийн олон эх сурвалжууд байдаг боловч хэрэгцээтэй мэдээллүүдийн хамт сэтгэлийн хөдлөлийг үүсгэдэг мэдээллүүд ихэвчлэн тэдгээрээс гардаг. Стресс гэж нэрлэгддэг хүчин зүйлүүд.
Алхам 7
Эерэг дэвсгэрийг бий болгож, байнгын түгшүүртэй мэдээ, аллага, хүчирхийллийн тухай кинонууд, аз жаргалгүй хайрын тухай алдартай хөгжим зэргээс зайлсхий. Үнэндээ бол бидний тархи уран зохиолыг бодит байдлаас ялгадаггүй явдал юм. Дэлгэц дээр гарч буй хүчирхийлэл нь түүний хувьд яг ижил бодит байдал юм. Энэ нь довтолгоонд бэлтгэх дохио илгээдэг тул адреналин ялгаруулж, хамгаалалтын урвал үүсгэдэг. Гэхдээ ийм "зугаа цэнгэлийн" хөтөлбөрийг үзсэний дараа бие махбодь ямар ч гарцгүй болно (сэтгэлийн хөдлөлөөс ангижрах). Эцсийн эцэст танд юу ч тохиолдоогүй. Энэ нь тэр адреналиныг боловсруулаагүй бөгөөд өөрийнхөө эсрэг чиглүүлсэн гэсэн үг юм.
Алхам 8
Таны сэтгэл санааг сайжруулж, амьдралын баяр баясгаланг бий болгодог хүмүүстэй холбоо тогтооно уу. Баяр баясгаланг авчирдаг хүн байж сур. Аз жаргалтай байх үед таашаалын даавар ялгардаг. Эерэг орчин нь эерэг сэтгэл хөдлөлийн дэвсгэрийг бий болгодог. Хүмүүс сайн сайхан байх үед бие нь тайвширдаг. Биеийн хавчаар арилдаг, цусны эргэлт сайжирч, гүнзгий амьсгал идэвхждэг. Энэ бүхэн нь стрессийг тайлахад тусалдаг.
Илүү олон удаа инээлдэж, хошигнол ярьж, сайн мэдээ хуваалцаж, сайн сайхан зүйлийг мөрөөдөж, сайн эерэг хошин шог үзээрэй.
Дараа нь сэтгэлийн зовлонгийн түвшин аажмаар буурах болно. Идэвхитэй амьдрахад танд маш их эрч хүч байх болно.
