Хэрэв та эцэст нь тамхинаас гарахаар шийдсэн бол амжилтанд хүрэх хэдийнээ хүрсэн байна гэсэн үг юм. Хэдэн өдрийн дотор дор хаяж нэг ширхэг тамхи татах гэсэн хүсэл эрмэлзлийг даван туулахын тулд танд хүсэл зориг, дараахь зөвлөмжүүд хэрэгтэй болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхэндээ бохь эсвэл никотины нөхөөс нь туслах болно, та чихэр чихэж болно.
Алхам 2
Чөлөөт цагаараа тамхи татах хүсэл сонирхлыг сарниулахын тулд ямар ч хобби, спортоор хичээллэж болно.
Алхам 3
Хэрэв та тамхинаас шууд татгалзаж чадахгүй бол, ядаж өдөр тутмын хэмжээг нь бууруулж, тамхи татах хоорондох хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 4
Никотин ба давирхайн үндсэн агууламж нь шүүлтүүрт ойрхон тул тамхиа хагас дунд нь л татна. Сул дорой тамхи руу аажмаар шилжих хэрэгтэй.
Алхам 5
Хэрэв та өөрийгөө тамхи татуулж чадахгүй бол тамхины давуу ба сул талыг цаасан дээр бич. Энэ донтолтын давуу болон сул талыг жинлэж үзээрэй. Тамхинаас гарснаар олж авсан зүйлээ тэмдэглээд энэ текстийг өдөр бүр уншаарай.
Алхам 6
Тамхинаас гарах оролдлогод найз нөхөд, гэр бүлээ оролцуул. Тамхи анх авахад чинь толгой дээр чинь алгадуул. Энэ нь хөгжилтэй боловч заримд нь тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та нуугдаж, тамхи татдаггүй бол.
Алхам 7
Согтууруулах ундаа хэрэглэснээс хойш олон хүмүүс тамхи татахыг хүсдэг тул тамхийг согтууруулах ундаагаар солихгүй байх нь чухал юм. Эцэст нь та тамхинаас гаралгүйгээр согтуу байж болно.
Алхам 8
Хэрэв та хүсвэл тамхи татаж, шинэ луувангаа шимж болно. Та үүнийг зажилж байх зуур хэт их хүсэл тэмүүлэл суларна.
Алхам 9
Хэрэв та олон хоног тамхи татаагүй бол ганц тамхи татах гэсэн бусдын өдөөн хатгалганд бүү авт - энэ нь таны өмнөх бүх хүчин чармайлтыг хүчингүй болгож чадна.
Алхам 10
Өдөр бүр гүнзгий амьсгалын дасгал хийхэд туслах болно: хамараараа аажмаар амьсгалж, 5-7 секундын турш амьсгаагаа дараад дараа нь амаараа аажмаар гаргаарай. Дасгалыг 3-5 минутын турш, илүү сайн нүдээ аниад хий.
