Өдөр тутмын хэв маягийг дагаж мөрдөх нь цаг хугацаа хэмнэхээс гадна эрүүл мэндийг хэмнэх, эрч хүч, үдэш болтол идэвхитэй байхад тусалдаг. Өдөр тутмын тогтсон дэглэмийг зөрчих нь нойрмог байдал, сэтгэлзүйн ядаргаа болж хувирдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн хямралд хүргэдэг. Таны амьдралын хэв маягийг анхаарч, өдөр тутмын хэвшилдээ өөрийгөө дасгахыг хичээх нь зүйтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ирээдүйд хэзээ ч хангалттай унтаж чадахгүй гэдэгтэй эвлэрэх хэрэгтэй болно. Үүний зэрэгцээ, өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн өчүүхэн тасалдал нь бие махбодийг сэргээн босгож, шинэ дэглэмд дасан зохицоход хүргэдэг. Энэ нь бие махбодид кортизол - стрессийн хариу урвалыг зөөлрүүлдэг даавар идэвхитэй үүсгэдэг тул цусны даралтыг өөрчилж, нүүрс усны солилцоонд нөлөөлж, судас дарангуйлдаг. Ердийн төлөв байдалд кортизолын түвшин зөвхөн өглөө л нэмэгддэг - 7-оос 9 хүртэл, дараа нь орой аажмаар буурч 21 цаг болдог. Сэтгэцийн болон бие махбодийн стресс нэмэгдэж, стрессийн үед энэ даавар төлөвлөгдөөгүйгээр цусанд ялгардаг. "Тэсрэлт" -ийн үр дүнд архаг ядаргаа, нойрмоглох, булчин сулрах мэдрэмж төрдөг.
Алхам 2
Өөрийгөө эрт унтахыг албадаарай. Эхэндээ ийм "өөрийгөө хүчирхийлэх" нь амаргүй байх болно. Эхлээд эрт унтахтай холбоотой асуудлууд гарч магадгүй юм, учир нь та ихэвчлэн орой унтдаг байсан бөгөөд бие нь 22 эсвэл 23 цаг унтахыг хүсдэггүй. Гэсэн хэдий ч засах нь маш хялбар юм. Өглөө 3 цагт унтсан ч өглөө 7 цагт хүчээр босоорой. Өдөржингөө биеийн тамирын дасгал хий, спорт, цэвэрлэгээ, дэлгүүр хэс. Маргааш орой нь товлосон цагтаа унтах нь хамаагүй хялбар болно.
Алхам 3
Сэрэх, сэрэхэд хамгийн тохиромжтой, хамгийн тохиромжтой цагийг сонгоорой. Өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрэх нь маш чухал бөгөөд жишээлбэл, өглөөний 7, 8 цагт бие махбодь дасаж чаддаггүй тул "шархны" биологийн цагийн дагуу үр дүнтэй ажиллаж эхэлдэг, ирээдүйд асуудалгүй унтах боломжийг олгож, сэрүүлэгтэй цаггүйгээр сэрж, энэ нойронд зарцуулсан хугацаанд хүч чадлаа үр дүнтэй сэргээнэ.
Алхам 4
Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоолыг зэрэг идээрэй. Үдийн хоол, оройн хоолоо алгасах нь бие махбодийн хувьд стресст ордог тул биеийн бусад дотоод нөөцийг идэвхжүүлж эхэлдэг тул хурдан ядаргаа, цочромтгой байдал нэмэгддэг. Алдагдсан хоол нь дараагийн хоолонд ихэвчлэн нэмэгдсэн хэсэг болж хувирдаг бөгөөд үүнээс болж хэт идэж таргалахад хүргэдэг.
Алхам 5
Боломжтой бол үдийн хоол эсвэл үдээс хойш амрах, амрахыг хичээ. Өглөө бол оюун санаа, бие бялдрын өсөлтийг нэмэгдүүлэх хамгийн таатай үе юм. Үдийн хоолны өмнө хамгийн их нөөцийг бий болгосноор бие махбодь нь өтгөн хоол хүнс хэлбэрээр арматурыг авдаг бөгөөд дараа нь бүх үйл явц аяндаа удааширдаг. Орой болтол нойргүй, залхуу мэдрэмжийг мэдрэхгүй байхын тулд өөрийгөө хагас цаг тайван байдалд байлгаж, агаарт гарч, нүүрээ хүйтэн усаар угааж, биеэ сэргээгээд дахин ажиллаж эхэл.
