Хэцүү нөхцөл байдал нь хэнийг ч сандрахад хүргэдэг. Энэ бол ердийн хариу үйлдэл юм. Гэсэн хэдий ч заримдаа энэ нь хүн тэнэг байдалд орж, айж, юу ч хийж чадахгүй болоход хүргэдэг. Ийм тохиолдолд мэдрэлийн өвчнөөс ангижрах шаардлагатай байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Мэдрэлийн эсрэг тэмцэх, сандарч мэдрэмжээ зогсоох хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол бясалгал тогтмол хийж байх явдал юм. Энэ дадлыг эзэмших нь хэцүү боловч маш сайн үр дүнг өгдөг. Чимээгүй газар тэтгэвэрт гараад амархан сандал дээр суу эсвэл хэвт. Аль болох тайвширч, бодол санаагаа тайвшруулахыг хичээ. Оюун ухаанаа бүрэн тайвшруулахын тулд бодлын явцыг зогсоохыг хичээх хэрэгтэй. Энэ бол бясалгал хийхэд хамгийн хэцүү хэсэг юм. Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол биеийнхээ янз бүрийн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа төвлөрүүлж үзээрэй.
Алхам 2
Иог бол мэдрэлийн эмгэгийн эсрэг тэмцэх үр дүнтэй арга юм. Энэхүү дадлыг дэлхийн өнцөг булан бүрт өргөн ашигладаг бөгөөд стресс тайлах, үймээн самуунаас ангижрах, сандрах гэх мэт маш сайн арга юм. Иогийн дасгал нь оюун санааг тайвшруулахад тусалдаг амьсгалын тусгай дасгалуудаас бүрддэг. Тав тухтай байдалд суугаад нүдээ аниад амьсгаагаа удаашруулахыг хичээ. Энэ нь таны бие, сэтгэлийг тайвшруулахад тусална.
Алхам 3
Зарим хүмүүс хяналт тавих зуршлаасаа болж сандардаг. Хэрэв та үүнийг өөрөөсөө олж харвал таны хяналтаас гадуур зүйл байдаг гэж өөртөө хэл. Та амьдралынхаа бүхий л талыг тэмдэглэж чадахгүй. Таны амьдралд алдаа, алдаа дутагдал байнга гарч байх бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Боломжит бүх асуудлаас зайлсхийхийг хичээх хэрэггүй.
Алхам 4
Хэрэв та зарим хүмүүсийн эргэн тойронд эсвэл зарим нөхцөл байдалд сандарч байвал тэднээс зайлсхийхийг хичээ. Та өөрийн бизнесээс өөр зүйл хийж магадгүй бөгөөд үүнд та сандардаг ажил хийдэг. Мэргэжлээ өөрчлөх, мэргэжлээ өөрчлөхийг хичээ.
Алхам 5
Өөртөө тав тухтай орчныг бүрдүүлж, харилцах дуртай хүмүүстэйгээ хүрээл. Та тааламжгүй нөхцөл байдалтай холбоотой бүх асуудлыг шийдэж чадахгүй тул та тав тухтай байдлаа үргэлж орхих болно. Гэсэн хэдий ч найз нөхөд, гэр бүлийнхнийхээ дэмжлэгтэй байх нь мэдрэлийг хурдан арилгахад тусална.
Алхам 6
Та мэдрэлийн мэдрэлийнхаа эх үүсвэрийг онилж чадах эсэхийг тодорхойл. Хэрэв та сандарч буй нөхцөл байдал таны хяналтаас гадуур байгааг олж мэдвэл, та түүнд юу ч хийж чадахгүй гэж хэлээрэй. Таны сандарсан мэдрэмж ямар ч утгагүй, яагаад гэвэл болох үйл явдлууд танаас үл хамаарна. Хэрэв та асуудлыг шийдэж чадна гэдгээ мэдэж байгаа бол үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 7
Хэрэв та асуудлыг өөрөө шийдэж чадахгүй бол мэргэжилтнүүдээс тусламж хүс. Танд сэтгэлзүйн эмчилгээний эмч нартай ганцаарчилсан зөвлөгөө өгч болно. Зарим тохиолдолд антидепрессантууд болон бусад сэтгэцэд нөлөөт эмийг томилж болно.
