Сэтгэлийн хямрал нь нэг талаараа сонсогдох нь бараг хүн бүрт танил биш юм. Гол шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн хямрал, айдас, гунигт байдал, хайхрамжгүй байдал орно. Хүн амьдралаас таашаал авахаа болино. Асуудлыг үүсгэж, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэхгүйн тулд өөрийгөө цаг тухайд нь татах нь чухал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бүх сөрөг бодлуудаас салахыг хичээ. Тархиныхаа тулгамдсан асуудлаас түр ч гэсэн түр зуур цэвэрлэ. Үүнийг хийхийн тулд танд хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонго. Жишээлбэл, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, хундага дарсаар усанд орох, эсвэл тагтан дээрээ кофе уух гэх мэт.
Алхам 2
Дараа нь амьдралдаа юу таалагддаг, юу таалагддаггүй талаар чангаар бод. Бүх үйл ажиллагаагаа эргэн санаарай. Санал бодлоо цаасан дээр хоёр баганад бич. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та энэ жагсаалтад өөрчлөлт оруулж магадгүй юм. Энэ нь амьдралаа эрэмбэлэхэд тусална.
Алхам 3
Ямар нэгэн зүйлийг үргэлжлүүлээрэй. Гэр цэвэрлэх, аяга таваг угаах, цэцэрлэгт ажиллах гэх мэт энгийн, хэрэгтэй ажил нь сөрөг бодлоос хөндийрөхөд тусална. Усанд сэлэх, гүйх, дугуй унах зэрэг дасгал хийх нь ийм тохиолдолд тустай. Өөрийнхөө хувьд эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрах шинэ сонирхолтой хобби хайж олох нь дээр.
Алхам 4
Харилцах. Асуудалтайгаа ганцаар үлдэхгүй, ганцаардахаас зайлсхий. Найз нөхөдтэйгээ уулзах, таны амьдралд шинэ туршлагыг авчрах хүмүүстэй уулзах. Хүрээлэн буй орчноо өөрчил. Хамгийн гол нь өөртөө татагдахгүй байх явдал юм.
Алхам 5
Хоолны дэглэмийг хянах. Хоол хүнснээс татгалзаж болохгүй, гэхдээ хэт их идэж, хүсэл мөрөөдлөө бүү дар. Аз жаргалын гормон гэж нэрлэгддэг эндорфиныг үүсгэдэг хоолыг хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Үүнд, жишээлбэл, банана, жүрж, хар шоколад орно. Архинаас татгалзах - сэтгэлийн хямралын ийм үед энэ нь таны нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Сэтгэлийн хямралын үед, ялангуяа өдрийн дэглэмийг анхааралтай ажиглаж, дор хаяж 8 цаг унтаарай.
Алхам 6
Хэрэв та өнхрөх сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулах чадваргүй бол сэтгэл зүйчтэй уулзаарай. Ихэнхдээ гаднаас нь харж, танихгүй хүний практик зөвлөгөө нь амьдралын нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харахад тусалдаг. Хүнд тохиолдолд, эмч нь антидепрессантыг томилно.
